一节60分钟瑜伽课包括：10分钟静坐调息+10分钟热身+30分钟体位练习+10分钟放松休息。
一节课由调息，呼吸，唱颂，热身，主题体式，放松，几部分组成，每个环节都应认真练习。一位老师应带给学员视觉，听觉，触觉上的舒适和受益。
根轮理疗课程
静坐调息
唱颂后，腹式呼吸练习
热身
三遍拜日式
站立放松
体式：幻椅式，。
口令：山式站立进入 背部挺直自然向上，双臂高举至头顶上方，双手合十，吸气，尽力向上伸展脊柱。
呼气：屈膝，臀部下沉，就像要坐到椅子上，膝盖不要超过脚尖，脚跟站稳。目视合十手掌，收紧腹部，胸部。保持五个呼吸
吸气：缓慢起身，呼气放下双手，放松全身，调整呼吸。
健康功效：伸展背部肌肉群，缓解肩部疲劳与僵硬，消除肩膀酸痛，是肩周疾患理疗的 好姿势。
强壮脚踝部力量，增强腿部稳定性，改善扁平足
树式：：提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。
眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，可用双手握着脚踝，让脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝向左外侧。
双手在胸前合掌。
站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。双手脊柱向上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持三个深长的呼吸。
吸气双手合掌回到胸前，左脚落回地面，
呼气两臂放到体侧。
半月式：两腿分开，大约两肩宽距离，左脚内收30度，右脚外侧60度
呼气，屈右膝，落右手向前放在右脚外侧，离右掌大概两个手掌的距离，在肩的正下方，拇指、食指放在小脚趾延长线上。，左手落在左腿的大腿上。
吸气，伸直右腿，重心慢慢移向右腿，呼气慢慢抬起左腿，注意过程的稳定。，右腿前侧肌肉收紧，膝盖上提，膝关节不要超伸，右腿稳定后，慢慢由下往上转正，打开左侧骨盆。移动重心左腿收紧用力，身体转向正前方，膝盖、大腿、髋部、、头部转向正前方，使身体依次向外打开。
5、当肩部向外展开后，可以将左臂向上伸展，同时保持颈部后侧伸展，眼睛平视前方。也可增加难度，抬头去看左手指尖，但注意仍然需要保持颈部后侧的伸展
战士（二至一）
战士二口令两腿打开一条腿距离，双臂身体两侧平举，掌心向下，吸气左脚内扣30度右脚外旋90度。
呼气弯曲右脚，右小腿与地面垂直。眼睛看向右手指尖，左脚有力伸直。
手臂向左右无限的延伸，想象着自己就是一个战士，威猛有力，身体的重量，在两腿中间两手臂向两侧无限的延伸。
三角式，
站立小放松。
站立前屈，：山式进入，双手举臂向上，
吸气：脊柱向上延伸
呼气：身体向前向下从髋关节处折叠。尽可能用手掌或者手指轻触地面，或者环抱小腿。
脚后跟尽量向下压，臀部尽可能向上提。缓慢的呼吸，每一次吸气伸展脊柱，每一次呼气头部身体自然下沉。
功效。平静大脑，帮助缓解压力，消除沮丧，减轻疲劳和焦虑，并能治疗头痛和失眠。
经典根轮体式（动态）
婴儿式放松：两脚并拢跪在垫子上，吸气脊柱向上延伸，呼气，身体向前向下，腹部贴靠大腿，把头偏向一侧，双手放在身体两侧，放松，肩部背部脊柱。五个深长的呼吸
新月式：跪立在垫子上，双手朝前，双腿手臂垂直地面，成四脚板凳式，吸气右脚前跨，让小腿与地面垂直，左脚顺势向后，膝盖脚背着地。
吸气，双手向前向上，身体后弯，身体后侧好似一弯新月。
呼气，双手带动身体向前向下，双手着地。呼气髋部后移右腿还原往后成。调整呼吸后换侧练习。
龙式：在新月式进入，两手在前脚旁边，跟脚掌同一水平面，用手肘撑地 1、深度打开髋部关节和周围肌肉组织
2、有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经
3、向后伸展髋部的屈肌和四头肌，并滋养脚踝处的关节
4、伸展脊柱，预防背部肌肉僵硬，缓解腰背部紧张和坐骨神经痛
龙式扭转，天鹅式，四脚板凳式进入、右腿向前一步，小腿打横，小腿和大腿成九十度（如果没办法打横，右脚可以靠上左侧腹股沟，找到可以接受的位置），右脚放在左手的后侧，左腿向后伸展大腿膝盖脚背贴向地面，髋部下沉，
双手向前走路，直到上半身能完全趴到垫子上，额头触地，双手举过头顶，尽量保持后背部直。如果趴下之后后背拱起或者不舒服，就选择替代版本，手撑地上半身直立或者停留在2的位置，可以选择不同的位置停留；
玛里琪1式，坐姿前屈，
反板式：
（两腿伸直向前，双手放于臀部后侧，绷直脚指尖，吸气随呼气抬起身体向上眼睛看向天花板，让身体从脚尖到头顶一条直线）
卧英雄：跪坐，双膝并拢，小腿分开，先将小腿肌肉外翻，将臀部落于地面，小腿内侧紧靠大腿外侧，脚趾朝后呼气缓慢躺下，两手臂放于身体两侧的地面。
功效：伸展腹部器官和骨盆区域，缓解背痛，腿部疼痛。
排气式，左右，前后摇摆式，放松术。
