糖，我们人类从基因里面就充满了对其的喜爱！而世界上最美味可口的美食都离不开糖。每一次我们进食或多或少的就会摄入糖。但无论我们吃的是米饭、水果、还是肥宅快乐水、甜点等，所有这些糖最后都会转化为单糖。而单糖又分为葡萄糖和果糖。这里就有必要说一下这二者的区别。“”葡萄糖”进入人的身体，胰岛素就会对其进行管理，从而实现对我们身体的健康方面发展。但是如果葡萄糖过量了，那胰岛素就处理不过来了，那胰岛素就会把多余的葡萄糖带到脂肪细胞里面。而与葡萄糖不同的是我们人体未进化出处理大量果糖的能力，果糖只能由肝脏处理，也只能将其中大约15%——40%的果糖转化为葡萄糖，至于剩下的大部分就只能转化成脂肪了。脂肪，你懂得！代表着是啥！所有说别看平时吃的欢，减肥的时候也叫的欢。人体对摄入糖来说少量是无害的，但如果长期的大量摄入就会很幸运的得到一个脂肪肝，附带一个肥胖症。你以为这就完了？除此之外如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等，都会奔赴你来！果糖最主要的来源于饮料和甜食当中，当然水果当中也有，每天摄入水果控制在半斤左右就可以。所有说只吃水果而不吃肉也是会吃出脂肪肝的。所有我想在这篇文章里面想表达的意思是，糖虽然好吃，但摄入过多的量。对人体的危害大家现在应该已经有了一个清晰的认识。这就引出了接下来我们要谈论的话题，“”戒糖”。接下来我们说一说戒糖并进一步控制血糖平稳的方法，首先，控制每天糖的摄入量，每天摄入最好控制在25克左右。比如平时和豆浆需要加入10勺左右的糖才能满足于自己，那就慢慢的减少，现在改为7勺，慢慢的改为4勺。其次，改变进食的次序。应该是吃饭的时候先多吃菜，然后一口菜一口米饭慢慢吃。饭后最好是走一走，不要一吃过饭就坐下或者躺下。最后，吃全谷杂粮，类如小米、红米（有点给雷布斯打广告的嫌疑）、薏米、红豆、绿豆、豌豆等。以上能做到就会很好的控制好自己的血糖。改善我们的身体，使其更加的健康！
2021-08-27“糖与身体的爱恨情仇”
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