2019年1月5日晚上，张宇鹏老师在他创建的读书会微信群上分享了《睡眠革命》一书，吸引了很多的朋友入群倾听，我是其中之一。
张宇鹏读书会笔记
没听直播，事后集中转换成文字快速浏览，并摘取了有用的笔记：
1，醒来后先伸懒腰、抱膝盖、搓脸、摸耳、捶大椎穴，再起床。
2，起床后喝温水。
3，闹钟（睡眠计划）设置为R90（即1.5个小时，这个时长为一个睡眠周期，包括快速眼动、浅睡、深睡）的倍数再加0.5小时（躺下到入睡大概需要的时长）。
4，以周（7天）为单位规划和调节睡眠不足。
5，午睡0.5小时为宜。
6，睡前三小时不进食，但可少量饮水。
7，夫妻的睡眠周期和R90可能存在差异，应理解缓慢调整。
8，睡前不碰电子屏幕，睡眠远离蓝光。
9，三大影响因素:阳光，进食，温度（16-18摄氏度）。
践行睡眠是种修行
1、设备：1月7日购买hw-gt监测睡眠。当晚开始睡眠监测，连续两周的睡眠数据不太理想。这与心理压力和使用手机有关系。
2、心理：请专业的朋友指导，不同时候会有不同的焦点，感觉一直处在各种纷纷扰扰的世界中。目前来说，主要的压力来自于工作和自我认知。
3、午睡：缩短午睡时间，不超1个小时，以30-40分钟为主。
4、手机：开始减少手机使用。会舍不得错过各种信息。即便知道很多社交是无效的，不能满足感情上的需要，也不能带来知识上的收获，也不能带来合作上的共赢。可还是会陷入其中。
5、慢跑：开始慢慢尝试去运动。
6、噪音：买房子最大的动力之一，原来居住的地方每天晚上都有一群扰民的人在大声吼唱，很怕噪音。特别是有信息的噪音，休息时有人在附近说话会无法入睡。如果是一种听不懂的声音就无所谓，因为没有信息干扰。
容易被吵醒是“不息”
有位朋友特别怕声音，一点声响都会醒来，我联想到了《黄帝内经（徐文兵与梁冬对话版）》的内容。
徐文兵（中医师）：我们经常说休息，那个“息”到底是啥意思，
梁冬（主持人）：到底什么意思呢？
徐文兵：对呀，这两周你考虑了没有？我们经常说，你休息吧，我说，你是让他休呢，还是让他息？
梁冬：休是靠着树，是不是呀？
徐文兵：对，休是身体放松，息，你看它带个心，息啥意思？
梁冬：息实际上是不是心情放松下来的意思呀？
徐文兵：对，息，首先你要明确，它是停止。
梁冬：噢，对熄灭嘛……
徐文兵：加个火字旁，我们经常说，天行健，君子自强不息。就是说，让那些君子们跟天上星星一样转个不停，不息。人死了，我们说，安息吧。
以前我们中学学过一个古文说，有人到富春江旅游，看到那么美好的景色，自然的风光，他说一句话，“鸢飞戾天者望峰息心，经纶世务者，窥谷忘反”，意思是说，那些老在官场里争名夺利，搏斗的人，想飞得更高更远的人，到了这种自然环境中，突然觉得，哎，那都是些虚火，追求的都是些无妄的东西，把那个心或就息了。
什么叫心息了？就是把心里面那个心火苗给它平复一下，放弃了一些不切实际的念头。这是黄帝内经教导我们，不要以妄为常。
梁冬：噢，以酒为浆。
徐文兵：以酒为浆，以妄为常。所以，息，它是个停止，停顿的意思。我们要是说，生生不息，生命不止，奋斗不息，这都是一些励志的话，但是记住，生命是有节奏的，如果你光听这些话，老天爷是自强不息，你要跟着自强不息，你不休息，那你就最后来个大休息。
所以息呢，它带个心，它指两个意思，一个是指我们肉质的心脏，它有息，你觉得我们心脏有停顿没有？
梁冬：哎，这是一个非常好的问题。
徐文兵：哈哈哈……
梁冬：哈哈哈……那到底有没有停顿呢？应该是有的吧，我觉得？
徐文兵：对呀，应该是有的。
梁冬：那倒底有没有停顿呢？应该是，应该是有的吧，我觉得。
徐文兵：对啊，应该是有的。
梁冬：那按道理说从生理上当然不能停了，就是我们的心脏一秒钟也没有停止过，对不对，停止跳动就死了，对不对。但是呢，我理解呢，它是不是也有那种稍作放缓，稍作那种自我放松的那种……
徐文兵：没错，这就是人掌握一定哲学以后，你就高屋建瓴，你就没学过自然科学，你也能得出正确结论。
梁冬：噢，是吗？
徐文兵：这就是古人，我们叫中国教育为什么叫教育通才，教育人，去参，去悟。人，心脏，大家都知道，哺乳动物它有四个腔，左心房，右心房，左心室，右心室。其实它是在干什么？
梁冬：交替，是吧？
徐文兵：交替休息。你看，肺吸入新鲜的这种带氧气的这种新鲜血液以后呢，进入到，比如说我们一个心房，然后呢，要经过主动脉弓，送到全身然后从静脉回流。再把静脉回流的这些带二氧化碳的，我们叫浊血，再送到肺。四个腔室是在什么，交替工作，交替休息。就像我们春夏秋冬四季一样。
梁冬：噢……
徐文兵：春天来的时候呢，可能秋天就要收敛。所以我们心跳是扑通，扑通，扑通，是吧，我们血压有个舒张压，有个收缩压。所谓收缩压就是我们那个心脏把血泵出去，那个压比较高。舒张压呢就是让血回流的时候，所以人如果掌握好节律的话，会能让自己心脏某个心房工作时，让其它三个，或其它两个，得以喘息。
梁冬：这个喘息的时间有多长？
徐文兵：这个喘息很短，但是这个喘息是存在的。
梁冬；噢。
徐文兵：如果你有本事让它这种心跳的节奏很匀，大家都知道变速跑很累。
梁冬：对。
徐文兵：匀速跑很省劲。
梁冬：对。
徐文兵：如果一个人的一辈子心情不是那么起伏跌宕，他是不在匀速跑？
梁冬：对。
徐文兵：他是不是得以喘息。这种人是不是活得长。
梁冬：所以那个宗萨仁波切它讲得是这个佛教的四圣谛，它讲到诸受皆苦。就是所有的情绪都是苦呢，我一直没有理解。
徐文兵：它这起伏跌宕以后呢，它就造成了他这种不得息。
梁冬：对了对了，就是不管是高兴或不高兴的情绪变化，都是不好的，所以叫诸受皆苦。我一直都没有理解，我以为生气啊，妒忌啊，这种当然不好了，高兴怎么也是苦呢。
徐文兵：情绪波动。另外这个息呢，就不是指我们这个肉质的这个心脏，它是指我们的心神。它也能够得到息。这种息是什么，当你沉睡的时候。沉睡的时候，我们说，一闭眼，一睁眼，一晚上过去了。这人得到了很好的息。但我们很多人是要么睡不着，要么睡了几个小时，早早就醒来了，眼巴巴等天亮。要么就是睡着以后噩梦纷纭，乱梦纷纷。要么就是什么呢，稍微有点风吹草动就醒了。所以他这个心神啊，不得息。
梁冬：所以就很累。
徐文兵：很累。
梁冬：睡一晚上觉还很累。
徐文兵：会活得质量很低。这都叫不息，不会息。
想沐浴阳光的植物
我们仿佛是一株植物想生长到有阳光沐浴的地方，很努力，很渴望，可却不知道方向在哪儿，因为看不到阻挡自己生长的是什么，是养分，是巨石，还是自己病了。但是，我们依旧知道自己在生长。
我们的好睡眠就如同植物的阳光一样珍贵。
最终目的其实与睡眠无关，而是希望工作的时候，需要思考的时候能有精力。为了自己变得更好。
