一、父母说一吃钙片就容易便秘，该怎么办？

老年人本身胃肠消化能力就不太好，如果长期都是选择补充像碳酸钙这样的钙片，吸收率会非常低，吃很大剂量也难以起到补钙的效果。还特别容易造成腹胀、便秘的情况发生。吃着难受，索性也不爱吃了……

给老年人补钙，优先选择天然提取的海藻钙icon，没有胃肠负担，吸收率超高，肠胃不难受、不便秘

坚持补充一段时间，会发现睡眠好了，腰酸背痛改善了，走路也不那么累了

二、每天一分钟，一个简单的动作，可以帮助强壮骨骼，预防骨质疏松

我们应该经常运动运动，如果不想出门运动，就可以选择最简单的方式：跳一跳。

跳跃可以坚固我们的骨骼，防止骨质疏松。

所以在空闲时间里，我们可以选择跳一跳，一分多钟就好，既能锻炼身体，又能陶冶情操。

三、并不是只有儿童才会缺钙，每个人都有可能，其中最容易缺钙的五类人群

根据中国医学会的调查，我国目前缺钙的人数已经高达了九亿人，其中，严重缺钙的人数约为2亿！

而且，这其中还有大部分人，并没有意识到自己已经处于缺钙的状况。

1、儿童

儿童时期的孩子，生长发育迅速，对钙需求

大，加上一些孩子挑食偏食、或者牛奶过敏，导致钙摄入不足。

缺钙表现：

·不易入睡、睡不踏实、入睡后易出汗

·“X"型腿、“O”型腿、鸡胸

·出牙晚、学步晚

·厌食、偏食

·智力发育迟缓

·抵抗力变差

2、青少年

青少年群体，也是非常容易缺钙的，这个年龄段的孩子正是处于长身体的高峰期，因此对钙的需求格外的大。

缺钙表现：

·腿软、腿痛、抽筋

·乏力

·注意力不集中、疲倦、易烦躁

·抵抗力差

3、孕妇和乳母

孕期和哺乳期的妈妈，不仅要满足自身钙的需求，还要为宝宝提供，相当于1个人负责了两个人的量。

缺钙表现：

·关节、骨盆疼痛

·腿抽筋、牙齿松动

·腰酸背痛、乏力

·乳汁分泌减少

·头晕

4、绝经期妇女

女性在绝经前后，因为雌激素水平的变化，导致骨钙以断崖式般的流失。

缺钙表现：

·腿抽筋、牙齿松动

·腰酸背痛、乏力

·磨牙、肌肉痉挛

·烦躁易怒

5、老年人群

对钙的吸收变差，加上从30岁之后，骨钙的流失会随着年龄加快，大大增加患上骨质疏松的风险。

缺钙表现：

·腰背酸痛、颈椎疼痛

·牙齿松动易掉

·四肢乏力、多梦

·驼背，身高变低

·易发生骨质疏松

四、沙棘的几种重要作用

1、抗衰老

沙棘原浆中的沙棘总黄酮，可直接捕获自由基，维生素E、维生素C、超氧化物歧化酶(SOD)具有抗氧化及消除细胞膜icon上自由基的作用，有效延缓人体衰老

2、可以美白肌肤

沙棘原浆的维生素C，含量居一切水果蔬菜之首，被誉为“维C之王”。而维生素C正是一种天然的美白剂，能有效抑制皮肤上异常色素的沉积以及酪氨酸酶icon的活性，并有助于多巴色素(酪氨酸转化成为黑色素icon的中间体)的还原，从而减少黑色素形成，有效净白肌肤

3、可以祛黄褐斑

沙棘中富含维生素E、胡萝卜素、类胡萝卜素、β-谷甾醇、不饱和脂肪酸等，可抑制皮下组织炎症，增强炎症中心的抗炎作用，明显促进溃疡愈合，对治疗黄褐斑、慢性皮肤溃疡有很好效果

如何选择沙棘原浆

沙棘原浆是直接将鲜果压榨后灭菌包装的，果汁含量100%，不添加水、糖、防腐剂、香精等

五、痛经应该如何改善

一、对于继发性痛经，因为继发性痛经是由其他妇科疾病引起，要诊断后及时治疗和调理相应的疾病

二、对于原发性痛经icon，可以从以下几个方面改善

1、食物种类丰富，蛋奶icon蔬果，杂粮粥icon等合理搭配

已证实奶类食物和富含纤维的谷类和蔬菜都有利于减缓痛经，使用亚麻籽油，橄榄油，核桃油等油脂

2、痛经时多喝热水

可用热水带热敷下腹，在一定程度上能缓解痛经

3、每天保持七小时以上的充足睡眠时间，有利于缓解压力，缓解痛经

4、每天保证8000步，每周至少三小时以上的中强度运动，瑜伽，跳绳等促进全身的血液循环，提升气血，能缓解痛经

5、从心理上战胜它

有研究表明，痛经的发生及疼痛的程度和平时的情绪、压力、态度及睡眠等都有一定关系

平时要学会调节自己的情绪，也可以补充相应的营养补充剂，提升气血，避免营养缺乏，舒缓紧张有助于改善痛经

痛经能吃布洛芬吗？

能吃，但是在痛经之前吃效果才好。对胃黏膜有损伤，除非是真的痛得很，严重影响了工作和生活

六、喝水这件小事，你真的做对了吗？其实喝水大有学问

水占人体组成的大约70%，在夏天我们常常听说多喝水，但喝水这件小事也并不是那么简单

多喝水有什么好处？

预防便秘，促进排便

提高抵抗力

缓解紧张焦虑情绪

保持细胞活性，使我们看起来更年轻

避免血液过于粘稠，预防血栓的形成

预防结石的形成…

一、什么时候喝水最好：

随时随地都可以喝水，不要等口渴再喝

人体的呼吸、排汗、排尿无时无刻都在不断散发着水分，等你感觉口渴的时候再喝水，身体其实已经是非常缺水了，很多器官组织功能都会受到影响，所以要及时喝水，不要渴了才喝

放一杯水在身边，记得随时喝两口，少量多次的饮用，每次不超过200毫升，也不要喝一桶，管一天，一次性喝太多水很容易就会排出来

二、每天应该喝多少水

根据中国居民膳食指南的推荐，成年男性每天饮水1700毫升，女性1500毫升

但是不要基于这个定制，这是推荐量，情况不同，对水的需求量也不同

比如夏季，往往一动就满头大汗，运动后出一身汗，体力劳动比较重的人群，水分流失的多，自然也要喝的更多

特殊人群，比如肾脏有疾病，要动手术的人要听从医嘱

三、隔夜水千滚水能喝吗？

当然能喝，你早上烧开的水晚上都能喝，为什么晚上烧的水早上就不能喝

有研究测定，自来水反复加热八次，亚硝酸盐的含量也只有国家安全标准的三百分之一

所以这个问题可以不用担心，但是如果喝完水有敞开杯子的习惯，如果落下了灰尘，这种水就不要再喝了

四、白开水、矿泉水、纯净水，哪个更好？

都挺好，但是白开水最省钱

如果你想补充什么微量元素icon，可以多吃一些蔬菜水果，或者喝一些花茶水等也是不错的

喝水的目的是补水，但是像碳酸饮料、含糖饮料并不是补水的最佳来源，这些饮料不仅容易导致长胖，还会影响血糖，糖分太高对血糖控制不利，尽量少喝或者不喝

五、生水能喝吗？

生水的水质很难保证，还是煮沸后更保险，尤其是夏季，更要做好预防，防止病从口入

最后说一点注意的问题，饮水机，很多家庭都会有饮水机，所以这个问题一定要重视

机器在使用过程中很容易滋生细菌，有些长时间未清洗的饮水机还会长出绿苔，如果不及时清洗，就会发生安全风险

所以建议每隔一到两个月就要清理一下饮水机。

七、下面给大家几种预防近视，保护眼睛的好方法：

1、保持良好的用眼习惯

控制用眼距离，眼睛与电子产品的距离保持在50厘米左右

定时休息，用眼40分钟左右，休息十分钟，可以采用远视，看看远处，放松一下睫状肌，让睫状肌舒张开，避免长时间看近处导致睫状肌过度紧张

眼部热敷，保持眼部腺体不被堵塞，促进眼睛的血液循环

保持充足睡眠，晚上十点前尽量进入深度睡眠，持续熬夜不仅伤肝伤肾伤眼睛，也影响孩子的生长发育

运动，多运动可以活化细胞，锻炼眼部肌肉，室内乒乓球运动就是不错的选择

二、补充眼部需要的营养

缓解孩子的眼部压力，除了有良好的生活及用眼习惯，全面营养支持也非常重要

多吃眼睛喜欢的食物，比如各种黄绿色的食物和好的油脂

眼睛爱吃各种深绿色和橙黄色的食物，比如玉米，南瓜，小米，芒果，甜橙，胡萝卜，番茄，菠菜，韭菜，青椒，樱桃等富含花青素，叶黄素，维生素A，维生素C的食物，帮助清楚眼睛部位的自由基，减少伤害，保护视网膜

好的油脂有哪些？

比如亚麻籽油，核桃油，牛油果油，椰子油、橄榄油icon等

此外，少吃辛辣，油炸，高胆固醇的食物，也可以减少对眼睛细胞的破坏

我们也可以选择直接补充护眼三剑客，叶黄素、DHA、钙镁片

叶黄素是食物中一类对眼睛非常好的成分，帮助清楚眼睛自由基，清除电子产品蓝光icon对眼睛的伤害，保护黄斑区，预防病变，它是护眼的第一步，但是人体内的叶黄素每天都在消耗，而且人体无法自己合成，需要靠日常饮食来补充，多吃绿叶蔬菜

另外推荐每天补充六到十毫克的叶黄素补充剂

DHA在视网膜中约占50%，能够帮助视力发育，同时对智力发育也很重要，是维持视力保护眼睛不可缺少的一款

可以每天补充250到400毫克DHA

钙镁能够增强眼球韧性，如果缺乏，眼球壁的韧性就会降低，眼睛不能很好的收缩放松，时间长了从而助长近视的发生

推荐预防近视的剂量为400毫克每天

三、锻炼与放松眼睛

经常锻炼与放松眼睛，不仅可以放松眼睛，还可以促进眼睛血液循环供氧

比如极目远眺

远景交替看物体

追随移动的物体

眼睛前面写字母

眼睛放松法，写米字

紧闭双眼后睁开

八点按摩法拍打法

举手跳

多做小球运动

热敷眼睛

多去户外带孩子接近大自然等等…

保护视力健康的路上，首先放弃的不是孩子，而是家长

眼镜再好，都不如自己的眼睛好，给孩子配昂贵的眼镜也挡不住视力的下降，所以保护好视力，预防近视才是重中之重

八、春季儿童补钙吃这些！

钙物质在人体中有着极为重要的作用，对孩子

骨骼发育、预防生长痛icon、帮助睡眠、平稳情绪都非常重要，各年龄段都应该注重钙的补充，

多吃补钙三剑客：奶类、绿叶蔬菜、豆类！

比如钙含量比较高的食物：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆浆等豆制品、西兰花、芥菜icon、绿圆白菜、萝卜等。

还要补钙、对孩子来说、现在海藻钙icon、牛奶钙最优秀！吸收好、无负担、长得高…

九、 水没喝够，体重减不下来

水是一种天然的食欲抑制剂，饮水会产生饱腹感，减少饥饿感

在进食前喝水，可以帮你控制饮食热量

脂肪分解的第一步就是水解

水分子与脂肪分子相互作用，产生甘油和脂肪酸

足量饮水对于促进脂肪分解至关重要

减肥期间每日饮水量应不少于2000毫升，白开水、矿泉水、淡茶水等均可

十、 这样的钙，不如不吃！

补钙虽好，但如果没吃对反而对身体不好。所以，以下这几种钙，推荐不吃

1、儿童、老年人、以及肠胃不好的人，碳酸钙不要吃。对消化系统有损伤，容易恶心、胀气、胃痛……

2、葡萄糖酸钙，尽量不选择。因为含量低，添加剂多，某些添加剂有明确副作用……

3、成分表中有太多添加剂、防腐剂的任何钙都不选，毕竟长期补充的东西，不要积累毒素……

十一、为什么你吃了钙片却感觉没用？

很多人都有补钙的习惯，但感觉补不补区别不大，那是因为……

1、补充的钙剂量不够，无法满足身体每日需求

2、虽然钙片含量大，但是特别不易吸收，仍然不能被身体利用

3、没有补充能够协助钙吸收的营养，如VDicon、K2，导致钙不能很好的吸收利用

4、无法把钙带进骨骼，只补充到了血液里，没办法被骨骼利用

十二、饮食做到这八点，帮助消除身体疲劳

疲劳是亚健康的主要表现

疲劳后注意伴随有消化功能下降，食欲减退

为了尽快缓缓解这种情况，必须设法增进食欲

因此，饮食上做到这八点可以帮助消除疲劳：

一、补充盐分，可以喝含盐的美味汤汁，或者吃咸味的蜜饯等

二、可用牛奶，奶粉，猪肝之类的食物补充维生素和铁、无机盐

三、精疲力尽时可以嚼上一些花生，杏仁，腰果icon，核桃的干果，这类食品对于恢复机能往往很有效果，因为它们含有丰富的蛋白质，B族维生素和维生素P、钙、铁及植物性脂肪，却不含胆固醇

四、选用易消化的食品

动物性蛋白质，可以吃鸡蛋、鱼等，蔬菜也是理想食品

五、在机体疲劳、困倦、食欲减退等情况下，主食可以吃面条、麦片粥之类的

六、不要饮用过多的清凉饮料以及水果汁等

七、食品中添加带香味的刺激性饮料，以增加食欲

八、补充一些维生素B族，帮助抗疲劳，增加能量代谢