一、这几种水果热量很高，要注意用量，特别是高血糖人群和减肥人群
牛 油 果
减肥圈都爱的牛油果，营养价值虽高，但脂肪含量也不低，是水果界潜藏的“热量刺客”。减肥期间需控制好量和搭配，才可以越吃越苗条~
椰 子
椰子是不少人的心头好，殊不知100克椰子的热量比水果界的热量王者——榴莲，还高出约1.6倍。减肥期建议尽量只喝其中的天然椰汁，香甜白嫩的椰肉少吃为妙哦。
冬 枣
冬枣个头小看似热量平平无奇，实际上8-10颗冬枣与一小碗米饭的热量不相上下。为了控制整天的热量摄入拥有好身材，一天吃6-7颗冬枣足矣~
二、秋冬养生这样做，健康快乐度过这个冬天
①喝蜂蜜水
早上可以先喝一杯温热蜂蜜水，如果肠胃不是很好，可以搭配早餐喝，或者将蜂蜜抹在馒头、面包上一起吃掉！
注意：冲蜂蜜有讲究，用不超过60度的温开水，以免破坏营养物质
②饮食防秋燥
多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物：梨、芝麻、核桃、糯米、银耳、莲藕等……
黑芝麻糊、核桃坚果粥、糯米苹果饼、银耳雪梨枸杞羹、莲藕拌木耳，都可以安排起来
③常喝养生汤
秋燥津液易伤，汤品是秋季居家养生的佳品！
鲫鱼汤、莲藕排骨汤、山药瘦肉汤、老鸭汤、猪肝汤、薏仁冬瓜排骨汤……为家人做起来吧
PS：记得吃肉喝汤，食物的营养价值才最高哦。
④运动防秋乏
适当运动，是保持充沛的精力，缓解压力，提高抵抗力的良方！
快走、瑜伽、跳操、跑步、骑车、太极拳……
每天坚持30-40分钟！
⑤注意保暖
秋分后天气逐渐寒冷🥶，
要及时添加衣服，尤其是腰腹部、关节，包得严实点，避免寒风侵袭！
⑥记得补充维生素
特别是维生素C、维生素A、维生素B族，它们在免疫系统中发挥着重要的作用，也是身体很容易缺的营养素！
从这些新鲜蔬果中可获取一部分：猕猴桃、橙子、鲜枣、石榴、苹果、梨、胡萝卜、玉米、南瓜、芒果、西蓝花、甘蓝、坚果……
如果饮食习惯不好，或在流感季节，最好每天孩子额外补充500mg的vc，成人补充1000-2000mg的vc，提升抵抗力！
三、睡觉时身体突然抖动，是因为要长高了吗?
这可不是要长高了，更常见的原因是缺乏钙、镁或B族维生素
缺乏这三种营养素会导致肌肉、神经兴奋性亢进，引起抽搐，所以要及时补充，防止缺乏
饮食中可以多食用奶类、粗粮、豆类、绿叶菜、蛋类、动物肝脏等含钙、镁、 B族维生素丰富的食物
或使用钙镁片、B族维生素这样的高品质补充剂。
四、有这六种不好的生活习惯的人群，易患心脑血管疾
1. 饮食生活不规律，常吃油腻、过甜、过咸饮食，经常熬夜的人
2. 生活节奏紧张、压力大、情绪不稳定、经常劳累的人
3. 久坐不动，长期缺乏锻炼的人
4. 肥胖人群
5. 长期吸烟、酗酒的人
6. 血压异常，同时血脂和血糖较高的中年群体
快对照看看
你是不是也有这些不好的习惯……
五、提高记忆力、注意力、学习力，这款营养素非常重要……️
最近，来自美国沃达康的营养健康新观察消息：由澳大利亚的南澳大学、昆士兰科技大学和代谢健身网络科技中心
联合完成的临床实验报告，该项研究再次确认了DHA不饱和脂肪酸，能有效增强智力的作用
DHA能显著提高有注意力缺陷和多动症(ADHD)儿童的识字和拼写能力,特别是能让有学习智能障碍的儿童受益最大
六、近视太厉害，就属于眼睛的病变了，一定要好好保护眼睛，预防近视，教你五大护眼方法
现代社会，近视的人群，已经不分职业、不分年龄段了！
想要预防近视，你需要：
1，经常看远方、远近交替、极目远眺、多去大自然
2，每天给眼睛热敷、促进循环，放松肌肉
3，养成良好用眼习惯、做作业看电视、看手机、看电脑，工作1小时休息10分钟
4，补充眼睛需要的营养、多吃五颜六色蔬菜
5.护眼三件套——藻海钙镁片、DHA、叶黄素不能少！
七、七个养生动作，简单易做，每天做起来
1.远眺：减轻眼睛疲劳
2.张嘴：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环
3.转颈，既能提神又能防止颈椎疾病
4.握拳，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增
5.摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒
6.咽唾液，能润五脏，养肌肤，长寿
7.踮脚：防止下肢血液回流不畅
八、儿童发烧能捂汗吗？
过去儿童发烧后经常通过喝水、捂汗的方式进行降温，但是现在不主张这种做法，尤其是年纪越小的孩子越不主张采用这种方法降温
因为发热有个散热的过程，如果把患儿捂在被子中，导致热量散不出来，会造成其体温越来越高
高热惊厥是发高烧的时候出现抽搐的一种疾病，常见于6个月-3岁的小儿。这是儿童的神经发育还没有完善，还不能很精准的控制身体的温度变化
高烧时可以适当吃一点退烧药，或者采用物理降温
九、女性缺钙的危害，快来看看，及时补钙太有必要
1，缺钙容易导致骨质疏松
2，缺钙容易烦躁、易怒、精神不佳、抵抗力下降
3，缺钙容易睡眠不好、多梦、易惊醒、腿脚抽筋
4，缺钙容易便秘、食欲不振、消化不良
十、天天在线办公、网络上课、看手机，眼睛疲劳、干涩怎么办？教你几招护眼秘籍
1、眼部按摩、热敷双眼、促进眼部血液循环，让眼睛肌肉得到放松
2、护眼蔬果昔喝起来，比如胡萝卜、玉米、紫薯加坚果、亚麻籽油一起打成糊，补充维生素A、蛋白质、锌、脂肪，保证眼睛需要的营养。
3、直接补充叶黄素和DHA、钙镁等眼睛需要的营养素
4、经常进行户外运动，多远眺，避免近视
十一、提升抵抗力的3个关键：
1、每天吃优质蛋白质，比如牛奶，鸡蛋，各种鸡鸭鱼、牛肉！
免疫细胞和免疫球蛋白、抗体等物质都是由蛋白质构成，所以，缺少蛋白质免疫系统也就没有了枪支弹药
2，掌控好温度，用好背心、保护核心温度、秋冬季节泡脚泡澡！
体温每升高一度，就会让免疫系统能力提高5～6倍，体温每降低一度，免疫系统能力降低30%，所以一定要保持好身体温度
3、补充直接提升抵抗力的营养素，推荐维生素C、乳铁蛋白、沙棘果汁、香檬汁等
十二、学习压力大，要给孩子补脑，营养师建议这样吃：
1，选择含DHA的食物，比如亚麻籽油 ，紫苏油，深海鱼、或者直接补充DHA鱼油或海藻油！
2，每天一把坚果！尤其是混合坚果、营养更丰富！
3，多睡觉、补脑补身体
