一：养成一个微习惯要多久？一秒钟足矣！
大多数人指望21天养成一个好习惯。
很多人，坚持到第20天，就没有下文了。
那么，养成一个习惯需要多久呢？
1秒钟！1秒钟！1秒钟！
如果习惯决定你的生死，你觉得是不是1秒就够了？
习惯没有开关键，是我们自己把高期待，高赞誉，高回报的无形限制和心理压力累积在一起了，让执行的念头越来越难。
你想不想摆脱它们，让自己一身轻松地行动起来呢？
我想了一万遍，可是没有成功。
史蒂芬•盖茨斯是个普通的宅男，经他仔细研究，用微习惯彻底改变了我们的大脑和生活设计。
它是这样的：凡事只要往小处想，不需要寻求强度密集意志力因素，随心随性的进行具体的，微小的操作即可，并长期坚持。
因为我们的目标太小，自我耗损极小，根本不存在过早放弃的危险。
如果一天让你读一本书，你是不是感觉压力太大了？若一天只让你读一页书，是不是感觉压力很小，简直小菜一碟？
如果天天让你这样读，累积起来，读完一本书是不是很简单？这就是微习惯给我们带来的力量。
二，怎样一小步一小步地实施微习惯
很多懒癌患者，制定了可行的计划，但总会给自己找一大堆理由，拖拖拉拉的延迟一分钟是一分钟，不仅消耗了自己，更消耗别人。
越是折磨你的东西，越有力量来改变你。
那该怎样实践微习惯，作者提出了八个步骤：
1、选择适合你的微习惯（把习惯变成小得不可思议的一小步）。
2、挖掘每个微习惯的内在价值。
3、明确习惯依据，将其纳入日程（通常根据时间或行为两种来作为微习惯依据）
4、建立回报机制，以奖励提升成就感。
5、记录与追踪完成情况。
6、微量开始，超额完成。
7、服从计划安排，摆脱高期待值。
8、留意习惯养成的标志（可以下意识的行为了）。
这八步环环相扣，让你实践起来还有没有难度？
举个例子，我不想锻炼，但是我一走到大门口，就看见了开放的花朵，灿烂的阳光和快乐的儿童，再多不情愿，都会变成心甘情愿的实践。原本打算十分钟后回家，没想到一下子锻炼了一个小时。
微习惯只是强迫你走第一步，其他的99步，你随意。
刚开始，他不需要意志力，你一旦开始，你意志力会自动的为你加分，超额完成自己的计划不是梦。
所以说，微步骤加意志力是必胜组合。
三，进一步用八大策略来巩固你的微习惯
有的人知道怎么做，但是没有目标没有方向。
那么，我们就用个八个策略来巩固一下你的微习惯吧！
1、绝不要自欺欺人（意思是不要随意的超越目标消耗意志力。给你少一点，你就会渴求更多，主要是让大脑意识到开始的力量有多强大）。
2、注意每一个进步。
3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。
4、保持头脑清醒（别因无聊而中断，别因兴奋而成为原动力去依赖。）
5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标（总之微习惯的原则是不用耗费意志力去完成）
6、提醒自己这件事很轻松。
7、绝不小看微步骤（坐在电脑前决定去见客户，首先站起来很重要）。
8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
不积跬步无以至千里，不积小流无以成江河。
我们只需要按照这些策略一步步的循序渐进，可以像水滴一样穿石，如道法一样自然。
四，微习惯可以让每一个挫败感丛生的人得到正面的反馈
微习惯只需我们从0走到1。只要迈开第一步，后面的路一直跟进就可以。
安东尼，罗宾说：塑造你生活的，不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
说白了，微习惯就是精力管理的一种方式，它可以增强我们的自控力，提升自我效能感。它就像是一种正向反馈的激励机制，激励我们一步一个脚印的向前走。
如果你被乐观幻想限制了想象力，无法落地，不妨从微习惯开始，一步一步的开始行动吧！
它可以让每一个挫败感丛生的人得到正面的反馈，解而收获好习惯和好运。人生永远没有白走的路，每一步都算数。
