我：”拖延症，我要杀了你。“

拖延症：”明天吧。“

我：”好的。“

大家好，我是冰宏。

拖延症，这已经是一个老到掉牙的话题，但是拖延现象在我们的生活工作中依然随处可见。

计划早晨起来看书，可闹钟响了5、6次，还赖在床上起不来，一直睡到中午十二点；

打算办个会员每周去健身房锻炼，可一年到头都没去过几次；

想要在公号上发一篇关于小红书运营的文章，却构思了一周还是迟迟没动笔。

拖延症已经变成我们生活的常态，但是常态并不代表不能战胜。

网络上有许多关于拖延症的解决方法，可我们还是一直摆脱不了拖延。

一方面是由于彻底解决拖延症是不可能的，拖延是我们趋利避害本能的一种现象，只可以利用各种方法把它的影响降到最低；

另外一方面是因为我们更喜欢直接找解决问题的方法，而忽视拖延的成因。

然而，战胜拖延症最有效的途径恰恰是要先弄清楚自己为什么拖延，只有意识到问题所在，才能更好地避开这些陷阱。

因此，这篇文章在谈解决拖延症方法前，先介绍拖延的常见成因。

（一）了解拖延的成因

1、情绪本能

相对于复杂、费力、前景不明的事情，我们更喜欢简单、愉悦、能迅速得到反馈的事，这就是我们的情绪本能。

躺在床上玩游戏比坐在桌前看书学习舒服；

边吃零食边看电视比出门运动锻炼舒服；

漫无目的地刷微博抖音比殚精竭虑地写文章舒服

我们总是在简单和正确的事之间做选择，而且往往选择简单舒服的事。

但真正能让我们成长，获得实实在在收获的，都是那些费力复杂，想动手就感觉很痛苦的事情。

2、想得太多，做得太少

在行动之前收集信息，做计划，是有效做事的方式。但如果想得太多，顾虑也变得多，反而会影响我们行动。

变成思想上的巨人，行动上的矮子。

最近一段时间，因为多吃少动，体重已经从原来的130斤突破到150斤，感觉自己会逐渐变成一个胖大叔，

所以我上周就打算健身减肥，至少让肚子先瘦下来。

可一周过去了，一次运动都还没做过。

因为这一周来我都在纠结哪种训练计划比较适合自己，配什么样的饮食能事半功倍，哪种运动服更舒适……

就这样，健身准备变成了我拖延的原因。

3、分心诱惑

这个世界现在诱惑太多，搞笑的段子、有趣的文章、新奇的朋友圈、诱人的美食……

每时每刻都在诱惑着我们，一旦被吸引，就很容易沉迷其中，把原本要做的事情都抛到脑后。

举个栗子，刚刚我想在微信的收藏夹里找一篇参考文章，可一打开软件，就瞥见证券服务号有条打新债的消息，

随手点开了，之后就一发不可收拾，打新债，看股市行情，看股民的评论，看热点资讯，等回过神想起正事，已经过去半小时。

（二）解决的方法

1、察觉

发现问题，分析问题，之后才能解决问题。

找到拖延的原因，了解自己为什么拖延，这样我们才能对症下药。

当发现自己又出现拖延时，先静下心来，思考为什么会这样，是什么导致自己不按原计划进行的。

2、行动

找到自己拖延的原因后，接下来就是找解决问题的方法，然后开始行动。

还有，你要提前做好心理准备，因为不拖延是反人性的，所以这个改变的过程一定是很痛苦的。

下面讲的几种方法，都是我自己使用后感觉有效果的，但你要知道，这些方法对我有效，对你不一定就有效。

你需要在尝试的过程中不断地调整优化，找出更适合自己的方法。

1）明确和分解目标

明确目标，想清楚哪些事情一定要做，哪些可以不做，把需要做的事情按照紧急程度和重要程度排好先后。

举栗子：

这本书对我意义重大，要深入阅读——重要但不紧急，不读不行，但不用立马就读；

明天再交不出项目计划，就要卷铺盖走人——重要且紧急，立马就得做，不然就要失业了；

家里的酱油用完了，要买一瓶——不重要但紧急，没有酱油也能做菜，但有会更好。

清楚自己要做什么后，就要细化分解目标。

复杂的任务目标总是让我们痛苦，我们要把复杂简单化，把目标分解成具体可实操的步骤。

比如你今年要读一百本书，要想清楚读哪个邻域的书，是买纸质版的，还是看电子版的，如果看电子版的，是用手机软件看，还是用Kindle，

还有每个月，每周要看几本，每天要看多少章。

分解完后，制定一个任务时间表，这样就清楚每天要做什么，也知道自己的完成进度。

如果说你要去登山，这任务时间表就相当于你的一个导航地图，跟着地图，你可以在登山的过程中更快地找到路，

不会迷茫，不会很容易就受到各种诱惑的影响，迅速地登顶完成目标。

2）隔绝诱惑，显眼提醒

生活中充满诱惑，难免会迷失自己，为了把我们的注意力拉回来，避免忘记任务计划，我们可以把任务需要的材料工具提前准备好，放在最顺手、最显眼的位置。

这样我们准备行动时，就能随手拿到需要的东西，更容易进入状态。

如果你想要背英语单词，可以把单词APP放在手机桌面最显眼的位置，打开手机就能点到，节省去找软件的时间。

如果你想要睡前读书，就把书放到床边，随手就能拿到。

下午想要出去运动，就把运动服和运动鞋放到显眼的地方；

这些事虽小，可往往我们就是因为这种小事而不去行动。

还有，远离手机。

手机放在身边，会时不时推送消息打断你的学习工作，而且因为触手可及，你会忍不住去关注它，坚持不住就会拿起来刷信息。

因此，直接把手机放到看不见的地方，专心手上的事情。

3）5分钟原则

面对复杂费力的任务时，我们总是下意识地要回避拖延。

这时我们可以用「5分钟原则」方法来哄骗自己立刻行动起来。

不要去思考任务多复杂多难，提醒自己只做5分钟就行，5分钟后想干嘛干嘛。

就像我写这篇文章，没动笔，内心就已经开始抗拒了。

因为要完成这篇文章，需要思考选题，收集材料，制作框架，填充内容，优化修改……

后来，我对自己说「先花5分钟找选题，5分钟后如果还是没心思，就做别的事」

可一旦开始动手做，就会不知不觉地做下去，最后我把初稿写出来才停下来。

许多时候，拖延只是因为我们受陷于抗拒情绪。

这时，骗下自己，只做5分钟就行。

4）找人监督

当自己管不住自己时，可以找外力来监督自己。

可以是身边的朋友家人，也可以在知乎或豆瓣找互相监督打卡的社群。

这是最简单的方法，也是最有效的方法，在有人监督的情况下更有利于对抗拖延。

3、调节

对抗拖延是反人性的过程，我们不可能一直都保持这种积极的状态，所以要学会调节，劳逸结合，找到适合自己的节奏。

你可以看书一小时就休息十分钟，喝喝水，吃吃水果，放松一下；

也可以一口气把文章写好，然后就随意玩游戏去；

或者先去运动半小时，再来看部喜欢的电影。

这样不但可以让我们能得到休息，而且做任务会变得跟打游戏一样，只要打赢了怪物就有奖励，让我们更有动力去完成任务。

我们要的是长期的坚持，而不是短时间就耗尽的激情。

写在最后

总的来说，对待拖延症，我们需要先了解自己拖延的原因，然后对症下药，而且要知道，劳逸结合才能让我们更好地坚持。

对于我们普通人来说，拖延现象是普遍存在的，但只要我们意识到问题所在，且愿意花时间去改变，肯定会越来越好的。

希望这篇文章能对你有所启发。

- END -

作者 | 冰宏

排版 | 冰宏  

配图 | 电影《 Counting 》