压力大的时候，总是想要刷手机。刷手机可以提供及时的刺激，让自己的大脑从胡思乱想的痛苦中解脱出来。
这样看起来，刷手机是缓解压力，消除痛苦的好办法。事实真是如此吗？
事实与期望恰恰相反。我们在持续地刷手机后会发现，自己变得更累、更痛苦。身体疲惫不堪，大脑更加混乱，即使睡觉也无法恢复。
事实证明，刷手机不仅不能缓解压力，还会增加大脑的疲惫，使身体的压力值更高。这是为什么呢？
因为刷手机看似轻松，其实非常耗费精力。刷手机时会不断以碎片化的信息持续刺激大脑。在日常生活中，我们集中精力去看书、学习，或者去做其他，持续30分钟，或者1个小时，大脑和身体就可能会感觉到明显的疲惫感。而在刷手机的时候，手机提供的个性化娱乐信息像精神鸦片一样，不断吸引着我们的注意力，使我们一直处于高度集中的状态。可能在不知不觉中，几个小时就过去了。
当我们再将注意力从手机中抽离出来，这时就会发现，自己真是累到极点。眼睛疼、头疼。身体也变得僵硬不舒服。
即使知道了刷手机的坏处，还是控制不住刷手机。我们为什么会沉迷在这些碎片化的娱乐信息之中，难以自拔呢？
在社会学里有一个非常著名的“奶头乐理论”。
“奶头乐理论”，由美国前总统国家安全事务助理布热津斯基提出来的理论， 最早出现于《全球化陷阱（Die Globalisierungsfalle: Der Angriff auf Demokratie und Wohlstand）》一书中。指的是生产力不断提升伴随着竞争加剧，世界上80%的人口将被边缘化，他们不必也无法参与产品的生产和服务，同时80%的财富掌握在另外20%的人手中。
为了安慰社会中“被遗弃”的人，避免阶层冲突，方法之一就是让企业大批量制造“奶头”——令人沉迷的消遣娱乐和充满感官刺激的产品（比如：网络娱乐、电视、短视频）填满人们的生活、转移其注意力和不满情绪，令其沉浸在“快乐”中不知不觉丧失对现实问题的思考能力，例如利用短视频转移边缘人的关注焦点,缓解阶层对立,维持社会运转秩序。
“奶头”通过为他们量身打造娱乐信息,让他们沉湎于娱乐和明星崇拜中不能自拔,由此慢慢丧失热情、思考能力和自主判断能力,以此平息他们的抗争欲望和阶级仇恨。
意思是说，想要废掉一个人，就像喂婴儿奶嘴一样，时刻提供娱乐就可以了。
放纵式的休息，就是用奶头乐持续消耗人的精力。
美国杜克大学做过一次社会调查，主要关注人们如何才能获得充分休息。在收到的18000份的调查问卷中，其中70%的人表示他们常年疲惫，很难得到充分休息。
这些人为什么会持续处于疲惫状态呢？在询问中得知，他们的休息方式是不恰当的。
他们在休息时，会打游戏，玩手机，就连等电梯、上厕所、挤地铁的时候都在忙着刷视频。
看似在娱乐和放松，但其实大脑和身体一直在保持专注，没有一刻的休息时间。
这样做的结果就是，长时间保持一个姿势后，颈椎僵硬，身体开始酸痛，脑子也在不断刺激下过度运转。这就导致了“越休息越累”的后果。
高效休息应该是给大脑和身体完全放松的时间。
放松大脑，可以通过正念冥想，闭目养神，专注呼吸，让脑海中的思绪自由流动。
放松身体，运动是最好的恢复身体能量的方式。卡罗莱纳大学的一项研究表明：每周5天，每天慢跑15分钟的人，与久坐的人相比，生病率会少一半，也不容易感到累。
如果你觉得很累，身体状态不好，试试看放下手机，给大脑和身体一个完全放松的时间吧。
