每个人都有痛苦的种子，可能是来自原生家庭的伤痛，也可能是恋爱中受过的伤，又或者是其他的痛苦经历。当你看到、听到或者经历某些事情，可能会想到曾经的伤痛，从而感到痛苦。
痛苦的种子，总是让我们回到那个不快乐的情绪里。想要获得幸福，就要转化痛苦的种子。转化痛苦的种子，要以下三种方法：
1.把痛苦的种子转化为快乐的种子
有些伤痛可能并不是对方不在乎自己，而是一些误会或者表达方式的问题。比如以前我跟男友冷战，他又不知道如何哄我，我生他气一直不说话，他也不说话，就静静地站在我旁边。时间越长，我越生气，感觉他不在乎我说否生气。很长一段时间，我都很介意他那时候的表现，让人很生气。
现在想想，他那时候也是不知道怎么办，手足无措，他用他的方式（陪在我身边）表达他的在乎。如果他不在乎的话，应该就不会管我是不是生气了。
这一段“痛苦”经历，经过转化，也能变成甜蜜的回忆。
2.修习正念，回归当下
我所理解的是，当我们触碰到那个痛苦的记忆时，练习正念，把注意力集中在当下做的事情上。
有些人失恋了，就会把自己投入到工作当中去，让自己忙起来，这样就不会有时间去想伤心的时。这个方法就是修习正念，回归当下吧！
3.拥抱内在的小孩
对于自幼便出现的痛苦，保持正念，觉察内在、拥抱内在的痛苦的感受、悲伤、忧愁、恐惧。痛苦来自于我们接触到的一个过去的影像。事实是，我们是安全的，有能力享受当下生命带来的美妙。当我们觉知到痛苦来自影像而不是当下的情况，就能够幸福快乐地活在当下。
痛苦的都是过去，我们过好当下就行。
