最近开设了一个正念自然睡眠疗愈社群。是帮助有睡眠问题的朋友使用正念自然方法改善睡眠。
对正念自然疗愈的原理和方法非常有信心。
前面分享了几篇，今天继续来谈谈到底正念和睡眠有哪些关系呢？正念为什么可以帮助我们疗愈睡眠问题？
我们知道的常见的治疗睡眠问题的方法现在越来越多，但是这些方法都有一个弊端，那就是它们都把睡眠问题当做是我们日常生活中的独立部分来看待和处理。
而正念，让我们完整的看待自己的生命系统，甚至看到更大的系统。
是的，我们不能脱离我们完整的生命系统分裂的来谈睡眠。
学习了正念的人都知道，我们的睡眠和其他的日常活动一样，都是一个自然而然的过程。
而现在市面上流行的各种方法，是努力的要解决睡眠问题，拼命的以能让一个人睡着觉为目的；如果我们把睡不着觉看得过于严重，会适得其反。
睡眠是人的自然生理反应中的一环。
正常情况下，我们的身体出现困倦的时候，不需要我们苦苦的寻找睡眠，睡眠会自动的找上门来。您同意吗？
因此，当我们每个人的生命系统正常，每个人不需要努力，好睡眠自然而然就会发生的。
因此，今天让我们换个更大的视角来看待睡眠。
一，接纳
不要把睡觉当作一场战斗，你需要停止抗争
那到底该怎么做呢？首先要做的是，接纳。我们知道正面的7个品质中，第1个就是接纳。
比如说能睡好觉，首先我们要有一个的放松心态。是的，放松很重要。现在的我们我们常常没有办法让自己的身心放松。就是常常要借助外力：药物、音乐、催眠曲、按摩。
因此当你感觉睡不着觉的时候，不要强迫自己，不要把睡觉当作一场战斗，你需要停止抗争。
不要再挣扎着拼命让自己睡着。其实，再使劲，你也无法命令自己睡着，反而越用力会越来越清醒。
担心自己睡不着的时候，这种担心所带来的问题更加剧了我们的紧张与焦虑。
因此我们需要信任我们自己的身体。如果晚上睡不着，那我们就要信任我们的身体：睡不着，只是身体的一个正常反应。当身体感觉需要睡觉的时候，它自然就会去睡觉。
当然刚开始可能并不能做到。没有关系，慢慢的放松自己，放松那根绷紧的弦。相信自己的身体，其实连续出现睡眠的问题也不用紧张，不用担心自己的健康损伤。要打破我们的睡眠问题看得非常的严重习惯反应。
停止我们出现睡眠问题时的抗争。接纳我们身体的这个自然反应。是改善睡眠重要的第1步。
二，允许
允许我们焦虑紧张情绪的存在
第二，就是允许。允许我们焦虑紧张情绪的存在。我们在第1点说到了接纳，但是，每个人，如果长期是睡眠问题，放松去接纳，短时间内很难做到。
不过没有关系，通过持续的正念练习可以帮助我们允许这些焦虑紧张情绪的发生。并通过觉察，去探索这些当下的情绪。这也是给我们的生命很好的一个功课。
姚刚老师分享过：一个认真生活的人，会把失眠当做学习的一个契机，失眠，一定是我们的身心、我们的生命给自己一个探索、改变的机会。
你可以试试下面的方法。当你出现紧张焦虑的情绪时呼吸。呼气的时候让你的气息，自然而然的流入到感觉紧张焦虑的地方。并秉持着一种温柔的开放接纳的态度，将这些紧张慢慢的呼出我们的身体。
是的，温柔的把这些感觉带出来。不需要尝试消除那些紧张焦虑的情绪。而只是和他们做朋友，顺其自然的，接纳他们，引领他们。
三，关注当下
把我们失联的身心感受重新联接起来
三就是关注当下。你可能没有注意到我们每天在忙碌中度过。无论我们的工作或者生活都陷入了一种自动模式。我们仿佛上紧发条的一个人工智能。机械的吃饭和工作。机械的看手机刷微信。在这种自动模式中，常常不知自、不能自拔。
记得在我们做正念的身体扫描的时候。很多第一次练习的朋友才发现几十年来第1次，通过正念扫描才感知到自己的脚和腿或者某个身体部位。
可见我们与自己的身体，已经失联很久了。
这种紧张而麻木的工作模式对于我们的睡眠真的是毫无帮助。
当我们的身体发出了困倦要睡觉的信号的时候。而我们的大脑和意识常常不是在打游戏，刷剧，或者加班加点工作，思考问题，刷微信停不下来的等等状态。
当我们必须要睡觉不然明天没法上班了的时候，我们的大脑想要命令身体睡觉，于是我们的意识决定命令身体：要睡觉了。可是身体接受不到大脑信号。身体已经被大脑搞得如此紧张和兴奋，还没缓过劲来，你说睡觉就睡觉？你以为你是谁？老子做不到！于是身体不一定会听大脑的指挥和安排。哈哈，因为他们已经非常陌生了。
所以我们的身体和大脑常常不在一个频道上。久而久之，他们之间就相互不能连接和良好的配合，来保证我们身体的机能，这其中就包括重要的睡眠。
因此通过大量的正念练习让我们恢复到身心合一，联合工作的这样的状态。让我们的身心配合默契。让他们成为一对好兄弟，珠联璧合。
每一刻都尽量觉知当下身心的感觉，并且尊重我们的身心发来的各种信号。然后去共同执行它，完成它。我们只有足够尊重我们的身体。我们的身体才会给我们带来足够的身心健康。你说对吗？
四，给神经来个按摩吧
激活我们身体自然资源
同时，正念观呼吸练习时，是给我们的自主神经做按摩。
我们知道，负责管理我们人体种种生理基本反应的神经系统是自主神经。负责我们一个人睡眠是需要脑神经系统和神经递质等等机体全全参与，共同完成的一项重要活动。
而正念练习通过呼吸的自发调节，让我们自主神经中的交感神经和副交感神经保持弹性。
我们知道呼吸活动是唯一联接交感和副交感神经活动的桥梁。因此经常做正念的练习，他会保持我们的自主神经的良好运作富有弹性，生命机能良好运转。
当我们想睡觉的时候，我们的神经系统就很轻松的配合我们，进入到睡眠的放松状态。而当我们工作的时候，神经系统又能很灵活的把它转换到专注的状态。
这些都是有科学依据的。所以建议你把正念练习纳入到自己生活当中去，它是我们激活我们身体自然资源保持身心健康的一个天然的好方法。
五，无为
停止我们人为的干涉和干预，
把自己的睡眠问题交给我们聪明智慧的身体；
叫给我们生命的完整系统。
还有一个就是无为。是的，在文章的开头，我和大家分享了我们的睡眠只是我们日常活动的一部分。我们的日常活动还包括很多其他，例如，锻炼身体、好好吃饭、听音乐，散步、找人聊天、聚会解压、看书、工作和学习等等。
总之，想让我们的睡眠正常。就要我们一个人的整个系统都正常。
而不是像从前，当我们睡眠出现了问题。我们就紧盯着睡眠千方百计的想干掉睡眠问题。
殊不知，失眠、睡眠的问题在睡眠之外。
怎么理解这句话呢？
当我们一个人，每天留给自己锻炼时间身体的时间，晒太阳散步，听音乐，休闲看书的时间、找人聊天，聚会，消减压力的时间后，吃饭的时候好好吃饭，走路的时候好好走路，睡觉的时候自然能够好好睡觉。
当把这些环节做好的时候。每当黑夜来临的时候，我们自然而然的就被睡眠找上门来了。那么我们就听从身体的召唤，睡觉就好了。
反之，当我们每天不好好吃饭，没有给自己锻炼身体的时间、没有休闲的时间、天天加班加点工作，拼搏、心里装着种种的心事、压在心底有很多的情绪感受，日积月累，我们的一个环节不好，就会带动我们一个人整个系统的每一个环节都不好了。
这其中，最受影响的就是我们的睡眠这个环节。
睡眠对于我们每个人来说很重要。
所以，如果你有睡眠问题。
请无为，停止错误的行为，停止仅仅针对睡眠、干掉睡眠问题的刻意行为。不要胡作非为。停止我们人为的干涉和干预，把自己的睡眠问题交给我们聪明智慧的身体；交给我们生命的完整系统。
交给大自然。顺其自然。
当调整好我们生命的其他环节，吃饭，休闲娱乐，学习工作、心理压力等等。那么我们的大系统好了，大系统中的睡眠也自然而然运作良好。您同意吗？不知道我说清楚了吗？
六、耐心、信任
把睡眠交给身体。把自己交托给黑夜。
信任自己，信任大自然。
最后一个建议是保持耐心。
如果我们长期以来都有睡眠的问题。请相信我们的睡眠系统是不会损坏的，现在可能只是我们养成了一些习惯搞乱了睡眠系统。重新理顺他们是需要点时间的。
让我们保持正念，与身体建立连接，与我们的身体做朋友；请专业的心理老师化解那些影响我们睡眠的心理事件。
当我们清理干净以后，就无需担心了。
把睡眠交给身体。把自己交托给黑夜。信任自己，信任大自然。你的睡眠，你的好睡眠就会自然而然的找上门来。
我是海灵心理咨询师，欢迎联系我，一起学习正念。
