我昨晚的睡眠时间:_11点_________________________我哪里感觉不舒适:__偏头痛________________________
原因是:_心里面感觉到心烦，焦虑，不开心____________________________________ 事件梳理:马上过年了，心里面焦虑，还想继续上班，但是必须要回家过年，我想上班是因为这一年都没怎么上班，也没存到钱，心里焦虑，但我的责任心驱使我一直要回家，回家有三个原因，1老爸70岁了，我很担心他，我想回家看看他，他只有我一个女儿，见一次，少一次。2我需要回去考驾照，我在老家报了驾照，既然要报了，就一定要把它考到手。3我需要回家去我叔家拜年，去我姐家，让我叔帮忙处理一下我的事情。
情绪关键词:
1.如果用一个词语准确描述这个事件带给我的感受 和情绪，是什么词?为什么?
心烦，最近我的心里一直都静不下来，书也看不进去，也没有朋友。就想赚钱
2.我第一次体验这样的情绪是什么时候什么样情境， 当时发生了什么?
没有，第一次体验
3.在这个事件当中，我当时的情绪反应是......?它 是适当的么?
心烦，焦虑，不是，有点过度了
4.如果下一次有类似的事件，我可以用更适当的情 绪去应对，我会做什么，说什么?
带着觉知，让它流动，不要害怕，有理智的我陪在你身边，有我陪你共渡难关
5.此时此刻我可以为自己做一件什么样的事情，让 我的内在情绪感受变得更舒服一些?睡觉，听歌看书
6.做自己的体验建造师，构建一个属于自己的积极 情绪实例，并写下来详细的感受:
无，我想对自己说: 亲爱的，其实这个情绪是好意的，积极的，是身体告诉你，你要行动了。不要害怕。多学习，多践行。多反思，多总结。要去做让自己变聪明的事，把当下的此时此刻过好，就行。
