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在我们代课的过程当中，很多的会员并不是在同一个时期开始共同练习的，所以很多新会员是穿插的老会员当中去学习瑜伽的。对于代课老师来说，在排课时会兼顾到一些新老学员共同的感受，所以这就需要很多会员在家里进行自修，在自修的过程当中，我们可以先给自己制定一套七个月的练习方法或者可以延长到一年，会员能否进步，取决于他们的练习是否到位，所以作为瑜伽教练来说，就是要让学员意识到：“不练习就
无法进步！”所以我们还需要给新来的会员，制定出自我习练的体式顺序观察并推进。
今天分享一下第一个月在家习练的体式：
1、站立体式：山式、手臂上举式、上举手指交扣式，祈祷式、从手臂上举式进入上举祈祷式、四肢伸展式、四肢侧伸展式、三角侧伸展式、战士第二式、侧角伸展式、加强侧伸展式、双角式！
2、坐立体式：手杖式、手臂上举手杖式、手抓脚趾手杖式！
3、倒立体式：半犁式（从地面双腿上摆，双脚置于墙上！
4、前伸展体式：加强背部伸展式到手杖式、手臂上举手杖式、手抓脚趾手杖式！
5、修复体式：仰卧体式、挺尸式！
通过这样子的练习，可以让练习者变得更积极与活跃。通过这一个月的学习，可以学习各种肌肉的动作，比如收缩、伸展、扩张、外展、旋转，内收和环形运动。先从简单的体式开始简单的体式是稳固的根基，这个根基能给会员基本的智性。基本的智性处于隐藏状态，被称作“基础智性”！
