在我每次减肥之前，都会下定决心，今天是最后一次是甜品和油炸食品，明天开始减肥，再也不吃这些垃圾食品了，可是过了几天，又再次下决心。周而复始，甚是苦恼。戒瘾亦是如此。

在第五章中，作者将比较常见的网瘾、烟瘾、酒瘾和赌瘾举例说明从判断上瘾到开始戒瘾再到家人帮助，让我们对瘾有全新的认识。可谓是手把手教我们戒瘾，现将本章中引发我思考的与大家分享：

P202  互联网成瘾与酒瘾、烟瘾等物质成瘾不同，和赌博、购物成瘾类似，属于行为成瘾。心理学和医学的研究已经证实，行为成瘾和物质成瘾在表现上有很多相似之处，比如，二者都存在渴求、耐受性和戒断反应，二者都可以引起成瘾者内心的苦恼，损害成瘾者社会功能。

P207  要想找到网络成瘾的解决办法，我们先要分析一个人为何网络成瘾。成瘾原因找到了，成瘾问题解决起来就容易了。

      原因之一是受社会大环境的影响，包括网吧的出现、网络游戏的流行、同学之间的攀比等。

      父母和孩子的关系越好，孩子就越不容易受到不良影响；当父母和孩子的关系变得紧张、双方存在冲突时，孩子就会在网络上寻找亲密关系或认可，不良影响就有了可乘之机。

P209  为了避免孩子网络成瘾，父母要在现实生活里多给予孩子认可、赏识、尊重和信任，培养他们的自信心和价值感。有了自信心和价值感，孩子就不需要在虚拟世界里追求认可和价值感了。

P210  由于这些人过度沉湎于网络社交，在现实生活中，人际接触逐渐减少，他们更难以习得正确的人际交往技巧，在现实中，人际关系更容易面临失败。

      人际交往失败—上网寻求慰藉—脱离现实人际关系—缺乏社交能力—人际交往失败”的恶性循环，严重时甚至会出现抑郁等心理问题。

      戒除网络成瘾的重点是满足成瘾者在现实中的合理需求。

211  兼顾游戏与学习、不将两者对立的态度，可能对解决网络成瘾问题有更大的帮助。

P214  烟瘾就是一种瘾症，是对香烟中含有的一种叫做尼古丁的化学物质的依赖。尼古丁可导致肺癌等多种疾病，医学上也叫烟瘾为尼古丁上瘾症。

P217  分析你的吸烟习惯，也就是分析在一天的时间里，你在什么时间、什么场所、什么事前后吸烟以及吸烟的原因。

P218  决心准备，也就是你要认真而正式地下定戒烟决心。足够充分的理由有助于增强你的戒烟决心。

P221  喝酒往往和复吸有关，所以如果你有喝酒的爱好，我建议你在戒烟期间限制自己喝酒，甚至干脆暂时戒酒。

P224  我们都知道喝醉酒会伤害身体，却不知道小酌也能伤身。很多人以为，小酌是一种消遣，有益身心健康。

      饮酒就像抽烟一样，不论多少，只要接触，就会伤害身体。不存在喝酒有益健康的观点。只要饮酒，不论多少，对身体都有伤害。

P226  如果有些人因为失恋伤心，偶尔一次醉酒误事是被允许的，但频繁地、经常性地影响工作和学习即为酒瘾。

P229  你的情绪往往很激动，你是在用情绪发誓，而不是用理智发誓，那些狠话还不如心平气和时默默下的决心管用。

P232  喝酒变成了逃避问题的方式，生活中稍微遇到一些不如意或压力，你就会去喝酒买醉。

       戒酒一段时间之后，能否恢复正常饮酒？

       一种常见的错误观念是“我只在社交场合喝酒”。

       如果你已经戒酒一段时间，周围的朋友和工作伙伴都接受了“你不喝酒”的情况，当你再度喝酒时，别人反而会怀疑你当初说戒酒的理由，或者认为你的意志力不够坚定，甚至会轻视你

P233  不要太相信自己的意志力能违背大多数人都有的心理趋势。为了维持戒酒的成果，最稳妥的做法就是滴酒不沾。

P238  从专业的角度来看，赌瘾既是一种成瘾问题，也是一种冲动控制障碍问题，也就是说，赌博成瘾者身上会同时有这两种疾病。

P243  赌博通常会停止在没有能力再输的时候。当成瘾者输掉的钱太多，无力再支付赌资时，赌博才可能暂时停下来。

P244  你可能会对他们说：“你要保证再也不赌了，我就替你还最后一次。”很多人就是这样一边反对一边替赌博成瘾的家人还债，替他们承担赌博带来的后果。这种做法只会让“最后一次”变成了还不完的“又一次”。

瘾者的家人应当将赌博成瘾视为一种精神障碍，不要对成瘾者进行道德上的谴责或指责，也不要对他们抱有敌意，而是积极地帮助他们进行治疗，同时给予他们足够的关心和帮助。

以上是《根本停不下来》第五章的书摘内容，后续我会再补充读书笔记和书评。