大数据时代，每天推送减肥相关的食物，代餐产品琳琅满目，眼花缭乱。这种饱腹感强，营养丰富，方便快捷的产品是真的太棒了，如何正确的选择对减肥真正有效的代餐食品呢？
1.代餐真的能减肥么？
买产品之前这是最重要的问题，首先要知道选择的产品是否真的对减脂有用。目前全世界关于代餐的研究有好几千个，结论一致：代餐真的能减肥，而且效果还很不错。有效，安全无副作用，所以真的是个不错的选择呀。
2.什么是合格的代餐
代餐的产品简直数不胜数，但是不得不告诉你，大部分都是不合格的。代餐的简单定义：它是为了减肥或者保持减肥后的效果而开发的，要代替一天中一顿或者两顿饭的食物产品。重点来了，是一餐或者两餐。如果一日三餐都代餐，就变成医疗级产品，专业名称叫前配方代餐RCD。并且只能在医生的监督下进行。自己就不要尝试了。
首先一个好的代餐，必须含有一定的能量。大约150-350大卡，知道了吧，看看手边的代餐食品，如果能量不够就是不合格的代餐食品，这类不合格的代餐食品吃了之后还会再想吃其他的东西，无形当中反而增加了热量的摄入，那不是得不偿失么。
其次代餐的能量物质还得按照一定的比例搭配，具体来说碳水要减到40%以内，蛋白质要占到20-30%，脂肪要控制在30%以内，其中饱和脂肪酸可以降到10%以下，高血脂的人可以降低至7%，其余的最好都是不饱和脂肪酸。
最后还得含有维生素ABCDEK,钙，铁，锌和纤维素。
简单来说代餐食品也是要满足我们身体对营养的需求才是合格的代餐食品哦。
3.合理运用代餐
这里要提出一个很重要的点，如果有疾病，营养要求或身体代谢和健康人不同，就不建议自己用代餐食品了哦。
而且也不是说你每天用代餐就一定可以减肥成功，还是需要搭配生活方式管理才能让代餐更有效。牛津大学的研究发现：如果只是代餐，一年后比饮食限制的人也就多减重1.44kg；如果代餐加上营养管理，可以多减3.87kg；如果再加上运动管理，差距可以达到6.13kg。而且，如果不是跟饮食限制的人相比，而是和普通想减肥的人比较，这个效果能达到7.7kg。
所以，代餐不是万能的药，一样需要养成良好的生活方式。
4.写在最后
近一段时间关于代餐的负面言论很多，我们要做的是从科学客观的角度了解，选择合格的产品，正确的方法，为减肥助力。切勿盲目的随波逐流。
