【R·阅读原文片段】
如果我们想利用他人的内疚，我们通常采取的办法是，把自己不愉快的感受归咎于对方。家长也许会和孩子说：“你成绩不好让爸爸妈妈伤透了心！”言下之意是，他们快乐或不快乐是孩子的行为造成的。看到父母的痛苦，孩子可能会感到内疚，并因此调整行为来迎合他们。遗憾的是，这种调整只是为了避免内疚，而非出自对学习的热爱。
使用以下表达方式时，我们可能就已经忽视了感受与自身的关系。
1)只提及相关的事情。
“公司海报出现拼写错误使我很生气。”
“这件事令我心神不宁。”
2)只提及他人的行为。
“我生日那天你没打电话，我很伤心。”
“你没有把饭吃完，妈妈很失望。”
3)指责他人。
“我很伤心，因为你说你不爱我。”
“我很生气，因为老板说话不算数。”
我们可以通过“我（感到）……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系。例如：
1)“看到公司海报出现拼写错误，我很不高兴。因为我重视公司的形象。”
2)“你没把饭吃完，妈妈感到失望。因为妈妈希望你能健康成长。”
3)“老板说话不算数，我很生气。因为我想有个长假去看弟弟。“
【I】认识感受与自身的关系对于清晰正确的表达自己的情感情绪非常重要。因为如果仅孤立的表达负面的感受会让沟通变成指责或让别人内疚的抱怨。具体的方式经常会表现为三种：只提及相关的事情，只提及他人的行为和直接指责他人。但是如果，我们在沟通表达时，加入感受与自身的关系解释时，会让对方更容易理解和接受。
比如：
我因某事而不高兴，是因为我觉得自己没有得到足够的关注或尊重。
你的行为让我很生气，因为我很关心你，希望你健康，不受到伤害。
【A1】上周，我妈带着我的两个侄子来我家小住几天。小朋友很调皮，玩的时候哥哥把弟弟的眼睛碰到了，弟弟疼的大哭。我很紧张又生气，把哥哥关到我的房间去。让他反省下自己哪里做错了，等查看好弟弟的眼睛没什么大碍，我进去跟他聊了一下，我说，你马上幼儿园毕业要上一年级了，还是这么调皮，把弟弟的眼睛差点弄破了，我很生气也很失望。哥哥，低着头一句话不说，我说你知道自己错了吗？他不吭声，不肯点头。我又想了一下，我说，你是不是觉得自己没有做错，只是不小心踢到弟弟的？他点了点头。我突然意识到，的确。我并没有说清楚。然后我说，那宝宝，万一你把弟弟的眼睛踢得很严重，看不见东西了，你感觉会怎么样，会不会很难过很后悔。我也会很难过。所以很担心你，调皮的太厉害，以后还会受伤。所以你要控制一下自己，不要做很危险的动作，好吗。他终于认真的点了点头。
【A2】
准备在接下来的一周内，每天跟老公的沟通中，注意这样的表达方式。每天记录一个对话，不好进行反思，好的进行肯定。看看一周之后有没有提高。
