【I】
我们每天都有各种各样的感受，比如老公今天吼你让你很伤心、孩子又生病了让你很烦躁等等，你能分得清感受和你自身的关系么？或者你是一个经常忽视感受与自身关系的人么？
当你用以下表达方式时，可能就忽视了感受与自身的关系。
1)只提及相关的事情。
“我又长胖了这件事让我很伤心”，长胖了这件事导致了我伤心。
2)只提及他人的行为。
“我们这次约会你又迟到了，让我很失望”，你迟到了导致了我的失望，
3)指责他人。
“我很生气，因为老公经常暴饮暴食”，指责老公。
以上都是只说明了感受，但并没有讲出为什么会有这样的感受，当我们和别人这样讲话时，可能会让人不理解你的真正想法。
其实我们只要用“我（感到）……因为我……”这种表达方式就能认识感受与自身的关系，也会让对方更理解你的想法。
比如：
1)“我又长胖了这件事让我很伤心，因为我重视自己的形象。”
2)“这次约会你又迟到了，让我很失望，因为我希望你是一个准时的人。”
3)“老公经常暴饮暴食，让我很生气，因为我很担心他的身体，我希望他身体健康。”
【A1】
以前，老公特别喜欢打游戏，经常一坐就是3、4个小时，甚至6、7个小时，我经常因为他打游戏这件事和他吵架。
我会对他说：“你打这么长时间游戏，让我很难过。”
他会觉得我难过是他打游戏造成的，心里会有内疚感，接下来的一周会收敛一点，但这种收敛并不是他不想玩游戏了，而是为了迎合我。
后来，有一次吵架，他说：“你是觉得我打游戏没有去努力挣钱所以才难过的吧？你就想让我一直挣钱，而不要放松去玩吧？”
我当时才发现他完全误解我的想法了。我想了想，对他说：“我生气，不是因为你去玩不去挣钱，而是因为你每次打游戏时间都太长，有时候还不吃饭，我担心你的身体，连续坐那么长时间对身体不好。”
经过这次沟通，老公了解到了我不让他打游戏的原因，更理解我了。当然，他还是会去打游戏，只是时间会短一点。
【A2】
老公是一个大大咧咧的人，有时惹我生气也不知道为什么，今天我反思了一下原因：我没有讲清楚生气时的感受和我自身的关系，就是我为什么生气。
以后生气时，要告诉老公原因，用“我生气，因为我……”的表达方式沟通。
比如：老公对我大声讲话，我不要这样说：“你对我大声讲话让我很生气！”，因为这样讲老公可能还是不明白我为什么生气。
我要这样说：“你今天对我大声讲话，让我很生气，因为我感觉你对我一点都不温柔，我在乎你，我希望你对我温柔一点。”
这样表达，会让老公更了解我的想法。
