如果你感到情绪不适,尝试用这 5 步回到当下:
1. 仔细感受此刻的内心体验。
2. 给这些想法和情绪命名,是焦虑,还是难过?
3. 提醒自己,它们只是大脑活动的产物。
4. 闭上眼睛,深呼吸十次,感受身体随呼吸起伏。
5. 睁开眼睛观察四周,提醒自己此刻正处于安全的地方。
如果你感到情绪不适,尝试用这 5 步回到当下:
1. 仔细感受此刻的内心体验。
2. 给这些想法和情绪命名,是焦虑,还是难过?
3. 提醒自己,它们只是大脑活动的产物。
4. 闭上眼睛,深呼吸十次,感受身体随呼吸起伏。
5. 睁开眼睛观察四周,提醒自己此刻正处于安全的地方。