书名：《遇见未知的自己》

作者：张德芬

全文阅读推荐指数（看完读书笔记后）：★★★

推荐寄语：如果你正经历人生挫折，如果你不快乐，这本书或许会给你带来新的视角去看待自己的人生。

主旨：本书从身、心、灵三个方面提供实际的方法，致力于破解大多数人的困惑，如何活在当下，如何正确对待自己的情绪，如何做一个真正自由的人，获得爱、喜悦与和平。

读书笔记：

我们追求的财富、权利、健康、爱和快乐，最终都是为了做自己。

而那个做自己的“真我”，往往被身体、情绪、思想和身份认同所包围（如下图），而想找到“真我”，就要去破除这四层障碍。

【身体——连结】

当我们还是胎儿在母体的时候，真我、身体与世界是一体的，真我通过身体感知世界。

而出生的那一刻，真我与身体之间的连结断开，我们与生命所需的源头分离，我们会困惑饿了居然没有东西吃。

于是我们慢慢学会了在这个世界抓取所有我们能抓取到的东西，开始了追求自我的过程。

在这个过程中，我们往往会忽视身体给我们传输的信号，最终导致身体器官的损坏或一些机能的障碍。

例如，在与人交谈的时候，是否会注意到自己眉头紧皱？肩膀有没有因紧张而高耸？胃是否会因焦虑而打结？

其实当我们做事情的时候，身体除了在做动作以外，也在适应和感知周围复杂的环境。

如果我们在日常生活中，留5%的注意力在自己的身体上，感知身体的信号，时时安抚、放松身体，很多疾病就不会因日积月累而产生了。

感知身体也会更活在当下。

方法：时时留意身体、运动、静坐冥想

【情绪——臣服】

现代每个人都会面对一些负面情绪，愤怒、悲伤、焦虑、恐惧......

这些情绪，尤其对孩子来说，与生俱来的恐惧，求而不得的愤怒，失望落空的悲伤，都只是一种自然生命能量的流动而已。它会来也会走。

但很多父母并不会给予孩子情绪上的支持和关怀，要么想要立刻消除（转移注意力），要么否定（这有什么好......），更甚者打压（不准......）。

无论采用哪种方式，小孩的情绪都没有被认可、被接受，所以它们也从来没有离开。

孩子长大以后，也很可能会用替代品（酗酒、抽烟等）来逃避情绪。{有育儿需求的，建议看原文第19~20章}

当我们对已经发生的事情产生各种负面情绪的时候，我们需要对事实臣服。

“臣服”的第一步是看见自己的抗拒无济于事。

“臣服”意味着在情绪上，先接纳事实。在可以改变的事上，尽力去做，去力挽狂澜。

在改变或者做选择的过程中，是不需要负面情绪掺杂的。

接纳了当下，才能把能量专注于眼前的事物上，有时候会发现更好的解决之道，事情也往往会有意想不到的转机。

【思想——检视】

我们从小被父母、老师、周边环境等灌输了各种约定俗成的信念、标准、态度，告诉我们应该做什么，不应该做什么。

我们接收了太多的“应该”和“理想”，形成了我们自己的“价值观”，来约束自己，也衡量别人。

我们总挑剔吃的、穿的、用的，还有亲人、朋友......可我们却从来不挑剔自己脑袋里的思想。我们对它深信不疑，它说什么，我们就信什么。

但其实，头脑很会欺骗我们，它会看它想看见的，有选择性地收集讯息，并且以此来体验这个世界的人、事、物，“成见”就这么形成了。

脑袋里的思想我们无法控制，但我们可以观察它，进而检视它的真实性，你会发现可能几乎90%的思想都是不正确的。

看到我们思想的同时，就切断了与它的认同，当你不再盲目地听从脑袋里的声音时，就是它可以止息的时候了。

文中给了这样一个公式：

A（事件）-> B（信念、想法）-> C（结果）

例：婆婆脸色不好（A）

1、媳妇认为婆婆讨厌她（B1），她会觉得很难过（C1）；

2、媳妇认为婆婆当时心情不好（B2），她会中立地注意自己和婆婆的互动（C2）；

3、媳妇认为婆婆是身体不舒服（B3），她会对婆婆格外好一些（C3）。

A永远是中立的，同样的A发生在不同的人身上会有不同的B，从而造成不同的C。

所以，没有任何事情可以造成心理上的痛苦，痛苦来自于我们对事件的想法，和围绕着这个事件所编造的“故事”。

方法：随时关照自己的思想并检视它的准确性

【身份认同——觉察】

大部分自我身份的认同都开始于青少年时期，发型、朋友、手机、名牌......都是自我认同的标签。

而大多数的学校教育、家庭教育也都没有告诉孩子，他们真正是谁，也没有教他们如何汲取自己的力量获得自我认同。

文中主人公夫妇在三峡旅游的时候，遇到一对年轻夫妻，问他们是哪里人，那位年轻先生回答：“我们在上海、香港都有房子。”

可见，出了校门以后，自我认同又变成了工作、房子、车、配偶、孩子......

越向外抓取，我们就离“真我”越远。人人都在追求幸福快乐，但真正幸福快乐的人又有几个？

还有一部分人甚至会与遭遇或疾病认同，例如“被弃孤女”、“癌症患者”等，这些角色加强了他们的“自我感”，然后别人才知道他们是谁。

“觉察”是破除身份认同的关键。

首先觉察到自己认同于某样东西，也许没有办法立刻放下，但我们需要了解：我们认同的一些东西，不是我，也不属于我。

深刻了解这一点后，我们才会用不同的心态应对人生，从一个更高、更远的角度来衡量我们究竟想要什么，才有可能从外境追逐的噩梦中醒来。

总结（从原文摘录）

所有的人事物都是你内在的投射，就像镜子一样地反映你的内在。当外境有任何东西触动你的时候，记得，要往内看。看看自己哪个地方的旧伤又被碰触了，看看自己有哪些阴影还没有整理好。不要浪费能量在那些外在的、不可改变、不可抗拒的东西上。先在内在层面做一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。

记得，每个发生在你身上的事件都是一个礼物，只是有的礼物包装得很难看，让我们心怀怨怼或是心存恐惧。所以，它可以是一个灾难，也可以是一个礼物。如果你能带着信心，给它一点时间，耐心、细心地拆开这个惨不忍睹的外壳包装，你会享受到它内在蕴含着丰盛美好、而且是精心为你量身打造的礼物。