有人说，人无远虑必有近忧。

在今年央视春晚贾玲和张小斐小品《一波三折》 里，贾玲扮张小斐的母亲，当小斐男朋友提出分手时，刚巧贾玲打电话过来问体检的事，小斐哭着告诉贾玲，贾玲的体检报告没问题。贾玲接电话后开始觉得自己的身体出了问题：不是吃撑、饿慌、就是头痛…

美国一项研究发现，不同年龄群体有不同的日常烦心事：

6岁以下的儿童最烦恼的事被嘲笑

6-10岁的儿童最害怕考试低分

青少年认为，与父母和同龄人的关系经常被作烦心事

中年人把工作、金钱和家人视为烦心事

老年后，就把坏天气、保健预约等等成为他们的烦心事。

最近我经常为自己的工作而烦恼。

为什么人有这么多烦恼呢？

老师在春节假期前赠送了一本由武汉大学心理硕士、资深心理咨询师的《我的内在无穷大》。这本书让我们了解困扰我们自己的情绪，学会转化情绪，活得更自在。

让我们一起来学习吧。

一、烦的背后是恐惧和焦虑

怕主要有两种。哪2种呢？

1、怕必须做而不想做的事情。

这里怕是指看不到自己不喜欢做的这件事情的尽头，害怕自己要一直这么做下去。

2、怕做不了想做的事情

我们内心有想做的事情，但是现在所在的处境让我们看不到做这件事的希望，让我们担心再没有机会去做这件事。

有可能这2种情况都同时存在，不想做的事情不得不做，想做的事情又不能做，这样就让人觉得很烦。

我们具体怕什么呢？

二、烦恼的种类

1、原始的怕

（1）认为自己可能不存在了，消失了

（2）总觉得有人会对自己不利，或总担心自己人身体出现一些问题，这些问题又是不容易被查出来

2、高级的怕

（1）担心与重要的人失去联结

这里分有2类人：

第1类人必须要和熟人待在一起

第2类人必须可以和亲密的人分离，但是总担心对方不爱自己了，对自己的感情不在了。

例如发了微信给对方，对方没回信：

属于分离焦虑：担心对方是不是出事了

担心感情不在：担心这个人变心了

3、对失去的烦

担心失去很重要的特质或素质

例如：歌唱家很在乎自己的嗓音，如果嗓音有什么变化的征兆，他可能就感觉不安或害怕。

又例如，女性在更年期很烦燥，从心理层面讲，女性会担心女性功能升女性魅力，所以非常感烦躁和不安。

4、道德层面的烦

来自道德自我层面的自我要求。

例如，

你要做父母心中的好人，未必能做领导心目中的好人；

能做领导心中的好人，未必能做配偶心中的好人；

能做配偶心中的好人，未必能做孩子心中的好人。

道德方面的自我要求是矛盾的，因为你也不知道究竟怎样才能做一个完美的人，就算你怎么做都会内疚。在这种状态下当然很烦。

三、怎么办

1、检查恐惧或害怕系统

生活中有很多不如意，我们怕的东西太多，经常担心事情失去掌控，担心无法应对烦的情绪。

如果想要面对所有的烦恼，作者建议我们检查自己的恐惧系统。

作者发现很多人的烦都包含了过去一些旧的、躲在暗处的某些事情的烦，过去的烦破坏了他对当下的觉知。

当我们遇到烦的情境，我们仔细观察自己内心是否有一个很无力的、当年的自我带着所有害怕冒了出来，这时我们无不要急着烦忧，要用心体会。

2、思考可以战胜恐惧

我们想明白自己在怕什么，这时候就需要思考。

当我们感到不安的时候，我们就需要回顾一下自己的人生，看看人生是否有存在的风险。

有些我们看不清楚，不真切，我们就需要正视它，看清楚它。

例如我们对人生方向觉得不对劲的时候，我们就可以进入更深入的思考，以便我们能调整方向。

@粤读时空

最近儿子经常跟我说好烦。

我问他，你害怕什么？

他想一下回答我，他背了后面的单词忘了前面的，他担心考试不及格要补考，担心自己毕不了业。

我就跟儿子分享《人生效率手册》张萌小树林的事例：

张萌从浙江大学退学之后，重新参加高考，考取了北师大英文系。

在入学英语能力测试中，全年级120人，张萌考到了90名的成绩。

张萌觉得特别羞愧，无地自容。

她开始制订了“1000天小树林计划”

如果制定这个计划呢？

因为张萌梦想是一名外交官，大四要面试，可以努力的时候也只有大一，大二，大三。如果想成为一位外交官，如果英语不行，一定成不了外交官。

怎么样才能成为外交官呢？

目标是3年用10000小时，说一口流利的英语。

10000小时如何达到呢？

张萌开始计算：

3年需要10000小时。因为她是英语系的学生，学校给予5000-6000小时学时训练。

除了学校的5000小时训练外，还需要10000-5000=5000小时的训练。

5000小时按1000天计算，每天平均练习3-5小时。

意思是除了上课外，还需要额外找3-5小时训练英语。

去哪里找这些时间呢？

她又开始分析自己的时间，发现有3段时间可用：

1每天早起

2每晚课程结束之后

3周六周日。

经过筛查，她只有早上有时间。张萌每天早上5点起床，每天坚持读书3-5小时，一直坚持了1000天。

正因为这1000天的坚持，张萌的英语显著提升。

儿子听完后点点头。

那天，我和他一起制订了英语的学习计划，并执行。

当感到恐惧的时候，我们需要更深入的思考，找出自己害怕的原因，然后调整方向，这样我们会活的更自在。

《我的内在无穷大》告诉我们，当读懂了自己的情绪，我们的情绪就不会再受他人的影响，我们的行为、处世方式也变得更加得当。

《我的内在无穷大》有自我探索的40节必修课。如果你想认识你自己，就跟这本书开始学习吧。

最后用张沛超老师一句送给您：

愿你能收获内心的平静，活出自洽的人生状态。

我是粤读时空，关注我，一起读书，一起用知识解决问题与提升自己，为遇见更好的自己而加油！