我们通常说一个人是否有自控力，会联想到意志力这个词语，在上一次《活得明白》共读的时就涉及到意志力这个话题。
我个人对两者的理解——
意志力：更多的是指一个人长期或者说某一个阶段连续地去做一件事；
自控力：其实还包含的不做什么事情，也就是说自控力是一个人对自我的管理能力，包括做和不做两个方面。做，就涉及行动，微信群里2组教练韶华老师提示大家，自控力跟拖延可以关联起来，引发我的思考。不做，就是要跳出一些不好的行为习惯，改变也是行动的内涵。
21世纪什么最贵?一一人才。人才与其他人的显著区别在自控力。
《自控力》一书中，凯利.麦格尼格尔教授将提高自控力的方法浓缩成两句话:对内接受自我， 对外控制行动。
落实到生涯咨询中，用到菱形图——从四个方面与来访者进行探讨。
这四个方面按照顺时针依次是——期待、评估、价值和行动。
贾老师从这四个维度，用看书、瘦身和学英语三个案例，给大家逐一梳理，三个案例看起来毫不相关，其实有共同性，就是涉及到目标和行动。
期待——首先要澄清到底要什么，就是心中的那个目标，一步步提问，让目标清晰落地，就是究竟要做到什么程度算达到内心的期待，比如看书，是每周阅读多久哪方面的书；瘦身是引导来访者想象出自己瘦身后的画面。
评估——针对前面澄清的目标，来评估目标在具体实施时候是否能够顺利执行。评估的时候，需要反复跟来访者确认，不断修改，直到来访者觉得自己可以有把握执行为止，而不需要他动用过多的意志力，那种需要狠狠地逼着自己去执行的，其实更可能很快中断。想起贾老师上课提到过，改变需要付出的努力，不能超过现状的痛苦，否则，就很难坚持下去。如果只需要稍微控制一下自己，稍微坚持一下的付出，其实更容易长久坚持。
很多人缺少意志力，或者说自控力不足，就是没有对自己制定的计划进行评估和修正，计划远远超过自己的能力范围，导致有始无终，经常半途而废。
所以，评估环节特别重要，它会影响整个计划的落实和目标的达成。
价值——所谓价值，就是做这件事情能给你带来什么好处，或者可以避开哪些危害。趋利避害，是推动我们去做的那个内在动力背后的力量。“没有天生就自控力很强的人，也没有无缘无故的努力和坚持”，说明自控力是后天培养的，也是基于我们的内在的价值观。
贾老师再次引导来访者想象目标达成之后的画面，这些美好的场景和负面场景比较，看哪个更能够产出内在动力，就是在想要放弃的时候，推动着我们去坚持下去。
让我们坚持下去的，我一直以为是内心的信念，也是一种精神力量。当一个人的内在没有那么强大的时候，可以去借用外力，就是找个人来提醒或者监督你，或者跟伙伴一起组团，互动鼓励提醒，也会收到不错的结果，但，这其实不算自控力提高了，只是在逐渐建立起自控力，毕竟借用了外力。
行动——“行动是检验自我、认识现实的根本途径。只有通过付诸行动，我们才能坚定地取舍”。很喜欢老师的这句话。很多时候，想法停留在大脑里，没有行动，所以也就没有结果。行动，就是实践，是通向未来最近的那条路。而行动中会遇到各种困难，让我们产生挫败感，这个时候吗，我们就要调用价值，让价值来给我们充电，不忘初心，达成内心的期待。
这个环节，就要更加细化，具体到什么时间做什么，增加可操作性。比如，晚上早睡早起，早起第一时间读书，比工作一天睡前读书更容易完成；瘦身，跟伙伴一起组队PK，竞争中激发了内在动力；而学英语的案例，一通梳理后，来访者发现其实对自己好像没有那么重要，不过还是乐意尝试，那就试一个月，反正没有损失，将来放弃了，也不会后悔。
四个维度，为自控力的养成，保驾护航。假如真的对你重要，又真的想要做一件事情，不妨按照整个流程梳理一下。
那么，假如是要改正一个不好的习惯呢？就是不做什么，这个时候，如何按照四个维度进行梳理？
