许多理论都说只要21天就能够培养一个好习惯。而对于一个晚睡晚起许多年的人而言，要培养早睡早起的好习惯恐怕就不够了。我自己就用了90天的时间。
最近一周早上闹钟都设置在6-6：30之间，不想过早起床导致睡眠不足而影响第二天的精力。然而，每天早上都在5点多钟就自动醒来，而且一点都不感到累。查看Sleepcycle检查睡眠质量，百分比还不错，都在70%以上。而到了晚上10点就开始打瞌睡了。早起一点都不费劲了，并且还开始了晨练。到这个时候，我才发现我的早睡早起已经习惯化了。
只有当一件事成为习惯时，做起来才不难。然而，培养这个习惯的90天过程中，并非顺利的。
期间，在中期，甚至90天后期的时候，早晨都会想着放弃，不想早起。也并非能够天天做到早起的。然而，现在发现自己有一个突变，一下子就感觉不难了。
如何培养早起的习惯呢？
一是一定要早睡。这个是早起的前提。回想一下那些不能够早起的日子，实在都是因为自己睡得太晚，第二天早上不能够很早醒过来。现代人想要做到早睡的确不易，因为有太多的东西会吸走我们的注意力，比如刷微信，读鸡汤文，追剧，玩游戏，煲电话，或者看一些没有关系的新闻，直到再也没有什么看的时候为止。尤其是在睡觉前这段时间属于自己，就想做一些自己喜欢的事，不管有没有用，在不知不觉中消耗了大量的时间，而不能够早睡。所以，能够控制自己不要做这些事是有挑战的，需要很大的自制力。真正的自由是来自于自律的，能够做到不去做一些事比做一些事更难。主观能动性差的时候，就需要客观环境帮忙了。所谓客观环境就是让手机和自己以及床隔离，这样就避免在睡前看手机。能够做到这一步，对于早睡就成功了一大半。
对于早睡还有一个很大的干扰就是晚上的应酬。我的工作会让我不时地在晚上有一些商务活动或者应酬。我为了早睡，已经大幅度地减少了对晚上活动的参与。同时，如果有自主权的，就尽量把活动安排在白天。这样我晚回家的情况也得到改善，也就降低了早睡的困难度。
此外，我早上给自己做一顿营养丰富又可口的早餐，这样的早餐的的确确给了我充足的能量，到中午都不觉得饿，精神也十分抖擞。同时这也给我一个早起的动力。
事情需要一件一件地去做。有时候同时做几件事并不见得效果好。我就是如此。尤其对于改变一个长期的坏习惯还真地需要集中注意力专心对付。这90天中，我只专注改变这个坏习惯，并没有计划去努力早起后又努力做别的事情，就是单纯早起，早起后想做什么就做什么。而这90天中，我早起后唯一做的最多的就是给自己做营养丰富的早餐，因为这不仅不给我压力反而给我早起的动力。正因为如此，我早起也就没有来自于别的事情的压力，我只专注做“早起”这一件事。
现在早起对于我而言已经不难了，我知道我还需要注意保持这个习惯，不能够懈怠，否则就可能旧习复发，回到从前的老样子。所以，我又开始了一个新的90天计划，和易效能179期的同学一起继续努力早起，巩固我的这个新习惯。让这个习惯深入骨髓而不改变。
我为自己新的90天又设立了一个新的目标，就是晨练。已经三天了，还不错。希望这新的90天我能够巩固早睡早起的好习惯，培养运动的好习惯。
感谢易效能课程给我带来的这些变化，在这个课程中不仅学到了理念和系统，而且还有同学和课程教练的陪伴一起在90天里践行所学的时间管理，去培养一个又一个好的习惯，提升自己的人生高度，过一个更加健康和喜乐的人生。
