生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。
《自控力》削弱自控力的因素
作者：[美] Kelly McGonigal
1/缓解压力的承诺
当我们面对压力，情绪低落的时候，我们大多会选择上一章提到的“奖励承诺”来缓解压力，殊不知，这种解压方式只能让我们更有压力，导致无法自控。
√ 正确做法：可以通过运动、阅读、聊天等健康的解压方式，而不是去酗酒、购物。
也许道理我们都懂，但是实际做到很难。那怎么去提升意志力？
对比正面解压方法（运动）与负面解压方法（酗酒）所带来的后果对你的实际帮助。
2/恐惧的力量
对某种事情恐惧的时候，在恐惧的驱使下，我们反而会变得更容易屈服于诱惑。我们在提升自控力时，需要正确面对恐惧心理。
√ 正确做法：需要了解恐惧的事物的本质，而不是轻易相信这种恐惧心理。
3/“那又如何”效应
当我们在实现计划的中途，偶然失败，容易产生“破罐子破摔”的心理，此时自控力会降低，然后恶性循环，把“破罐子破摔”进行到底，从而引致计划失败。
√ 正确做法：试着去原谅自己。既然发生了，就无谓再纠结。去做得更好，才是我们应该想的事情。
4/出售未来：及时享乐的经济学
及时享乐心理，容易让我们为了眼前的利益，而放弃远大的梦想。从生理学来说，即时的奖励更能刺激大脑分泌多巴胺，产生欲望，从而忽略了远大的梦想。
√ 正确做法：给诱惑创造距离和时间。例如，手机控的，可以把手机摆在视线范围外或者比较难拿到的地方；如果很想用手机玩游戏的时候，可以给自己设立时间，十分钟后再玩。十分钟过去了，欲望也就没这么大了。
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。
5/预先承诺的价值
我们容易错误认为，在实现目标的道路上，把未来的自己和今天的自己分割开来，会对未来赋予更多的期望。过度的“高瞻远瞩”和“及时行乐”所造成的后果，都会带来失望和不快。
√ 正确做法：既考虑未来，又不辜负现在；平衡等待与屈服。
TEXT/（Text答案为本作者Debbie的内心OS，可忽略）
1/深入剖析
Q: 你给未来的奖励打几分？每当你拖延时，你会出售未来哪些奖励？
A: 给未来的奖励打8分。每当拖延时，会给自己定下可以拖延的时间，每次能拖延的时间，都会比上一次要短。
Q: 你在等待未来的自己吗？你是否在推迟重要的改变来期待更强的自己出现？
A: 不等待未来的自己，而是在努力遇见未来更好的自己。不会推迟重要的改变，需要改变的就在此刻，此刻不改变，更强的自己何以会出现呢？
Q: 你是否太“高瞻远瞩”？你是否觉得放纵自己比抵抗诱惑还困难？
A: 曾经是“高瞻远瞩”，但现在已“痛定思痛”了。是的，放纵自己，心里会无法原谅自己。
2/意志力实验
与诱惑面对面十分钟，通过冥想未来奖励来抵制诱惑。
对未来的自己做承诺，学会拒绝诱惑。
给自己发一封email，预想未来的自己。
