什么是心理健康：人的认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会。
心理健康——亚心理健康——心理障碍(影响到正常生活，心理咨询)——心理疾病(去精神病医院，要有医师资格证)
习得性无助
狗狗电击实验，放低挡板后，有67%的狗不再尝试跳过挡板。
习得性无助行为，是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。
习得性无助与归因
运气——听天由命
能力——长期内是可增长的，但短期内是稳定，短期不可控
努力——可控
把失败归因于能力，导致习得性无助。要改变习得性无助，就要改变归因方式。
对学生的归因方式进行团辅训练——改变了学生的归因方式。(课后了解此类团辅训练)
自控力对一个人的心理健康的影响
验证此假设的研究
随机选的实验组(控制力提升)与控制组(控制力下降)
我们养老院条件特别好，一切准备好了，您领包入住；你除了自己穿好衣服，什么都不用干，护工为你做好一切；您房间这盆花你只负责欣赏，什么不用管；每天晚上七点有电影您来观看。
物品买齐了，您自己负责房间布置；公共区卫生护工负责，房间里面您自己负责；这盆花您负责养好；电影有两场，您自己选择观看哪一场。
半年后，对老师进行健康评定，结果如下：
儿女给父母请高价的保姆，父母对孩子大包大揽，都会导致孩子自控力下降，剥夺了孩子自主表现的权利。
一个好的管理者，要懂得放权，让成员体验到自控感，有了责任心，团队就好了。
关于构建自信
必要的装饰
一个发型师，跑到大街上，改变流浪汉的发型。有的流浪汉看到镜子里的新形象留下了眼泪。
中小学的老师，也会受到学生的评头论足
微笑
老师习惯性苦大仇深的表情
大胆问好
装作没看见、犹豫，说明自信心不足，大胆问好，给自己一次锻炼自信的机会。
挺胸抬头
注视对方的眼睛
右边是电脑记录的眼动轨迹图，眼睛(目光最多)、鼻子、嘴巴。
自闭症的孩子，不会去看人的眼睛。(天生把人脸识别为危险刺激信号) 筛选自闭症，可以把面孔加工作为一个指标。
家庭中的两大关系——夫妻关系和亲子关系
不愿和父母分离独立的男子(我是独生子，必须要和父母住在一起)，把他和父母的关系凌驾于自己的夫妻关系之上，最后走到离婚的边缘。
如何构建和谐夫妻关系
良性交流
家庭里面一天所说的话，百分之九十九都是废话，看起来是没信息含量的废话，实际上就是一种情感的互动。
共情，给对方被理解、被接纳的感觉
评价型交流模式不可取
有多少夫妻，终其一生在当双方的差评师。
不要数怨并诉
不良沟通的另外表现
听对方说完，了解清楚
情感表达
言语表达(女性表达需求强，一天要说三四万字，男性大不同，可能在上班期间已经说完了一天的话)
亲子关系
关系比教育重要
个人将儿童早期与父母之间的依恋关系，投射到成人后的夫妻关系。父母不注重与儿童建立安全的依恋关系，最终要自尝苦果。
儿童早期：依恋关系
儿童晚期：依恋关系
父亲角色的重要性
一个小学生的沙盘，摆了家里的小狗，却忘了摆放爸爸，在老师的提示下，最后摆了一个小人儿，放在角落，背对的位置。
后来老师要求孩子的父亲参与沙盘的互动过程中来。
某学校举办的亲子运动会，设置专门的项目，要求爸爸必须参与进来。
情绪调节
被试看不同的情绪图片，报告身体的温度感觉，所有被试报告的结果叠加起来形成以上图片。
第一组：不电击
第二组：定时电击
第三组：不定时电击
最后解剖，第三组严重胃溃疡，第二组也有比第三组轻，第一组没有
大部分乳腺炎、乳腺癌的女性，早期家庭关系都有问题，或者自己性格中有完美主义。
压力调节
1.放松训练
2.行为调整，多做笑的动作(这个表情必须要在脸上持续两分钟半以上，看个喜剧片，从头笑到尾)
3.换个角度看问题
4.适度宣泄情绪(恰当的时间恰当的方式)
5.运动
小崔，重走两万五千里长征，回来抑郁好了
运动对轻度认知损伤的修复能力显著，延缓老年痴呆的进展(广场舞，有氧运动)
