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因为长时间用手机或伏案工作，肩部或肩周范围会出现疼痛、酸、胀、麻木等不适征状，如果不能尽快改善，将会出现迁延、加重等情况，给治疗带来难度。所以做好预防和自我保健就尤为重要，现介绍几种常见区域痹症的基本保健、缓释动作：
① 直立或坐直，然后患臂反到后背，手臂尽量向上够压健臂肩胛持续3分钟，每天做3次
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② 拿一块毛巾，健臂背后向上提拉，使患臂被提拉有明显不适感，3分钟即可，日做3次
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③ 坐稳，患臂反手固定，健侧手按住头部用力拉伸3分钟，拉伸时活动颈部，力度以能承受为宜，要求柔、缓、慢发力
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④ 健侧手托住患侧手用力向前、向上推挤，坚持3分钟
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⑤ 健侧胳膊向健侧用力去贴向患侧胳膊向一边用力坚持3分钟
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⑥患侧胳膊向上举起，健胳膊环头压住右胳膊中间处，以头为支点向上、前、后拉伸
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⑦ 双手扶门框，身体前倾，尽力活动、伸展患处，持续3分钟
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要想身体好，平时要多做体育锻炼，除了避免久坐不动、久视不动、久持不动之外，还可以做更有针对性的针刺、艾灸、肌肉松解、经络推拿等物理治疗，多管齐下，才会更快康复。
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