原创 周周 微信公众号 Yoga时光.
我站在山顶，
高举双臂，
伸手触碰日月星辰，
云彩在我脚下。
山式站立进入。
吸气，双臂从体前抬起过头，掌心相对。从足底发力直到手指尖。腹部收紧。在抬起手臂过程中，不要影响身体其他部位，即山式的要点不能丢失。
充分伸展后，从手腕处翻转掌心向前。肩肘腕一条直线。
保持几个呼吸停留在手臂上举式。
呼气，手掌转回呈掌心相对，双臂从体前回到身体两侧，回到归零状态山式站立。
在日常的生活工作学习中，通常大家的手臂是下垂的。站在地铁公交上抓住扶手或者拿高处的物品时才会偶尔上举手臂。对于无法做到手臂上举时肩肘腕三点一垂直直线的人，需要进行肩膀手臂手腕灵活度训练（进一步的教学视频、语音引导、电子教案或面授需求，可联系微信Have_A_NiceDay获得），在做手臂上举式时使用瑜伽辅助带以及瑜伽砖练习。
