一提到拖延首先你会想到发生在自己身上的什么事情？

首先我们先把拖延分个类

真性拖延 ：本可以避免推迟带来的害处 。

例如：你去医院检查除了身高之外其余都高，医生建议你现在必须运动和合理饮食否则三个月后会有什么样的结果，你没有遵循医嘱三个月后结果出现。

假性拖延：可以理解为有必要或者合理推迟甚至是舍弃。

例如：两件事同时占据你很大精力，那么要看哪个更重要，虽然有害但无法避免，必须二选一，这是必要推迟。

正在请健身教练的你，赶上春节长假而无法运动（为了避免在错误的动作模式上训练）要到年后才可以开始训练这是合理的拖延

改善的策略 首先1我们要学会接纳自己的拖延，现在的结果是之前努力的成像。一定要拒绝抱怨（有抱怨的时间做点该做的事去吧！）2如果，，那么，，？例如如果我今天没有完成原计划的目标那么怎样惩罚自己？或者如果我持续完成一段目标后那么奖励自己什么什么，，

其次要制定我们的计划。

在做计划过程中我们大脑会进行很多次的演练

1.预演了未来 如果你想减肥，在你大脑里呈现各种运动情形和瘦身成功的样子，这时就会有很强烈的快感，即使还差很远但也释放了焦虑。

2提高了信心 当开始减的时候大脑也会觉得这个很熟悉，我很有信心，因为预演过。计划能很好的提高行动的自信心。万一计划有变，信心降低，这时需要重新计划并开始适应

3扩大了掌控范围，当你设定的目标完成后，你就敢给自己设定更大的目标了。

那怎么定一个更有效的计划呢？

1.订个不靠谱的计划（计划赶不上变化）把这个计划尽全力的量化它

2定计划时把你投入和时间乘以百分之150-200％（研究证明）大脑在预算是往往是真实情况轻松很多。3目标有压力，行动无压力。因为计划会释放你的压力，所以计划要高，第一步要小。让压力从行动中释放出去，这样更有利于持续。

最后让我们的行动去和拖延说拜拜吧！