哥本哈根的尾声刚好遇上了大姨妈，所以针对这个周期给自己定了一套复食法。

月经还没结束的这段时间可以吃点补铁补血的食材，暂时不考虑碳水，等月经过后，里面一些食材就要杜绝，比如gi值很高的玉米。

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这个是一个参考食谱，每天的食谱可以根据这种肉、菜、蛋、主食的搭配任意选上面菜单里的食物调整。

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今天复食第一天，早餐是300g的低脂酸奶，两片全麦面包（不能吃边），一个西红柿，一个水煮蛋

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午餐是一碗小米粥，因为来了姨妈所以加了几颗红枣，一根玉米，一碗西兰花炒虾仁

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虾仁不是冷冻的，是新鲜的海虾

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晚餐一碗拌木耳，一碗海藻蛏子汤，因为之前煮海藻汤都是加肉，这段时间不能喝肉汤，所以换成了蛏子，提提鲜味。

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明天的食谱暂定为

早餐：一杯无糖无添加豆浆，一块荞麦煎饼，一颗西柚，三片低脂火腿。

午餐：一碗鸡蛋羹，一碗菌菇汤，一道剁椒龙利鱼，一盘拌青菜。

晚餐：1到2个烤鸡腿（不能吃皮），一盘拌青菜。

每天想着第二天吃什么也挺开心的，而且因为食谱的要求很严格，所以从哥本哈根第一天开始我就基本都是自己用橄榄油或调料做餐食，很少点外卖了，感觉厨艺有提升，皮肤有变好，头皮屑也有变少，三天不洗头都不痒也不油的那种哈哈，反正全身都有变好的感觉，配合天鹅的那套有氧运动，整个人有感觉舒服很多哦！接下来越来越享受自己烹饪的乐趣了