冥想方式3——身体扫描
1、身体扫描
是为了放松与身体达到平静状态。
2、做法：
从头顶开始，把注意力全部集中在自己那里感觉到或者感觉不到的东西。静心观察是否有什么东西是自己从示用心看过的。比如，缓慢的脉动，头皮的紧绷、心脏的紧缩，身体某处的异样等
接下来：扫描到脸部，颈部、肩膀、后背、前胸、腹部、臀部、大腿、脚掌。从头扫描到脚 后，又可以反方向扫描回去到达头顶，速度要快要慢都可以。
3、做法中的一些小方法
身体部位上的各种感觉，客观存在，只需要去看见它，观察它，不要忽略任何小细节，像法医一般明察秋毫。不用去探究扫描身体时可能会或不会看到什么，只需要看见，像扫描仪一样，扫一次就可以。
4、身体感受
有系统地把焦点放在身体的各个部份，通常可以让我们感到完全的放松，如果加进肌肉紧绷?放松的运动，效果更加显著。
身体扫描的冥想水运，会让我们比较注意自己的身体与姿势，如果经常 练习身体扫描，非冥想时刻的身体也自觉会改善。
