24 of 100 days 怎么样做在半个月里腰围小了6cm?

       生活中我是一个特别懒而且干事情没有恒心。能不做的事情肯定想办法不做,作业不想写能拖多久就拖多久,连做减肥这个事情也是心情好的时候,玩了几天就没有下文了。

     当因为想治疗下这个懒癌,我抱着改(chang)变(shi)自(xin)己(tai)的想法来参加了坚持星球训练营。坚持星球有一个“HAIO”的理念,全称是Health,Attitude,Inputs & Outputs。感觉很新颖,龙兄还提到减肥方法是“吃饭七分饱,迈开腿去跑”,再加上8月份朋友说我日渐变圆的脸,还有那一层又一层的下巴们,这个刺激了我开始面对自己开始发胖的身材了。

         接着,我就开始在知乎上搜身材比例公式,在健身app上计算标准体重,根据公式等计算,我的体重属于正常体重。最需要改变的就是我的腰围,但是77cm的腰围,离标准身材比例66cm,差了整整11cm!

         然后,我就思考是不是要改变运动方式,看到坚持星球训练营的同学很多都在跑步,我就从之前的慢走改成现在的跑步。

        我加入了咕咚5km训练计划,从最基础的练习开始。运动前做两套热身操,第一套是Keep的跑前准备,第二套是快快减肥的夜跑身体激活。这些准备完以后,就去我家附近的广场去跑步。跑步前,我为了可以提高瘦腰的效果,在腰上有穿运动腹带,可以要腰部出更多的汗。按计划跑完里面规定的义务后,一般都是3km+。在结束跑步以后,会做两套拉伸操,第一套是Keep 下肢拉伸,另外一套是快快减肥跑后疲劳闪退。

       饮食上按快快减肥提到的低脂餐,简单就是少吃肉多吃蔬菜和水果,喝纯牛奶,断绝除去坚果,水果干以外的一切零食和含糖饮料。整个过程并没有饿过一餐。

        就这样跑了14天,我用软尺量自己腰围是71cm,也就是小了6cm,体重减轻了2kg。跑步以后,感觉自己的皮肤状况也比以前好点了,因为开始做面膜保护皮肤了。睡眠的质量也比之前慢走的时候有提高。希望自己可以继续坚持下去,让腰围早点到66cm。

⋯⋯未完待續⋯⋯


         

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