1.今天有什么正面/负面的情绪？
空虚、着急、羡慕、自责、内耗
2.身体的感受是什么？
内心空空的，同时心有些交纵在一起的感觉，有些喉咙处有东西滞留，是在外部滞留，不通畅，身体软软的像是没有支撑一样，做什么提不起精神来。
3.什么原因有这样的想法？
看着别人学习地劲头十足，看着班级家长群里没有学习的家长都那样的会教育孩子，想到自己的孩子一样没有动力，再看看自己来坤学院这么长时间学习，什么能力都还是那么平常平淡，自己陷入了自我否定的世界里，大脑不停地对我说“你看看自己还是那样，没有什么起色，花这么多钱也是一样”“嗯就不是那块料”
4.此刻我有什么觉察？
我觉察到我又进入到和别人的攀比模式了，从小妈妈就这样拿我和别人比，那些否定自己的话深深刻在我的潜意识里，在我状态不好的时候就出来内耗自己，我自己陷入到了自己责备自己的模式里，深陷其中，我只有自己才能让自己振作起来，我必须让自己尝到结果的甜头，才有劲做事情，我每次参加成长会发言就会让自己这一天能量满满的，而且我在写觉察日记的时候这是很有能量，赋能自己。我写到下一条的时候我忽然又有一个觉察，是现在自己对自己有一个颜色偏好的固式思维，我经常会在大脑里告诉自己我不像人家蓝色的人那样目标感那么强，我一点也没有。
5.当下我要对自己说什么？
我要多鼓励自己，不能被自己的头脑左右，多赞美自己，不能让自己陷入到自我否定的旧的模式里出不来。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？我以后要多多赞美日记，让自己真正的虔诚的赞美自己的生命，让我自己给自己赋能，这样会让我振奋起来。
