今天的瑜伽课，说的是拉伸的事。
开始2组动态幻椅式，吸气正常幻椅式，呼气下蹲，膝盖呈90度直角，大腿与地面平行，保持吸腹，脊柱伸直，感受臀肌的拉伸与发力。每组15个呼吸。
接着，前弯练习2组，脚双肩宽度，膝盖根据自身情况，保持伸直或轻弯，以胯折叠前弯至肚皮贴于大腿前侧，手自然垂落于地面，手掌平扶地面，吸气，吸腹，脊柱胯部伸直，手指点地，呼气，再次垂落，快吸快呼，15次为一组。
然后，双人辅助，一人臀腿贴墙，一人施压其背胯部，保持下压，避免回弹，重复上面前弯练习。
回到垫子，坐立，腿向前伸直，脚尖回勾，脊柱向上伸直，手两侧辅助撑地，肩颈放松。此时，老师让我们感受脊柱变化，拉伸是否较之前有进步。
最后2对对侧坐立前弯练习时，我观察周围伙伴的情况，我的拉伸度是最差的。老师在我后方，微力推动我腰胯部。我腿抖的剧烈，胯也难以向前，酸痛袭来，连声喊停。老师笑问，只能到这里了吗。我说有点疼。
老师讲道，这时候忍痛的坚持，才会有拉伸的进步。我们练习每到一个阶段，都会经历酸麻痛胀，是肌肉变化调整的正常反应，当我们长久练习，慢慢体会不到这种感觉时，相比之前是进步了一些，但如果满足于现状，继续停留在舒适区，是不会有长足的进步与收获的。应该不断的给自己的身体设置关卡，战胜深一级别的练习难度，建立更深一级别的目标，不断的挑战自己，才能发现和调动身体的最大潜能，也能收获更具耐力的健康……
回想近一年，确实，年初因为老师课程安排，在前一年基础上确实经历一段短暂的高压集中训练，大幅度提高，老师有安排家庭作业，其实是为了让我们将瑜伽延伸到生活中，我坚持的并不好，仅仅是课上练习，一年下来，早已停滞不前，所以，周围认真坚持的小伙伴，只需一些难度大的动作检验，就看到了差距。
不仅仅是简单的坚持，而是有计划，有目标的坚持。不间断的向舒适的自己宣战，才能让心中目标不会变成口号。
