一直以为熬夜不睡觉，会影响身体健康，而且人是会变瘦的，今天看了专家的解读才发现自己原来的认知是多么的离谱，简直是离谱他妈给离谱开门，离谱到家了。
北京大学第一医院内分泌科主任医师袁振芳医生表示，我们的睡眠其实和我们的体重是相关的，尤其是睡眠不足，它是体重增加的一个独立的危害因素。
睡眠不足不仅影响体重，更会导致代谢综合征，而代谢综合征又和心血管疾病息息相关。
袁振芳医生具体的为我们梳理了其中的内在联系：首先睡眠就是我们代谢的一个“调节器”。
这里的睡眠包括睡眠时间、还有睡眠的质量、另外还有睡眠的节律。而这些时间、质量和节律和我们的代谢直接相关，包括：肥胖、2型糖尿病、高血压、高血脂、胰岛素抵抗，这些都属于代谢综合征。
而代谢综合征又和我们的心血管疾病风险是明显相关的，可能会导致死亡率的一个增加。
同时袁振芳医生给到底多少睡眠时间合适给出了自己的的定义：1、每天小于5个小时睡眠时间属于睡眠不足；2、对大多数人来说每天7-8个小时的睡眠时间是最合适的；3、每天睡眠时间超过9个小时，就是睡眠过长了。睡眠不足，体重就会增加，腹内的脂肪会聚积，然后引起中心性肥胖。
在被问到为了避免发胖，也为了避免代谢综合征相关的的一些疾病，大家应该如何来调整自己的睡眠？包括时间、包括质量应该调整到一个什么的状态才是最佳时，袁医生给出了自己的建议。
首先是保证每天7-8个小时的睡眠时间；还有一个就是睡眠质量的保证，保证自己睡得香，睡完后感觉不劳累；另外一个就是睡眠的节律，不要日夜颠倒，强调了遵循自然规律和生物规律的重要性。
袁医生还举了一个例子：半夜睡眠不足了，食欲反而增加了，然后吃了以后没有饱感，然后就摄入更多的热量，所以就胖了。
对于袁医生举的例子，我是深有体会，伤佛就是在说我似的。
每次睡不着，就感觉嘴巴空唠唠的，不吃点东西很难受，而我媳妇和我差不多。
每到这个时候，不是我说饿了就是她说，然后就是要么自己做，要么拿出手机点外卖。
吃饱喝足后，更睡不着了，睡眠时间也更少了，而摄入的热量却更多了，会发胖其实也不奇怪。
虽说一直喊减肥，每天晚饭后也会出去走上一圈，但并没有什么效果，反倒是我们夫妻俩的身材更圆润了，现在才知道原来是熬夜导致的，以后再也不敢熬夜了。
