又到了西北的大风天，昨天天气预报报的有扬尘，熬上十一点的时候，在家里看着外面还可以，准备出去跑步，结果出门才发现，远处的楼都朦朦胧胧的浮在空中，还是不要做马路吸尘器了吧，正好这两天膝盖有点疼，回家之后看了看小红书上的啊、跑步大神，才发现自己的跑步还是有问题的。
第一，跑步的速度控制的不好，如果竞技跑，要不断的加快，如果是为了身体健康，那就要慢跑，就是人家说的，要按照7-8的速度配速去跑，我的目的是为了锻炼身体，提高心肺功能，所以应该把心率控制在140以下，然后去看速度，这几天跑步要集字测试以下，找一个合适的速度，反正就目前来说，速度应该是稍微快了一些。
第二，跑前准备活动。这是我之前都没有做过的，以后跑步一定要在家做好了再出去，一个是屈膝，一个高抬腿，还有踮脚尖，这三个都要做知道一组20个，然后在跑步，尤其是屈膝，要深入，幅度大。
第三，跑步的姿势。跑步要送髋，步子不能太大，减少膝盖的负担。
第四：纯粹是个借口，可以考虑换一个跑鞋，亚瑟士的入门级contend 4试试。
昨天除了写字，基本上都在刷手机，今天东西也卖完了，想看的也看好了，卸载没必要的软件，好好安排时间。
