【引子】
昨天晚上，小米在男朋友面前发了一大通脾气：
上一周公司特别忙，跑前跑后人感觉特别累， 这个周末只想好好休息。小米男朋友却坚持安排两人周末一起外出游玩，在小米表示男友可以独自外出游玩未果的情况下，小米忍不住对着男友爆发了“你没看见我这几天很累吗？要逛自己逛去，又不是小孩子，非要找个人跟着。昨天晚上就跟你说了我不想出门了，还问，我跟你说话都是废话吗？”。男朋友当场吓得石化了十几分钟〜
呀，虽然我生气也是情有可原的，可是这总念不住的对着男朋友发脾气也不是个事，学了正确表达自己愤怒情绪的四步法，也想好好用，但是这情绪一上来就总控制不住，根本没有办法用上这‘四步法”呀’......”小米苦恼地说。
总是忍不住生气？学了正确表达愤怒的四步法，也没有用武之地，用“心锚”这个“宝贝”呀〜
心锚
任何会改变我们心态的东西，在NLP中都称为“心锚”。
——《NLP思维》
●什么是心锚
在我们生活的周围，有许多东西当我们一看见，便会油然兴起各种不同的心情。像这种能刺激产生某咱情绪反应的事物，我们称之为心锚。
心锚是属于条件反射里面的一种形式，也就是指：“人的内心某一心情和行为某一动作或表情之链接，而产生的条件反射”。
举例来说，一个人为自己设下了有信心的心锚(可以在有自己信心十足的时间摸摸自己手上所戴的父亲送给自己的戒指，这样就设了一个信心的触觉心锚)，当他有一天要上台演说时，就可以再引发出以前所设的这个心锚，摸摸戒指，这样他对他的演说可能就会多了一点信心。
●心锚的作用
有意识地运用心锚，可以改变我们的心态，让我们能够从容面对有挑战性的场合。像面试、谈判、演讲等等〜
如何利用心锚改变情绪
●觉察情绪：为“情绪”命名
我们拥有两个世界，一个外在的世界，在这个世界里我们需要认识太阳、月亮，江河湖海、房子、学校、汽车......一个内在的世界，我们需要认识我们的情绪：高兴、愤怒、恐惧、悲伤….
认知一个事物，需要先给事物命名，认知自己的弱点，也先要给其命名，认知情绪，首先需要给情绪命名，因为，只有当我们能够意识到情绪，我们才能够去掌控情绪。
●建立心锚
建立心锚时，请特别注意你在任何时候都可以激活心锚，而不会被情境与物品所限制。所以建立心锚的方法或是使用的“道具”都是应该你随身携带或是本身就具备的。
比如：十指相扣的手法，作为心锚；把拇指和食指捏在一起，建立心锚。
比如：利用OH卡做成手机屏保电脑屏保也是一种不错的方法。如果这种方式适合上述原则的话。
小米的行动
●为自己的情绪命名为：拿平底锅的红太狼
●建立心锚：每当“拿平底锅的红太狼”情绪出现时，她就两手相扣.....
●用平静的证气说出表达愤怒的四步。
