上一次语写极限挑战还是在2020年1月30日，疫情刚开始，大家过年哪儿也不能去，我窝在老家挑战了一天，用时12小时16分，写了25万字。
2022年4月1日我再次因为疫情原因被封闭在家，家人单位要求所有人员吃住在办公室，随时待命，于是我在封闭状态下有了属于自己的自由时间。
这是个<typo id="typo-147" data-origin="语" ignoretag="true">语</typo>写极限挑战的好机会，我抓住了它。
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准备工作
有上一次的经验，这次准备工作做得非常充分，语写极限挑战是个体力活，也是个考验人能力的项目。
3月31日晚我做了以下准备：
确定语写极限挑战目标--40万字，依据日常语写训练成绩
目标分解--每2小时写5万字，分8次完成目标，预计需要16小时
时间规划--<typo id="typo-318" data-origin="语" ignoretag="true">语</typo>写每2小时阶段目标完成后休息10分钟，三餐各10分钟，中途需要做一次核酸检测20分钟，弹性时间30分钟，全程预计需要17小时30分钟，早上5点起床，22:30可以完成
准备饮食--凉拌米粉方便进食，且比较抗饿，煮好五人份米粉，沥干水分装好，炒制拌粉汤料，烧好两大壶热水，用一个1.5L的保温壶泡好玫瑰花茶，洗了一大碗小蕃茄。
语写装备--手机充满电，两米充电线，耳麦，护膝，金嗓子喉宝
挑战地点--客卧，阳光好
告知家人--我和家人说了自己的挑战计划，希望在挑战的时间里不受打扰，不要给我发信息和打电话
充足的睡眠--最好能保证7小时，由于准备这些东西需要时间，所以晚上只睡了5小时54分钟
以上是所有的准备工作。
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挑战总结
4月1日用时16小时47分，完成语音写作400212字极限挑战。
01 一定要早起
早起可以更好地利用时间。
原本计划是4点开始，由于前一天忙得太晚睡，所以调整到5点起床，虽然保证了睡眠，但也牺牲了一段较好的时间。
挑战越早开始越好，上午精力充沛，极限挑战意味着时间很长，人在晚上22点以后效率相对会低一些，而且临近一天的结束，很紧迫，会加重疲惫感。
原计划每挑战5万字，休息10分钟，结果前几个阶段都超时了，休息15分钟相对比较合适，因为还需要处理工作事务，如果单纯的休整，10分钟也是够的。
由于超时，感觉时间不是很够，为了保证每一分钟都花在挑战上，把中餐也省去了。
02 关注目标
我把跑半马的经验迁移到语写上，只关注当下的每一公里，不去想还要跑多少公里，这样能更好<typo id="typo-1018" data-origin="的" ignoretag="true">的</typo>建立自信。
我平时语写训练时间都是安排在早上5:257:35左右，一般能写4.55万字，要看状态发挥。
每次语写挑战我都会有点小兴奋，所以在定目标的时候把标准提高了一点点，2小时写5万字。
回看挑战过程，8次阶段性目标完成用时分别为2:03、2:03、2:03、2:05、2:07、2:08、2:08、2:10。
原计划用时16小时，超了47分钟，平均语写速度达到397字/分钟，前面6小时稳定得较好，达到406字/分钟。
保持如此长时间的高速输出，而且比较稳定，这是平时训练时从没有的经历，平日训练进入状态需要5-15分钟，极限挑战适当的紧张感有效的刺激了我。
03 保持专注的状态
长时间的挑战，不间断<typo id="typo-1345" data-origin="的" ignoretag="true">的</typo>高速输出，需要保持兴奋的状态，否则很容易感到疲劳。
我习惯的语写姿势是边走边说，戴着耳麦，一手拿手机，另一只手处于自由状态，随时换手。
用自己最习惯的姿势语写，是保持状态的好方法。
我有两部手机，一部专门用来语写，一部用于日常生活和工作，语写时我把另一部手机放在远处，静音，每2小时看一次，处理一下工作。
挑战的时候我不断提醒自己，今天的目标是什么，为什么挑战这个目标，把自己宝贵的专注度始终聚焦在目标上。
04 自我鼓励
专注<typo id="typo-1578" data-origin="语" ignoretag="true">语</typo>写时，自己会觉察到语速的快慢，2小时的挑战被拆分成每个10分钟，至少达到4000字，每一万字给自己一个正向反馈。
挑战的过程中，我有一句话说了可能不止一百遍：做好了一切的准备。
这句话不断<typo id="typo-1679" data-origin="的" ignoretag="true">的</typo>暗示我，都已经做好了一切的准备，没有任何理由和借口不完成挑战。
找到自己这次挑战最有利的因素，不断强化这个因素对我的重要性，我把家人不在家称为千载难逢的好机会，一定要把握好这个机会（估计他会有点晕）。
在完成25万字后，我有点懵，觉得时间不够，可能挑战太长时间了，本来对数字很敏感的我，怎么都算不清距离一天的结束还有多长时间。
这时我稳定了情绪，告诉自己如果挑战不了40万字，能达到35万也很不错，能写<typo id="typo-1890" data-origin="多少" ignoretag="true">多少</typo>写多少，不要管时间够不够，只问自己是否竭尽全力了。
这时用榜样的力量来激励自己也很管用，我喜欢套用熊彼特和他妈妈的做事准则“力所能及”，不断问自己，在自己的能力范围内，我是否做到了极致呢。
05 保存体力
我的语写习惯是边走边说，这也高强度<typo id="typo-2021" data-origin="的" ignoretag="true">的</typo>挑战了我的体力，16小时47分的时间里，我走了约13个多小时。
年初连续两次半马，有点伤了膝盖，走了几个小时后膝盖有明显的酸胀感，把准备好的护膝戴上，有效缓解了胀痛。
语写本来就是体力活，再加上不停的走动，能量消耗很大，喝了3L花茶，由于每一阶段时间都比原计划超了一点，真正感受到了争分夺秒。
为了保障在24点前完成挑战，我把中餐的10分钟节省下来，只吃了早餐和晚餐，这时非常感谢自己的明智，米粉不容易消化，少吃一餐也不觉得饿。
事实是，当非常专注地做一件事时，是不会感觉到饿的。
但最后的2小时体力达到了最后的极限，能感觉到自己的步子已经非常缓慢，因为走不动了，身体也有点佝偻，似乎想找一个最平衡的支点撑住自己。
要想<typo id="typo-2350" data-origin="语写" ignoretag="true">语写</typo>极限挑战成功，先要强身健体，把身体练好了才有基础。
06 保护好嗓子
连续说16小时47分，保护好嗓子至关重要，这决定着挑战是否能够持续。
我有过一次经历，第一次语写马拉松，非常兴奋，语写时发声比较激昂，结果写了5个小时，基本就没有办法说话了，嗓子哑了。
日常的语写训练会注意控制声音，语写和说话不一样，不需要很大声。
机器很敏感能识别非常小的声音，只对吐字是否清晰、读音是否准确有要求。
长时间的挑战我会把声音压得非常低，很小声<typo id="typo-2585" data-origin="的说" ignoretag="true">的说</typo>，这样速度也会快一些，但一定要保证每一个字都是清晰和准确的。
即便是这样，连续说近17个小时，嗓子还是会有不适。
多喝花茶，能保持嗓子的湿润，后面5阶段的挑战，每次我都会含一片金嗓子喉宝，嗓子会感觉清凉，舒服很多。
写在最后
自由才能创造。
语写极限挑战考验人的耐力、规划能力、体力、毅力，需要坚定的信心，明确的目标，专注的状态。
如果你准备好了，那就给自己一次挑战自我的机会吧。
