《别永远伤在童年》读书笔记
——如何治愈自己的内在小孩
治愈形而上的逻辑：找到内在小孩——安抚她接受她呵护她——自洽
一、C（Co-Dependence）：共依存
自我同一性缺失，丧失自我价值，靠外在事物塑造身份意识，与自我感受、需求、欲望脱节
二、O（Offender Behaviors）：侵犯行为
童年受到暴力行为，肉体和精神——认同侵犯者身份
过分溺爱——自我优越感——缺乏责任感，向外归因
三、N（Narcissistic Disorders）：自恋症
无条件地爱自己的健康自恋需求未被满足——渴望被爱不知满足
人际关系不如意、追寻完美恋人、成为偶像、束缚子女
四、T（Trust Issues）：信任问题
控制狂、不信任他人、设防过重、不自信
把刺激当亲密，把迷恋当喜爱，把控制当安全
五、A（Acting Out / Acting In Behaviors）：外在实现或内在实现行为
生命的首要动力是情感
（一）外在实现
1、正常的释放情绪的方式
愤怒——自我保护
恐惧——逃离危险
悲伤——宣泄情绪
2、不正常的释放情绪方式
施暴，成为自己最讨厌的人的样子，突发性年龄退化，不合时宜的叛逆，执行理想化的育儿规则
（二）内在实现
把曾经受过的痛苦施加给自己——沮丧漠然，失去动力，生理问题
六、M（Magical Beliefs）：不切实际的幻想
过分理想主义，相信童话
七、I（Intimacy Dysfunctions）：亲密关系障碍
1、缺乏父爱，混淆依赖和爱，重男轻女，不能尊重伴侣，性的具象化（将个体等同于生殖器）
2、真我被父母排斥，为迎合父母而表现虚假的自我——缺乏自我意识——难以建立亲密关系
3、树立自我意识的方法
边界感，身体和精神——理智和心灵的边界决定我们的信仰和价值观
4、缺乏边界感
难以拒绝，无欲无求
八、N（Nondisciplined Behaviors）：缺乏管教的行为
1、教化的内容
诚实，节俭，责任，自律，勤奋
2、问题
缺乏管教：懒惰，叛逆，任性，顽固，冲动
过分管教：刻板，偏执，过分拘谨，取悦他人，羞耻内疚
九、A（Addictive / Compulsive Behaviors）：瘾癖行为或强迫症行为
1、强迫症和瘾癖行为的核心是由选择性获取的感觉，压抑的情感以及虚假的想法构成的
生命受到伤害而造成的病态心理转变
因为需求得不到满足
2、认知瘾
逃避情感的有利方式，理性思考，偏执
3、情感瘾，如用愤怒掩盖痛苦和羞耻
4、忧郁癖
整天伤春悲秋，自身就是忧郁本身，以忧郁为存在状态
十、T（Thought Distortions）：思想畸形
思想极端化，自我中心，混淆思考和情绪
模式
1、普遍化，由特殊到普遍本身是正常行为
当普遍化割裂与自身的情感时，才会变得畸形
恐怖化，假设未来很糟糕，滑坡谬误
2、细节化，细微深邃地思考本身也是正常行为
用琐碎的思考使得自己暂时忘记痛苦，扭曲生活现实
苛求完美的强迫行为，沉溺在琐碎事务中，以逃避自己的无力感
十一、E（Emptiness 〈Apathy, Depression〉）：空虚（冷漠、抑郁）
空虚：慢性抑郁，空虚感，丧失真实的自我，好脾气（不会流露出愤怒和沮丧）
冷漠：缺乏意义感，孤独感
