你是不是经常自我否定，感觉自己什么都做不好，不论别人怎么说，你都感觉自己很差劲，总认为不论多么努力都不及别人，时常感觉自己一无是处。

如果你也有这样的想法，让我们一起来看看这本书，一定对你有帮助。

《走出心无力》

习惯性地自我否定，造成内心无力的行为，是一种自我内耗，可以称为“自我PUA”。

通常表现为无视别人的赞美，总感觉怎么努力都不行，脑海里时常出现否定和质疑自己的声音。

做事前会用大量时间做心理建设，会预想可能发生的各种意外。

内心非常不自信，遇到一点挫折就会缴械投降，感觉自己是个废人。

造成这一切的原因通常是经历了严重的创伤和打击，没能有效的处理和疗愈，情绪无法释放，最终一直卡在心底。

比如家人经常说你的不好，挑你的毛病，就会让你逐渐认为真实的自己就如同他们说的那样。

想要脱离自我PUA，首先你要明白。

并不是所有人遇到了打击和指责都会变的无力，关键在于我们看待事情的态度。

自我激励的人，不会全盘接纳别人的观点，也不会轻易将过错归咎于他人。他们会冷静的分析思考，出错的原因，有哪些地方需要调整并激励自己继续做事。

自我打击的人，总在自己身上找问题，不断的怀疑自己，在大量的自责中失去了行动的力量。而大量的负面情绪，又会影响之后的事情，接二连三引发失败，从而加深自我怀疑，形成了一个无止境的负循环，直到他们最终认为，面对任何事情，自己都无能为力。

好在这一切都可以被克服的，就像锻炼肌肉一样，提升自己的认知，改变自己应对问题的方式，就可以走出“自我PUA”的循环。

你可以尝试以下这几步。

1、不要全盘接受别人的评价

不管评价你的人是父母、朋友还是恋人，你都要思考他们说的对不对，如果遇到指责和攻击，不要慌张，冷静思考很关键。

2、贬低你的人说的真的是对的吗？

那个评价攻击你的人很了解你吗？他是否戴着有色眼镜？他说的对吗？

如果发现对方夹带私货，要学会反击，即使反击可能无效，也要有反击，这是一切改变的开始。

当你还有多余的时间精力，可以试着分辨对方的意图和背后的心理机制。如果你能清晰的知道前因后果，就会明白这件事情和自己无关，也就不会因此内耗。

3、接受自己的局限性

不要总想着追求完美，有些东西如果经过努力也无法改变，要学会区分和接受，并把注意力放到可以改变的地方。

4、能拯救你自己的，只有你自己

把希望寄托于长辈、老师、朋友是非常不可靠的。寄希望于别人，自己少有主见，没有自己的想法，容易被别人牵着鼻子走，理所应当地觉得，是自己不够好，没有达到别人的标准，才被这样对待。

5、建立自己的评价体系

不要把别人的评价作为唯一标准，你需要建立属于自己的评价体系，用来正确衡量对错。

你可以梳理从小到大别人对你的评价。思考哪些是你的优点、哪些是缺点，哪些是别人强加给你的评价。最后得出一个最接近客观、真实、完整的评价。通过这个评价正确的看待自己，审视别人的评价，可以有效破除“负面滤镜”走出自我怀疑的循环。

关于间歇性心无力

你是否有这种感觉，平时好好的，猛然一瞬间觉得“什么都不想做”“一切都没有意义”“做什么都一样”……不知如何是好的情况。

这种突然没有目标，感到迷茫，感觉当下一切毫无意义的状态就是间歇性心无力。

生活节奏快，信息流言满天飞，留给我们思考时间太少，周围的人都在拼命内卷，身边人的总说你还不够努力，在追逐成功的路上，我们一刻也不敢停。时间久了开始倦怠，对其他事物失去了兴趣，没有目标，不知为何而活。

从来没有人问你，你想不想要现在的生活，他们只担心你被落下，被超越。

面对这种状况，不要急，放慢速度，你需要腾出时间思考，并认真问自己，这一切是你想要的吗？如果不是，那么什么才是你想要的？

每个人有都有自己的节奏，自己擅长和喜欢的东西，你需要找到找到属于自己想做的事情。

首先隔绝干扰，关注自己内心的声音，找到那个让自己热血沸腾的事情，向着它行动，去抗争，去试错，去尝试，干了再说。

放弃被别人认可的想法，你不能让所有人满意，但你应该让自己满意，去实现自己的想法，过程中你就会惊奇的发现生活慢慢有了重量，无力感在消失。

最后总结一下，逃离自我PUA，评价不全信，反思并自省，建立好体系，关于心无力，停下慢慢想，认真问自己，找到对的事，才能有干劲。

以上内容仅为个人思考整理，如有兴趣建议观看原书。