睡眠革命

睡觉占了人生的三分之一,可惜我们都不够重视它,至少不是真正重视。

一天要睡满8小时吗?子时胆经就要开始运行了吗?人的一天作息有节律吗?人和人的时间是一样的吗?关于我们的一天,有太多问题,这本书给了我不少启示。

睡眠周期

我们的睡眠以90分钟为一个周期,经历一阶非眼动,二阶非眼动,深度睡眠和快速眼动睡眠四个阶段,通常到了第四阶段,很可能伴随着做梦,我们一个晚上可是会做很多梦的,但通常只会记住最后一个周期的那个。下次不妨观察身边人的眼睛,看看眼球是否在动,以此判断TA目前的阶段。睡觉一定要睡完整的周期,也就是90分钟的整数倍,醒来会神清气爽。如果在周期当中醒来,一定痛苦不堪。我最近也在调整作息,11点睡,6点半起,正好5个周期,非常舒服。有一次不小心5点左右起来,居然也完全不困,就是这个理。现在我不那么焦虑了,早一点晚一点睡都没问题,掐点醒就行。

有时候我们不一定能睡满5个周期或者6个,那就4个甚至偶尔3个,把时间拉长到1周,只要1周内睡到35个周期,也很不错了。周末不要赖床,否则生物钟会紊乱。很多睡眠是低质量的。

卧室

卧室是用来睡觉的,可惜这个道理很多人都没意识到。人一到晚上9点左右,会分泌褪黑素,这是帮助睡觉的重要元素,而冷光源则会抑制它。所以作者建议我们在卧室里装暖光源,而且窗帘的遮光效果一定要好,营造一个安全舒适的睡眠环境。手机神马的就不要带进卧室了,不过我估计很多人包括我自己都做不到。作者说温度最好是16-18°,这样人体会觉得舒服。

床垫倒不是越贵越好,判断条件是侧躺的时候身体中线是否是一条直线,通常头部会陷下去一点,那就枕一个薄枕头就好。床垫会生尘螨,最多最多10年就要换。最好侧躺,方向是用力手的反方向,如果是右撇子,就左侧,原因是万一有情况,右手反击更顺手。睡前做瑜伽,听点助眠音乐什么的。有的人失眠,比如我,翻来覆去想一些有的没的,作者建议用纸笔把脑中的东西写下来,“下载你的一天”,这样就可以没负担的入睡,脑中的事情都已经安排了,安心睡吧。

起床

也有讲究。不要急着起来,先做一些拉伸。中国有句老话,筋长一寸寿长十年。长不长不知道,但至少伸伸懒腰还是很舒服的。揉揉脸,捏捏耳朵,敲敲大椎,先让身体苏醒,迎接美好一天。不要一睁眼就拿手机。我现在也在练习主动跟手机隔离。虽然知道自己不那么重要这个事实还是让人有点沮丧,但是生活中少点无关信息,长期来看,还是有好处滴。

睡眠是个很重要的命题,作为专业失眠几十年的资深人士来说,所谓的“疾病”,只要一些小小改变就可以治愈。至少现在我入睡比以前快了些,因为心里负担似乎放下了些。有空把卧室改装下,1/3的时间,可得好好度过。健康是自己的。

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