静心开始（阅读前）
请舒适地安坐，
将手心轻柔地叠放在胸口，
感受呼吸如海浪轻抚沙滩，
一来，一去，
不追逐，不抗拒，
允许所有感受自由来去，
我们只是温柔地见证，
准备迎接那份，
源自心底的温暖。
第一章 发现内心的霸凌者
我们总被教导善待他人，
却没人教我们，
如何善待最熟悉的自己，
那个会被严厉指责，
会感到失望，
有时甚至陌生的自己。
直到某天蓦然发现，
生命里最大的霸凌者，
竟是内心的声音，
那些“你不行”“你错了”，
几乎成了生命的背景音。
第二章 善意的三个瞬间
镜中和解
某个清晨照镜子，
不再寻找脸上的瑕疵，
只是凝视那双眼睛，
忽然冒出一句话：
“愿我今天，正念自在” 。
那天的脚步，
莫名轻快如羽。
焦虑转念
被难题困住时，
焦躁如潮水涌来，
无意间将手放在胸口，
轻声说：“没关系，
我们可以慢慢来”。
就这么一句话，
让紧绷的神经，
瞬间松弛如丝。
关系停火
当想要反击外界的冒犯，
先对自己说：“愿我平静”。
当停止内部煽风点火，
外部的敌人，
便失去了所有威力。
第三章 善意的真谛
善意首先是对自己的慈悲，
它的第一步，
是停止用言语，
在内心继续伤害自己。
善意的能量真实不虚，
它能从内部改变感受，
让紧绷放松，
让冰冷回暖。
世界是我们内心的投射，
当对自己充满敌意，
看谁都像敌人，
当开始善待自己，
世界也变得温柔。
第四章 接纳与善意
接纳如镜照物，
停止对抗，
允许一切如其所是，
像让浑浊的水，
自然沉淀。
善意如注阳光，
主动生起温暖，
在清澈的水中，
注入养分，
让生命生长。
没有接纳的善意，
是强颜欢笑的逃避，
没有善意的接纳，
是被动冷漠的停滞，
先停止挖坑，
再开始种花。
静心结束
慢慢睁开眼睛，
将手心的温暖留在心间，
带着这份温柔的觉察，
继续今日的生活，
知道每个善意瞬间，
都是点亮自性的烛光。
尝试每晚睡前，
请将手放在心上，
感受它的跳动，
然后对自己，
也对这个世界，
轻轻地说：
愿我无敌意，
无危险，
无精神的痛苦，
无身体的痛苦，
愿我保持快乐。
愿所有众生，
生活在无条件的善意里。
