30天养成习惯之早起面膜写作，第七天，5:30坐下写。

昨天第一版的说明书收到泡儿读书会的朋友反馈说：举的案例很有帮助。

所以这一版本增加了几个“案例”，说明他们是如何使用3F刻意练习方法的。

本书适用人群：

1.职场（生活）倦怠者。长期做一件事失去动力。

2.三心二意者。做事情经常半颓而废，希望能长期坚持一件事。

3.渴望成功者。想成为某一领域的专家或者大师

4.需要快速提升技能者。

知识内核：用3F法进行有目的的练习。3F：专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。

刻意练习步骤：1.制定明确的目标；2.制定练习计划；3.确定反馈方法；4.长期练习。

具体说明：

1.找到目标。开始之前先把要实现的目标意义最大化。建议列出10个以上的实现目标的意义，审慎类型的人可以同时列出负面的结果。比较一下利与弊谁大。只有意义足够大，动机足够强烈，才有可能持续做下去。过程中也要持续保持动机，才能持续。

2.练习时间：没有固定要求。普通人每次1-2个番茄（25分钟工作+5分钟休息叫一个番茄）钟为佳。

3.确定反馈方法：可以找一个教练、导师给予反馈，也可以用其它方法。核心是要得到与目标相关的及时反馈。根据反馈进行改进。

4.长期：无标准答案。与人和事情有关。有的事情1万小时也不算长期，有的事情200小时就算长期。

使用难点：找到恰当的反馈方法.改进。

举例说明：

1.富兰克林学写作。

目标：文章达到某刊物的水平。

计划：每天选择刊物文章主题，自己写一篇。

长期：很多年。

反馈方法：与目标文章对照，从词汇、文法、结构等方面与目标文章对照，反复修改。

2.成为专业人士

目标：一个乐器或者一个运动项目。

计划：每天固定时间，通常超过3小时。

长期：多数都超过1万小时。

反馈方法：找到一个指导老师或教练给出反馈，就某个点进行训练。

3.普通人学习技能

目标：一次记住更多的数字。

练习计划：一周两次，每次30分钟。

长期：一年半。

反馈：每次正确就增加一个数字，错误就减少两个数字。始终在舒适区边缘。改进方法：尝试使用各种记忆方法。一年半后可以同时记住八十多个数字。

4.小丑演员提升搞笑技能

目标：让观众愿意看自己的表演

练习计划：每天到街头拉住行色匆匆的陌生人聊天。

反馈方法：秒表计时，看对方被吸引几分钟。反思，努力增加吸引对方的时间。

我自己的使用举例

1.目标：成为一名好教练，提升教练水平。

首先动机化事情的意义：1.对他人有利。2.自己开心。3.提升思考力洞察力。4.提升表达力。5.建立信任关系。6.有一项技能。7.成为有智慧的人。8.提升快速找到核心问题的能力。9.优化生存环境。10.更好的帮助孩子成长。

2.练习计划：每周3个咨询。

3.反馈方法：来访者填写问卷，反馈效果。每次选一个好的教练问题，反思为何成功。

4.长期：先做100个个案

举例二：

1.目标：写一份有效的图书说明书。

动机化事情的意义：1.传递一本书的使命。2.练习自己快速提取关键信息的能力；3.方便自己使用；4.方便他人使用；5.帮助自己做图书分享。6.让自己的工作有更多方法。7.练习写作表达。8.建立互联网社交。9.增加潜在的樊登用户，提升会员卡销量。10.不用花时间找写作素材。11.未来每次做咨询之后，可以把相应的图书推荐给对方。有助于对方找到方法。12.倒逼输入。13.提升智慧水平。

2.练习计划：每天早上40分钟（今天写了80分钟）。

3.反馈方法：简书阅读量、点赞量、留言和打赏数据。每次找2个阅读者回答2个问题：您觉得这份说明书对您有帮助吗？如果有，是什么地方？如果没有，你希望看到什么？根据反馈调整。

4.长期：先进行30本书。

亲爱的朋友，为了让您有效使用一本书，欢迎在下方留言：您觉得这份说明书对您有帮助吗？如果有，是什么地方？如果没有，你希望看到什么？