如果你一直被忧虑所困扰，你就会知道这并不好玩。无休止地担心可能会出错的事情令人筋疲力尽和沮丧。慢性忧虑的定义是难以停止的，但是当我们能够停止时，我们的生活会以比我们想象的更多的方式得到改善。
身体益处
1.减少紧张。虽然忧虑是一种精神事件，但它对身体有深远的影响，会产生稳定的肌肉紧张嗡嗡声（尤其是颈部和肩部）。放下烦恼让身体放松。
2. 更多能量。忧虑的压力不断激活战斗-逃跑-冻结反应，使我们筋疲力尽。不用担心，这些能量可以用于更高效的使用。
3.更好的睡眠。担心是臭名昭著的睡眠干扰者。随着时间的推移，更少的担忧意味着更安宁的夜间休息。
4.减少边缘。担心让人觉得我们总是在等待另一只鞋掉下来。减少忧虑让神经系统放松，因此我们的警报系统不再向我们发出警告。
精神福利
5.更多的心理空间。如果你的头脑不总是充满忧虑，你会怎么想？通常我们甚至不知道，直到我们不再担心为止。
6. 对不确定性有更大的安慰。忧虑的定义是难以处理未知事物。当我们不那么担心时，我们就能更好地容忍——甚至拥抱——我们不确定的未来。
7.决策更容易。忧虑笼罩着我们的思想和判断力，因此很难做出选择，有时甚至是像穿什么这样简单的事情。更清晰的头脑意味着更清晰的思考和决策。
8. 提高注意力。与决策密切相关的是集中注意力的能力，当忧虑不再持续占据我们的注意力时，这种能力会变得更好。
9. 增强创造力。忧虑使我们陷入僵化的思维过程；更少的担忧为灵活性和创造性思维方式腾出了空间。
一般幸福感
10.少烦躁。当你紧张、分心、疲惫、紧张、僵硬和睡眠不足时，很难保持耐心和愉快。少担心可以更容易与他人相处。
11. 更好的人际关系。当我们在许多重要方面做得更好时，人际关系很难不改善。更好的人际关系意味着更少需要担心的事情。
12.更多的生活享受。减少担忧的最终回报是生活变得更好。持续的忧虑是沉重的负担；放下它可以带来自由、快乐和轻松感。
如何减少担心
太好了，您可能会想，我希望少一些担心。但是怎么办？我从咨询和个人经验中知道这并不容易。从这三个步骤开始，并虔诚地实践它们。
第 1 步：质疑担心的用处：我们经常有意无意地相信，担心会更好或更安全——它可以帮助我们解决问题或防止意外或表明我们关心。挑战这些假设。大多数时候，担心是无用的精神内耗。
第 2 步。恢复理智：感觉您的脚在地上或您的屁股在椅子上。看看你周围有什么。闻闻空气，聆听鸟鸣，品尝食物。感受手机在手中的重量。让您的感官体验帮助您专注于当前正在发生的事情。
第 3 步。接受你害怕的可能性：不要与你的担忧争论或试图解决它们——这只会加剧担忧的循环。相反，接受你担心的事情可能会发生。是的，我可能会生病。是的，她可能会离开我。是的，我可能会误了火车。认识到你所控制的事物的局限性，敞开心扉，让自己不知道会发生什么，即使你非常关心结果。万一你的担心成真，你会用让你走到这一步的力量和决心来处理它。当我们停止用精神能量和抵抗力为它加油时，忧虑就会枯萎。
