综上，早上我计划6点起床，早起1小时，可以用来锻炼30分钟，看书20分钟。后面常规化的计划是利用20分钟锻炼身体，10-15分钟做当天的工作计划，和对工作中的难点，遇到的问题进行思考，总结。晚上睡前也可以总结，思考，有时间把思考写在简书上或工作笔记上。

（2）时间这东西，确实是日复一日的奇迹。借用罗胖一句话“做时间的朋友”，今年也买了时间的朋友和猫头鹰纪念币，鞭策自己使用好时间，变得理性，睿智，智慧。

每天醒来，你的时间银行装满24小时，这可是你生命中尚未进行任何加工的东西，是属于你本人的，最宝贵的财富。每个人都一样，每个人都一样，谁也不多，谁也不少。每天你有24小时来过日子。在这24小时里，健康、快乐、金钱、满足感、他人的尊重，还有不朽的灵魂的升华，样样都得照顾到。你的日子过得好不好，取决于如何正确利用时间。大部分的人一生都在重复一句话：“等我有时间了，我就会做出改变？”可是，我们永远不会有更多时间。不管过去，现在还是未来，我们永远只有这么多时间。这个真理如此深刻，却往往没人当回事。

浪费时间的N种方式：

1.闲暇时间耍手机，看电视，尤其是睡觉前。但是我觉得偶尔耍一耍手机没有啥，不要矫枉过正，在自己郁闷的时候也许小视频里的一句话会让你释怀，你偶尔也能了解到最新的科技等。当然更多的时间可以用在系统的学习一项技能，一个考证，或者看书提升思维。偶尔为之真没有啥，不要有太大的心理负担。我现在控制的还可以，每天平均不超过20分钟，继续加油。睡前刷手机，脑子会比较乱，还容易时间长影响睡眠，导致一系列的问题，往往是你这一周都没办法恢复精力。所以尽量让自己避免陷入那种情况。看电视也有所自制，以后可以少看古装神话类剧，多看一些纪实类的，欧美香港的电视，更真实，也能看来人性的多面。

2.内在方面：不追求完美，先完成，先干起来，边干边调整。修自己的心性，修情绪，不内耗，建立强大笃定的内心。不计较小事。“将军赶路，不追小兔”。

（3）做事遵循道、法、术，就是做事的方向把控，分析问题怎么做，以及具体的做法。除了天经地义的事，人还应该另有所成。凡是有思想的人，通常都希望自己在本职工作之外另有所成。问题是，光想不做只会让人心烦意乱，只有行动才能解决问题。

（4）心理准备的重要性：允许意外的发生，同时顺应人的性情，尤其是你自己的性情。世界上没有什么捷径，也没有什么康庄大道可以走。去往麦加的路艰难又崎岖，最糟糕的是，你可能永远也到不了那里。我们做事也一样，这个世界上但凡你想做成点事，都是非常困难的，即便是你做自己擅长的事情都会遇到很多的困难，所以不要想有什么解决，方法路径对了，剩下的就是硬抗，坚持每天持续做。想要妥善安排自己的生活，利用好每天24小时这笔财富，过得充实，过得舒适，最重要的是心理准备，冷静地认识到这件事非常困难，不仅需要牺牲，牺牲一些享乐的时间，还需要坚持不懈的努力。这一点，再怎么强调都不为过。

一张再完美的时间计划表，做的再好，也帮不了你。你照样会躺平，一边慵懒的打着瞌睡，一边焦虑不安，因为这就是你所谓的活着。

在我的经验当中，每天给自己安排1-3件重要的事，完成已经非常不容易了，不要再多。要精简事项。做事情围绕自己的核心人物，其他不相干的事都尽量不要做。撸起袖子加油干，想学会游泳，直接跳下去。做是V.动词。

开始行动之前，首先，不要太过热情。对自己的目标看平淡平常一点，才能有持久的热情，不要在一开始的时候把热情消耗殆尽。因此一开始不要急于求成，把目标定的太高。哪怕收获微小，也要学会满足。允许意外的发生，同时顺应人的性情，尤其是你自己的性情。一两次的失败本身不要紧，只要每伤害你的自尊和自信，便无大碍。很多人以失败告终，正是因为他们一开始贪多嚼不烂，因此，最好避免出现一上来就失败的情况，切记，切记，切记！宁愿收获微小的成功，也不想要什么光荣的失败，因为一次渺小的成功之后，可能还会有更大的成功。

（5）烦恼的根源：大部分的上班族对待每天的时间方面，错就错在总体态度有问题。态度问题耗去了他们三分之二的精力与兴趣。早上早到办公室，按重要优先程度把工作规划好，基本上早上的时间就可以完成这一天中最重要，最头疼的事。不要拖到下班，甚至拖到加班，因为不愿意面对工作中的困难。

工作时我们尽力，下半时我们提升。对工作的态度磨灭了大部分对待下班后剩下的时间的兴趣。他没有妥善利用这些时间，因为在他看来，这些时间都是多余的，甚至对待工作的态度，让他从早上开始墨迹不想去单位，这样不断循环。

这种态度不合理，也不健康。因为这样一来，生活重心就变成了朝九晚五，还有这8小时内的一连串事情。上班族想的是熬过这8小时和完成就行。如果一个人把一天中的16小时看成另外8小时的附庸，而且更要命的是，他连这8小时都提不起什么热情，他要如何指望过得充实而美满？想都不用想。

关于这一点，我以前完全没有这种概念和意识，非常认同作者的观点。看的出了一身冷汗，我们用这样的心态真的是既没干好工作，也没有过好生活。

如果上班族想过得充实美满，他就必须从这一天中扣除“另外一天”。这多出来的一天从当天下午6点开始，到第二天上午9点，这一共是15小时，这15小时，他应该全部用来滋养身心，与人为善。这15小时他不必为生计发愁，他是自由的，必须有这样的心态来对待时间，他的一生成功与否，就取决于此。

这样做，还能提高本职工作的效率。人要明白，大脑能持续进行高强度的活动，大脑需要的是调节，而不是休息，当然出了睡眠以外。我们要在这15小时里”清理“出自己的额外时间。

转变自己对工作的态度，不要让上班成为为赚钱而不得不委屈自己的痛苦。你不是给单位打工，你是利用单位的平台互相成就，更重要的是你成就自己，让自己在社会中有足够的筹码去要价，不要搞的苦大仇深。你用别人给你的薪水强大自己，有什么可以抱怨的。下班后也要好好生活。

（6）早上在地铁上不要看手机，可以听英语。中午吃完饭后散步15分钟，再睡20-30分钟。这样既不会发胖，下午也会更有精力。

大部分人下班后的状态可能是瘫软在沙发上，刷一小时手机或看电视，也听不见孩子的互动，工作已经耗费了他全部的气力。吃完晚饭，玩玩游戏或者散散步，不知不觉，已经到了晚上11：30甚至12：00，最后精疲力竭的你终于躺倒床上。从下班算起的6个小时，就像梦一样，像魔术一般，不知不觉消失了，想想真恐怖，日复一日，年复一年，没有啥进步。

晚上10：30睡觉，早上6：00起床。早起挤出来1小时。下午下班后到睡前，8：30-10：00这段时间可以挤出来1.5小时。8：30以前吃饭，洗漱，泡脚等。这样每天可以挤出来2.5小时，一年可以挤出来912小时，一年大约能节省出来38天，如果一天能节省出3个小时，晚上的8：20-10：20，那么一年下来能多出来1095小时，大约46天。

还有周末的24小时，按我自己的平时安排，周六平均有大半天陪孩子出去玩或者增长见识，周六可利用时间大概是4小时，白天早起的2小时，晚上的2小时，周日大概有半天到1天的时间，可利用的大概5个小时，加起来两天9小时。

周内每天挤出来2.5-3个小时，一周大概是12.5-15小时，周末是9小时，这样相当于一周额外有21.5-24小时，一年大约节约1118小时-1248小时，也就是大约47天-52天。想一下1000多小时是不是可以准备考证，看书提升思维，思考自己遇到的问题进行总结克服，这对于提升自己的工作能力和效率也大有帮助，尤其是对我这种把工作看的比较重要的人。同时，你对自身的了解，对社会的运行规律，对家庭都非常有益处。

从现在开始执行，调整，养成习惯。

（7）牢记天性。改变习惯，意味着必须做出某种牺牲，而且需要惊人的毅力。

我自己浪费时间的习惯本质体现在以几项，具体表现在生活的以下方面：

1.以前浪费时间在和朋友打电话，现在已改进。原则就是长话短说，没有必要天天和朋友联系，有事情或者真的需要支持。有事说事，2-3分钟说清楚。以前真的是浪费大量的时间，经常和朋友电话2-3小时，1小时是起步。

2.晚上经常看1-2小时电视，睡前再刷1小时多小视频。——这个需要再进步下

3.以前打扫卫生浪费很多时间，现在大大改进。

4.减肥，今年7月减肥成功后，好好保持，做基本的锻炼保养即可，不在这个事上反复几年浪费巨大的时间，有这些时间可以做多少重要的事。胖也打击自信心，容易敏感内耗，瘦了就更有自信，不内耗自己。

5.洗澡，之前是每天都洗澡，以后一周1-2次即可。把头发养好，少用护肤素，越用越掉发。

6.一周洗一次衣服。

7.买质量好的衣服，少而精，减少选择的量和精力。

9.晚上不熬夜，大家都保养好自己的身体，有了精气神才能做更多更有挑战的事情，一个容易犯困的和脆弱的人，怎么指望他能做重要的事，担任重要的岗位呢？

10.不再为家人的身体内耗自己，现在都很稳定，自己保养好。你要首先对自己的人生负责，不要一直在这件事上钻牛角尖和痛苦，还起反作用，浪费了自己大好的青春，其中有3年过得昏天暗地，根本不知道时间如何流失，就沉浸在无法改变的事实上消沉，自暴自弃。以后不这样了，活成自己精彩的人生，对得起自己的一辈子。

11.学会拒绝别人，是我珍惜时间的开始。朋友少而精，定期更新自己朋友圈，把不合适的人清出去。剩下的人保持熟人关系即可，大家建立边界感，往往帮你的人就是熟人。少参与别人的家事纠纷，婚姻事等。同时也不要让别人参与自己的这些事，办法就是自己少说这方面，同时提防一些人对你生活的干扰，好心有时也容易办坏事。

12.对自己足够的了解，了解自己的优点，缺点。接纳自己，正确的看待自己评价自己，不被外界的评价严重影响。你只需要一部分人喜欢，不需要所有人喜欢，每个人都一样。在二元世界里看问题，不要在单一维度看问题，就死活想不通。避免像以前一样，因为日常的人际交往内耗浪费自己的情绪，时间。这个很消耗人。对自己足够的自信，客观，理性，事实，接受，适度的攻击性，做真实的自己，不惧怕失去，就可以做的内外一致，很舒服的生命状态。把自己遇到的每一个障碍解决，就内心舒展。

13.说话不要长篇大论。捡重点，有顺序。

14.不纠缠一件事，一个人。

15.遇事不钻牛角尖，不着急，不害怕，不要脸。

16.遇事不要着急！！！越急越容易乱阵脚。

17.不要一回来就拉着老公陪，占用他的时间，同时浪费自己的时间。大家各自安排，各自休息，各自提升。

18.保持独立思考，判断。不跟风。

19.认为啥都是重要的事，胡子眉毛一把抓，就没有主次和优先顺序。人的精力是非常有限的，一次只能做一件事，所以每天安排重要的事情1-3件即可，根据具体情况，事情难就安排1件，事情中等或者一般，就安排2-3件。这都已经非常不容易了。

只有那些长期以来每周七天时间都充实度日的人，才能真正体会到，拥有固定的闲暇时间，是多么美好。所以从今以后，自己就要把每天过得充实，自在，在固定的度假时间就能安然的享受生命的美好。

日复一日，请努力奋斗吧！

按目前起步的实际情况，每周按6天算，其中一天算放假。每天早上节省大概30分钟，即0.5小时，另外每周三个晚上，每晚上节省1.5小时，这样6天，早上可以节省3小时/周，一周三天晚上，每晚节省1.5小时，三晚上一共节省4.5小时，这样一周下来一共节省7.5小时。先从一周168小时中节省这7.5小时开始。充分利用这7.5小时，会让你这一周过得更快，生活变得更丰富，哪怕你一向觉得索然无味的工作，都能唤起兴趣。

从小事开始做起，保护你的自尊，因为自尊是人的根本动力，如果你精心计划的事情失败了，人的自尊往往会受到沉重的打击。因此，作者再三重申：从小事低调做起。

每天早晚锻炼10分钟，就能改善体格，增强体力，让人整个身体状况有所改观，从中受益，而且没人会对此感到惊讶。与此同理，平均每天花一小时来陶冶情操，能长久让人精神焕发，这一点又何须惊讶呢？

如果你能坚持三个月，每周花7.5小时，认真的锻炼自己的脑力，你大可以放声高歌，庆祝自己上演了奇迹。

需要强调的是，为了完成晚上这90分钟的人物，可以给自己多预留一点时间。因为要考虑到意外情况，还要考虑到人的天性。比如，你可以用8：30-11：00这段时间，完成本来计划90分钟的任务。

看到这里我感觉作者这是为了让我们更充分利用时间，这样下来晚上的时间不只是1.5小时，下来得2-3小时了。哈哈，先干起来再说。

微小的改变推动人生。完成计划的第一步就是从小事做起。慢一点也没关系，允许自己不赶进度。我往往犯了这点错误，急于求成。