一、预防慢病和癌症，饮食和生活习惯做好这六点
1、不吃垃圾食品
告别有添加剂的食物，不吃肉类，饮食中以蔬菜、水果、种子类食物都以全谷食物为主
二、运动
每天坚持运动会让身体细胞充满氧气，体质越来越好
运动是改变体质的根本方法，癌细胞特别喜欢厌氧的环境，一个人运动的时候促进血液循环icon，带动大量氧气和营养给细胞癌，癌细胞很怕氧气，身体氧气多了。癌细胞就少了，身体氧气多了，人体的免疫力也增加了
尤其是回到大自然，回到森林，因为富含氧气，一个人的细胞富含氧气的时候，癌细胞是可以回归正常的
可以多做运动，有走路、散步、慢跑、瑜伽等静坐
每当一个人每天静坐的时候，大脑会比较平静，情绪平和，身体的免疫力能得到更大程度的提升
三、多笑，保持好心情
正面看待事情，放松心情，不生气
当一个人笑的时候，尤其是大笑的时候，身体的细胞是放松的，会充满氧气，人在高兴的时候，细胞圆润，就像18岁的年轻人
人在生气的时候，细胞icon就像80岁的老头，皱巴巴的
四、生活要有规律
每天及时喝水，上厕所，让肠道变干净
五、保持充足睡眠
晚上11点到三点要进入深度睡眠，刺激我们身体的疗愈力去对抗身体的肿瘤细胞，身体在这规律的生活中会创造康复的奇迹
六、学会释放压力
不要总是让自己处于压力状态，学会解压，经常处于压力状态会降低身体免疫系统
癌症其实是我们身体的抗争，我们多年以来各种垃圾食品，有毒有害物质以及不良情绪影响下的产物。体内如果是缺氧的环境，高压的环境，有毒的环境，才会给癌细胞制造生存环境，导致好细胞突变。所以我们要改变生活习惯，改变饮食，改变睡眠，改变应对压力的方式，改变生活节奏，借此来改变健康。
二、立夏节气来啦，养生做好这四点！
①艾灸：节气前后可连续艾灸，效果事半功倍。立夏后养生第一核心是“养血补心”，主艾灸穴位：大椎，心俞，肾俞，关元，神阙，膻中，温补阳气，有事半功倍之卓效。
②饮食：需清淡，多吃豆制品，蔬菜，鸡肉，瘦肉....
③起居：立夏后应养成午睡习惯，一般以半小时到1小时为宜，午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防受凉，发生疾病 。
④运动：适宜散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液，可将运动选择在清晨或是傍晚，避免一天中最炎热的时段，尤其是正午10点到下午2点之间。
三、晚餐怎么吃对健康很重要，推荐这些最佳食物
吃晚餐的宜忌事项
晚餐的作用1/4是维持生命，3/4是维持一生的收入。很多疾病的发生原因之一就是来自晚上不良的饮食习惯
因此，千万不要以为晚餐可以随意，进食无关紧要，晚餐不要太丰盛，晚餐吃的太丰盛，久而久之容易导致肥胖，并且还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠
有研究表明，经常在晚餐进食大量的高脂肪、高蛋白质食物icon，会增加患冠心病、高血压等疾病的危险，因此晚餐应该偏素
更多要摄入一些新鲜蔬果，尽量减少过多蛋白质、脂肪、类脂食物摄入，晚餐要少吃，晚餐摄入食物过多而活动少，人容易胖
此外，晚餐吃的过多，会加重肠胃负担，使消化功能减退，从而导致疾病
因此，晚餐一定要少吃，以感觉不饿为主。但是对于从事夜间工作和休息的人来说，则要保证晚餐的营养摄入，要吃饱，不宜偏少。必要时还需适量吃些食物，如一杯牛奶，一个水煮蛋，以免营养摄入不足，影响工作学习效率
晚餐最佳推荐这些食物：
一、含有碳水化合物的食物，比如米饭，面包等
二、还有色氨酸的食物，五谷杂粮以小米为宜，腐竹，豆皮儿，紫菜，黑芝麻，虾米，香蕉等。三、含有B族维生素的食物，如燕麦，大麦，糙米，糙米，全麦面包，全麦饼干，动物肝脏，牛奶，蛋类，白菜等
四、含钙和镁的食物，如牛奶，坚果类，核桃最佳等
四、保护骨骼，预防骨质疏松，这些好油对你很需要
橄榄油有助于保持骨密度，减少因自由基造成的骨质疏松
橄榄油中天然抗氧化剂和Ω-3脂肪酸
有助于人体对矿物质的吸收，可以促进骨骼生长
亚麻籽油能够缓解关节疼痛
亚麻油当中含有很多Ω-3系列的不饱和脂肪酸，可以辅助形成关节处的腔内润滑剂，也能提高体内白细胞的杀菌、灭菌能力
减轻关节的炎性症状、减轻关节的疼痛
所以，把它们放在你的每日食谱中吧
五、预防新冠和改善后遗症的营养处方，赶紧拿去试试看吧
1、预防新冠营养处方
适用于感染前预防感染，减轻症状，帮助快速恢复
维C1000毫克每天
锌50毫克每天（半年以上要注意补铜）
维生素D5000IU每天
巴西绿蜂胶
2、预防白肺营养处方
适用于老人有基础疾病患者，新冠感染后期使用
维C3000毫克，锌50毫克，维D10000IU，NAC2000毫克，槲皮素800毫克
3、预防心肌炎
适用于容易胸闷，容易心动过速，心悸，全身倦怠，容易乏力、气短、头晕的情况
鱼油2000毫克
辅酶Q10 100毫克
镁300毫克
维生素E 400IU
4、新冠后男性功能下降
维生素C1000毫克
鱼油2000毫克
锌50毫克
姜黄素
维生素B族 50毫克
辅酶Q10 100毫克
5、阳康后长期咳嗽
有机初榨橄榄油，亚麻籽油、沙棘油等好油
蜂蜜+巴西绿蜂胶一起泡水饮用
NAC 2000毫克每天
6、长新冠营养，对抗各种后遗症
适用于感染后预防二次感染，改善新冠后遗症。比如提高免疫力，疲惫，记忆力下降，脑雾，焦虑等
维C1000毫克
鱼油1000毫克
锌50毫克（半年以上注意补铜）
维生素D5000IU
姜黄素
7、新冠感染期
用于感染期间帮助减轻症状，快速恢复，避免重症
维C3000毫克
锌100毫克
维D10000IU
巴西绿蜂胶
电解质饮料，防止高烧退水
有疼痛症状增加B族，鱼油、姜黄素
六、补肾，多喝点小米粥吧
五谷都具有养精气，补肾气的作用，但是五谷当中数小米的补肾功效最强
小米性质偏寒，五味上是略带点咸味的，咸味入肾，所以小米具有益肾气、补元气的功效，也正是因此李时珍称小米为“肾之谷”
七、紫米可以补血养血
紫米中含有多种微量元素以及叶酸，对血细胞icon生成很有好处，对气血不足、产后虚弱、体虚、贫血都能起到改善的作用
所以平时的主食，把白米换成紫米吧，好吃又营养
紫米和黑米是不同的，不要把两者混为一谈
八、藜麦有助于减肥，是减肥期的理想食品
藜麦中的膳食纤维成分是非常高的，可以延缓消化系统的吸收排泄，形成长时间的饱腹感
而藜麦在人的体内有助于清理胃肠道的堆积物，让身体排除有毒物质
而且藜麦营养丰富，是联合国推荐的超级食物，减肥期食用还能增加营养，提高代谢
坚持一段时间后，就可以达到减肥控制体重的作用
九、没有人会不需要橄榄油，橄榄油对孕妇的作用
橄榄油能够在滋养和养护孕期肌肤的同时
还能够恢复孕肌活力，帮助唤醒细胞潜能
强化肌底支撑组织的韧性与弹力
有效帮助孕妇防止妊娠纹的产生，让腹部肌肤始终光洁、细腻有弹性
还能舒缓乳头的干裂
十、主食把白米换成这三种米，帮你安眠，润肠，提高免疫力
1、喝小米粥可以养心安神
小米粥有养心安神的功效，喝小米粥可增强小肠功能，被作为镇静安眠的食疗保健品来食用
中医就常让患者用小米粥来代替安眠片
2、多吃紫米饭，有助于润肠通便
紫米纤维素含量较高,能促进肠道蠕动,加快粪便的排出
具有润肠通便、降低胆固醇的作用
对预防动脉硬化、肠AI有帮助
3、藜麦有助于补充蛋白质
藜麦中的蛋白质含量非常的高，远远高于其他的农作物
能够为人体提供更多的蛋白质，可以起到补充人体蛋白质的功效与作用
十一、你有没有想过，老年人起夜，可能是缺钙呢？
缺钙会导致睡眠不好，夜醒就会导致夜尿增多。如果能有效补钙，夜醒、夜尿的问题就能很好的改善
老人不推荐碳酸钙，消化时会增加肠胃负担，容易导致便秘，胃不舒服
推荐天然海藻钙，好吸收，不便秘
十二、每天1–2杯胚芽米茶，可以有效清理肠胃，达到减肥的作用
在锅中加入适量的胚芽米，小火干炒，炒到胚芽米变色成浅黄色，起锅——这种炒熟的胚芽米，又被称为玄米。
取适量的玄米放在杯中，倒入热水，添加绿茶或枸杞等，5分钟后就可以喝了
