一、你知道吗，现在很多儿童肥胖其实都是营养不良，而不是营养过剩！！
随着现在生活条件和生活水平越来越好，人民的饮食也是越来越丰富多样，导致有越来越多的儿童体重都超重或者肥胖，你是不是觉得肥胖是因为营养过剩了，其实不然：
儿童体重超标很多是因为脂肪，蛋白质或碳水化合物摄入过量导致，但往往也同时存在着维生素，矿物质或者膳食纤维缺乏，能量过剩不代表营养素也过剩
因为现在很多孩子的饮食习惯不好，饮食不均衡，经常大鱼大肉，零食或者油炸食品等高热量的食物吃的多，而蔬菜、水果、豆类等营养丰富的食物吃的少，看上去很胖，好像营养过剩了，其实很多都是胖而不壮，免疫力低下，运动能力下降…
很多时候肥胖或超重都孩子看似吃的很多，但吃的大都是营养密度很低的食物，基本上热量多而维生素、矿物质、膳食纤维等含量少，所以导致孩子看上去胖其实是营养不良
再加上现在很多孩子都不爱运动，喜欢在家待着，玩手机看电脑，就更导致过剩的能量不能消耗
所以超重，肥胖与消瘦一样，都属于营养不良
所以如果孩子体重超标了，就要及时纠正孩子的饮食习惯，做到营养均衡，充足的营养才能有效帮助脂肪分解和身体代谢，充分利用脂肪、蛋白质和碳水化合物，不然营养素不够，肝脏功能降低，导致能量堆积在那不能用，只能存储为脂肪
不要吃太多的高热量食物，比如零食、糕点糖果、饼干、油炸食品、甜饮料，这些食物仅仅热量高，但营养密度很低，也不要经常大鱼大肉，要多吃蔬菜和水果，还有全谷物、豆类、坚果食物，这些食物富含矿物质、维生素、膳食纤维等，可以帮助身体更好的进行代谢
同时也要多运动，加速能量消耗，加上少吃热量高，没营养的食物，零食每次不要吃太撑，相信做好这些，让孩子恢复成一个小瘦子，也是很容易的事情！
二、低脂高蛋白，美容抗衰，这种豆子是豆中之王
今天介绍一款最近几年风靡全球的超级食物，鹰嘴豆，是豆科草本植物，是印度和巴基斯坦的重要蔬菜之一，在欧洲食用也非常普遍，更是维吾尔常用的药材
一营养价值
营养丰富，蛋白质含量高。每100克鹰嘴豆干含蛋白质高达21.2克，瘦猪肉每100克蛋白质含量20.3克，且含有多种氨基酸，人体必须八种氨基酸全部具备
经研究对比，鹰嘴豆与其他豆类的蛋白质功效比值，利用价值和消化吸收率指标上鹰嘴豆的最高，因此也赢得了豆中之王的美称，深受营养师、美食达人，超模，素食者以及老人和小孩的喜欢
鹰嘴豆的矿物质和维生素含量也很高，尤其是钙含量高达每100克350毫克，对于儿童的智力发育和骨骼生长都非常有益，所以小朋友可以常吃
二、减肥瘦身美容养颜
每100克鹰嘴豆干膳食纤维含量高达11.6克，丰富的膳食纤维能够增加饱腹感，加上延迟消化的特点，因此非常适合减肥人群
同时，膳食纤维还能刺激肠道蠕动，促进排便，孕妇、老人等习惯性便秘的人群也非常适用
鹰嘴豆异黄酮能够延缓女性细胞衰老，保持肌肤原有弹性，减轻女性更年期的综合症状
三、控糖，降脂，补气血
鹰嘴豆高蛋白、高纤维，再加上含有不易被消化的直链淀粉，让鹰嘴豆的生血糖指数GI值和血糖负荷GL值都很低，非常适合糖尿病人食用
鹰嘴豆中含有一定量的铁元素和大量蛋白质，这两种成分都可以促进血红蛋白合成，适合女性及贫血患者食用
鹰嘴豆的食用方法非常多，简单介绍几个
比如可以制作鹰嘴豆豆浆，鹰嘴豆，紫米混合…
二做鹰嘴豆豆泥儿，加入柠檬汁，橄榄油或用做酱汁或蘸面包吃
三也可以做蔬菜沙拉
四还可以炖肉，煮粥等等
吃法很多，看个人爱好
三、减肥餐万能搭配公式，快收好：
①优质主食碳水+②蛋白质+③蔬菜
①类：红薯、紫薯、燕麦、山药、芋头、玉米、番薯、全麦面包、土豆、土豆粉等
②类：所有肉类都可以吃，避开动物皮和看得见的肥肉，比如猪脚，鱼皮和肥猪肉。吃瘦肉，比如猪牛羊肉，鸡鸭鹅肉，鱼肉，虾蟹等
③类：各种深色蔬菜都可。
比如白菜、冬瓜、西兰花、黄瓜、番茄、生菜、菠菜等等，早餐主食以清淡为主，午餐适当吃肉来补充能量，晚餐6分饱即可，饭后半小时运动
附赠高效瘦身小秘诀：先吃两拳头蔬菜打底，接着吃一半肉类蛋白，主食最后吃。
这个方法不仅有助于减肥，对于血糖高的人也很有好处，可以帮助稳定餐后血糖，赶快试一试吧
四、高血压人群，饮食上要注意这七点
1、忌酒
酒精已被公认是高血压的发病因素。饮酒可以使心率增快，血管收缩，血压增高，还可以使胆炎、胆固醇，刺激血管壁，加速动脉硬化。长期大量饮酒会加重高血压，因此高血压患者应该戒酒
二、忌浓烈红茶
高血压患者忌饮浓茶，尤其是忌浓烈红茶，因为红茶中所含有的茶碱最高，可以引起大脑兴奋不安、失眠、心悸等，从而使血压上升
而饮清淡的绿茶则有利于血压、高血压的治疗
三、忌狗肉
高血压大部分属阴虚阳亢性质，狗肉温肾助阳，能加重阴虚阳亢型高血压的病情，所以高血压病人不宜食用狗肉
四、忌多盐
摄取盐分过量会引起直接，会引起高血压
人体摄入盐分过多后，会自动调动身体体内的水分，稀释盐分浓度，继而使血液增加，引起高血压、腌肉、咸菜等有含有很多盐分，也应该忌食这些食品中的盐分比例
五、忌辛辣食物
辛辣食物可以使大便干燥难排，导致大便秘结，患者排便时会使肺压升高，血压骤升，诱发脑出血。所以高血压患者忌食辛辣食物
六、忌高热能食物
高热能食物如葡萄糖、蔗糖、巧克力等可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重高，高血压患者多合并超重肥胖，所以高血压患者饮食上宜限制高热能食物
首先控制能量摄入，提倡吃复合糖类，如淀粉，玉米，粗杂粮全谷物，少吃葡萄糖、果糖，这类属于单糖，容易引起血脂升高
七、忌动物性脂肪
动物脂肪不仅热量高，而且容易在体内变成胆固醇，过量后积聚在动脉血管的内壁。缩小血管孔径能成为动脉硬化的原因。在这方面，植物性脂肪却能够防止胆固醇的积累，建议大家多吃一些。
五、女神之友——蔓越莓原浆
蔓越莓含有特殊化合物--浓缩单宁酸，除了普通被认为具有防止泌尿道感染功能外，蔓越莓还可以有效抑制幽门螺旋杆菌附着于肠胃内
欧洲人称花青素为“皮肤维生素”，因为它能恢复胶原蛋白活力，使皮肤平滑而有弹性。花青素还保护人体免受阳光产伤害
蔓越莓不仅富含维生素C，更含有丰富的花青素、前花青素、鞣花酸等等，可说是超级抗氧化剂
六、一个通便食疗送给你，赶快去试试吧
便秘有4个最主要的原因:
1，饮食结构不合理、大鱼大肉，食物纤维太少；
2，肠道菌群紊乱；
3，食物过敏；
4，排便习惯不好、爱憋；
便秘通便食疗：
将香蕉去皮放盘中，辅以冰糖，增加滋阴润燥之力，隔水蒸约10分钟。每日服用2次，可以起到清热润燥、润肠通便的作用。
七、甲状腺异常会导致什么❓
1、甲状腺激素分泌过多：甲状腺肿大、眼突
2、甲状腺激素分泌过少：幼儿呆小症、大脖子病
3、甲减：乏力、困倦、反应迟钝、记忆力减退等
4、甲状腺结节：多数无症状，增大会压迫气管，造成呼吸困难、吞咽困难等有癌变风险
5、甲亢：心慌、怕热多汗、多食手抖等
6、甲状腺癌：症状不明显颈部肿块淋巴结肿大等
7.其他:比如造成心血管疾、损害运动系统、导致肝脏疾病……
八、儿童为什么一定要补充优质蛋白？
蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命，人体的关节，骨骼，头发，皮肤，内脏，免疫细胞，各种酶…都是蛋白质组成，所以蛋白质是儿童成长过程中最重要的营养
儿童如果长期缺乏蛋白质，会导致脾胃功能差、四肢无力、个子矮、抵抗力下降、爱生病……
多吃肉类、奶制品、蛋类、大豆类制品，这些食物富含优质蛋白，好吸收好利用，也可以选择无添加的蛋白粉
九、春季是一个容易过敏的季节，特别是尘螨，空气中到处都是，教你十一个方法来解决尘螨过敏
1)降低室内相对湿度：用空调、吸湿机或根据季节和气候开窗通风。
2)家里不饲养猫、狗、仓鼠等小动物，小动物的皮屑是螨虫滋生的重要诱因。
3)更换地毯：采用抛光木地板、乙烯icon树脂地板、地板砖，家里不要使用地毯。
4)更换家具装饰：用皮革、乙烯树脂、木家具。
5)勤洗窗帘：平时我们容易忽视窗帘，这个地方也是螨虫喜欢的重灾区。
6)做好个人卫生：勤洗澡、勤换衣，尤其
是宝宝的衣物，当天换洗并在阳光下暴晒。7)做好卧室卫生：勤洗床上用品（至少每周洗一次，水温高于55度可以杀死大部分的螨虫)。
8)枕头：用防螨材料密封（有一些专门的透气的织物，这样的织物可渗透蒸气，并能阻止螨和螨过敏源通过)，勤清洗，勤暴晒。
9)床垫：因很难做到清洗和暴晒，用透气织物包裹，也可用除螨器利用吸力吸虫。
10)室内清扫：每周真空吸尘器或除螨器处理一次。
11)免疫修复：补充维生素C，蜂胶，姜黄素，益生菌等营养来提高免疫力，减少过敏反应发生
十、怕冷，是贫血（中医多用气血不足）的显著症状！
贫血，会导致红细胞减少，无法携带足够的氧气进入细胞，就会导致线粒体燃烧没有足够的燃料，你当然容易觉得冷。
同样，你大脑细胞没有足够氧气，你就健忘、记不住事；
身体细胞没有足够氧气，就无法分裂，无法生长和修复；
肌肉细胞没有足够氧气，就没力量、你就容易疲倦…
贫血，一定要尽快改变，多吃这些含铁高的食物，比如红肉，猪肝，猪血，这些食物的铁含量高好吸收好利用
也可以额外补充铁剂等
十一、高血脂现在不光是老年人，孩子们高血脂都能达到20%以上！
血脂高与动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病，有着直接的关系！
想想之前时不时有孩子跑步猝死的新闻，这可能就是最大的原因！
以前被称为老年病，现在连孩子都有了，因为吃精制饮食、吃加工食品开始的时间，太早了！！很多孩子的饮食不健康，喜欢大鱼大肉，零食饮料，高糖高油…
所以学习营养，懂得科学饮食，真的太重要！
多吃蔬菜水果，坚果杂粮，菌菇藻类，少吃肉类和高热量食物，少喝饮料，预防高血脂
十二、震惊！儿童缺钙，危害一生！
钙对你的健康有多重要？
人体99%的钙在骨骼和牙齿中，当你出现缺钙，骨骼和牙齿的伤害肯定是首当其中……
对孩子来说，出牙晚、蛀牙、牙齿发育不良、长不高、易骨折、易抽筋……
对成人来说，腰酸背痛、四肢无力、牙齿松动脱落、容易驼背……
缺钙严重容易导致宝宝佝偻病、肌无力、骨骼畸形、智力低下以及免疫力低下。严重缺钙时，宝宝甚至可能出现抽风的情况。
而这些问题一旦形成，就很难再改变！
有没有听孩子说过
腿痛、膝盖痛、哪里哪里痛呢？
儿童生长的速度，是比较快的
身体需要大量的钙质，如果身体钙质供不应求，可能会引起关节疼痛的症状出现
如果不及时补钙的话，还有可能，会对骨关节造成一定的损害
所以要重视儿童补钙，选择高品质钙剂，比如牛奶钙，海藻钙这些，好吸收，不会给肠胃带来太大负担
