一、牛奶和豆浆能混着喝吗？

有一种说法是，牛奶和豆浆一起喝会造成营养的丢失。这主要是担心豆浆中的“蛋白酶抑制剂会阻碍身体对牛奶中蛋白质的吸收。

但事实上，豆浆中的“蛋白酶抑制剂”在加热过程就会失去活性，所以牛奶和豆浆可以一起食用。

二、牛奶、豆浆、白粥到底喝哪个好？

01牛奶：天然补钙能手

牛奶是性价比很高的天然钙质和优质蛋白质的宝藏选手，推荐每天喝1杯。同时还有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子。多喝牛奶=有效补钙和蛋白质。

缺点：牛奶不含淀粉和膳食纤维。另外，有乳糖不耐受的人确实不能空腹喝，不然可能会拉肚子。

02豆浆：含有膳食纤维

如果说在钙含量的PK上，豆浆(5毫克/100毫升)无法和牛奶(120毫克/100毫升)媲美，但是豆浆也有自己的优势，它富含膳食纤维，每100毫升含1.1克，而牛奶中几乎没有；

另外在其他营养物质上，如豆浆中维生素E和维生素K含量就比牛奶高很多哦。

豆浆还手握独家营养素，大豆异黄酮、钾、镁等能补充人体的微量元素。

缺点：豆浆的钙含量极少，营养价值和健康价值受浓度和去渣程度的影响。

03粥：淀粉含量足

粥主要以淀粉为主，不同种类的粥营养价值相距甚远。

精白米粥除了淀粉之外，维生素和矿物质含量都非常之少。

相较而言，燕麦粥、小米粥、红豆粥等杂粮粥所含的维生素和矿物质是白米粥的几倍。

缺点：只吃粥，明显缺少蛋白质。

白粥里除了水基本就是碳水化合物。

另外，粥里面主要是糊化的淀粉，容易消化。如果长期总是吃这类特别好消化的粥或软面条，胃的消化能力就会退化变差。而且“易消化”=“饿得快”！肥胖人群莫要上当~

从以上盘点来看，这三种食物，都是营养素组成差异较大；不管是选择喝牛奶、豆浆还是喝粥，都会有营养过于单一的问题，无法从中摄取人体所需的各项营养。

那早餐到底是选牛奶，豆浆还是粥？

答案是一-组合其他食物去搭配着吃，早餐营养才能全面和理想。

食物搭配吃营养更升级

三、一顿合理的早餐应该包括以下三大类：

1.富含优质蛋白质的食物

2.淀粉类的主食

3.蔬菜/水果

附上看一眼就会的早餐万能公式，更能一目了然

优质早餐=优质蛋白+碳水主食+维生素+膳食纤维。

举例：牛奶+菜包子+苹果、豆浆+烤面包片+小番茄、水煮蛋+小米粥+鸡胸肉蔬菜沙拉。

以上食物热量均以100克计算，可按自己的喜好和需求搭配，

热量分配在300-400大卡。

四、春季养肝，多吃三种“养肝菜”

韭菜

韭菜味辛，能温中行气、散瘀、补肝肾。平时四肢冰冷、腰膝酸冷、便秘者可以在春季多吃一些韭菜。

葱

葱味辛，含有挥发性精油及硫化物等特殊成分，能起到助肝升发的作用。

芥菜

芥菜性味辛温，吃起来有一种辛辣的芳香气味。适当多吃芥菜，有益于肝气循环，增强代谢。

五、春季养肝，多饮三款“养肝茶”

生姜大枣茶

健脾可以养肝，生姜和大枣能够调节脾胃，所以在回暖的春季泡上一杯生姜大枣茶，能够更好地养生。

枸杞乌梅饮

枸杞是中医里养肝的重要药物，乌梅味酸入肝，以补肝脏，两种一起泡水，能够更好养肝。

茉莉陈皮蜜茶

茉莉花1克，陈皮1克，沸水冲泡后，加入适量蜂蜜饮用，有疏肝理气、健脾祛湿之功效。

六、春季养肝，多做这三个“疏肝动作”

1、擦两胁

直立站稳，双脚分开，与肩同宽。放松身体，双臂张开，将双手掌面紧贴胁肋部皮肤；先深吸一口气，然后双手沿两胁自上向下缓慢推动，同时缓慢呼气，嘴唇微微撅起，吐“嘘”字，配合双目睁圆。

2、推膻中

膻中穴位于胸部正中，两乳头连线的中点处。直立或取坐位，周身放松；以一手拇指置于膻中穴处，做上下推捋或按揉，持续约30秒。

3、伸懒腰

伸懒腰可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，推动气机运行；可缓解疲劳、肌肉酸痛，改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。

七、春季养肝，肝脏最怕的这4件事你要避免

1、酗酒

酒的代谢产物乙醇对肝脏来说极其不利，酗酒会增加脂肪肝、酒精肝的风险。

2、熬夜

该休息时不休息，会引起肝脏血流相对不足，影响肝细胞的正常代谢。

3、抑郁易怒

抑郁的人常“肝气郁结”，易怒者则会导致肝气横逆、肝阳上亢。这两类不良情绪都会伤肝。

4、爱吃油腻

吃太多油腻食品，容易导致脂肪

代谢紊乱，使脂肪堆积于肝脏内，形成脂肪肝。

八、心烦的时候，去做这五件事

1、不要着急倾诉

心里越有烦心事时，越不要着急向任何人倾诉。有时，越倾诉，反而会夸大和虚增痛苦的程度。

与其去抱怨和责备，不如把时间和精力，花在如何让自己振作起来，如何让自己变好，以及如何更好去处理事上。

2、接纳已经发生的事情

在遇到各种突如其来的坏事时，不要总想着如果当初，也不要总想去懊悔，更不要为此过度地去纠结。越回避，越会给带来更大的伤害和不幸。你唯一可以做的就是，直面问题，在这个世上，除了生死，其他都是小事。

3、学会从内找原因

一个人唯有自省，才会有成长和进步。

一味去怪罪他人，不仅没有任何好处，而且还会伤害人与人之间的感情和关系，更会纵容自己的错误和不足。

4、多读书和学习

举例：在生活中，有的人即便遇到暴风雨袭击，也会觉得如小菜一碟。有的人即便遇到芝麻大点的事，也会觉得难以承受。

当你多读书和学习，才可以不断提升自己的格局和境界，才能在遇事时，不至于惊慌失措，更不至于把自己困住。

5、调整好心态

如果遇到任何一件不快乐的事，都要去生气，都要去纠缠，都要去跟自己较劲，最终你就会被坏情绪绑架。

过去的已经过去了，该来的也还会来。

要学会不断地去调整自己，然后以积极和乐观的心态，去面对生活给的各种考验和挑战。

重要的不是你从哪里跌倒了，而是你是否从跌倒的地方爬了起来，并且继续新的日子和旅程。

九、春季是长高黄金季，孩子长高， 没它不行

钙是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度，补充优质的钙元素对孩子的生长发育是非常有必要的！

最推荐牛奶钙或海藻钙这些天然的钙

好吸收，好消化，好利用，不会给肠胃带来太大负担

十、你必须知道的10个生理常识

1、凉水洗脚有损健康；

2、夏季多吃苦味有益健康；

4、情绪不畅会导致胃病；

5、冬季养生宜多食热粥；

6、冬季不宜长期待在温暖房间；

7、不宜长时间停留在冬季雾气中；

8、运动损伤应冷处理；

9、步行适量能使大脑更年轻；

10、睡眠充足才有益健康；

十一、你必须知道的20个生理常识

1、海带可预防高血压；

2、凉水洗脸好处多；

3、刷牙宜用温水；

4、洗脚宜用热水；

5、小便时咬紧牙齿有益健康；

6、打喷嚏时不能捂嘴；

7、脚寒容易感冒；

8、干嚼食物可防止大脑老化；

9、上午晒太阳有利于冬季健康；

10、翘二郎腿会影响健康；

11、戴帽子不宜过紧；

12、常梳头有益健康；

13、长时间微笑和利健康；

14、强忍泪水等于慢性自杀；

15、早晨一杯水很重要；

16、白开水超过三天不能喝；

17、每天一杯咖啡好处多；

18、咖啡要趁热喝才好；

19、酒后喝咖啡易发高血压；

20、喝下午茶有益增强记忆；

十二、你一定要知道的20个饮食养生常识

1、绿茶有益防治肝炎肝癌；

2、胖大海泡茶不宜长期饮用；

3、感冒不宜喝苦丁茶；

4、不应用保温杯喝茶；

5、晚饭后两小时饮用酸奶最佳；

6、不宜空腹喝酸奶；

7、喝完牛奶应喝口白开水；

8、常喝豆浆更健康；

9、豆浆不应与红糖鸡蛋同饮；

10、吃海鲜不宜喝啤酒；

11、白酒不宜代替料酒做菜；

12、吃鱼能保持血管年轻；

13、鱼刺卡喉不宜醋疗；

14、胆固醇高者少吃鱿鱼；

15、海蜇皮能治高血压；

16、食肉过多对身体有害；

17、骨折初期不宜喝骨头汤；

18、炖鸡汤不要先放盐；

19、发烧时不宜食用鸡蛋；

20、茶叶蛋不宜多吃；