1-4颈椎保护

以下是一些有助于减少肩颈疼痛的姿势：站立时，要保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，双肩自然下垂并向后微微收拢。比如想象头顶有一根绳子向上提拉，这样能避免弯腰驼背，减轻颈部和肩部肌肉的压力。坐着的时候，应选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅。保持膝盖与臀部同一水平线，背部挺直靠在椅背上，电脑屏幕的高度要合适，使眼睛平视时基本在屏幕的上三分之一处，这样能减少低头对颈椎的压迫，同时双肩要放松。睡眠姿势也很关键。仰卧时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，让脊柱保持生理前凸，还可以在颈部使用符合颈椎生理曲度的枕头，支撑头部和颈部，避免颈部悬空；侧卧时，应保持脊柱在一条直线上，在两腿之间夹一个薄枕头，同时头部也要用合适的枕头保证颈椎的中立位，防止颈椎侧弯造成疼痛。