哈喽大家好，我是追求自律且自由的手帐er叶小绘^.^
“成为一个自律且优秀的人儿”——相信是不少小伙伴写手账的初衷。我也不例外，每个月都会在手帐上设置 habit tracker 页，督促自己养成好习惯。
尝试过几轮传统打卡页的设计执行之后，我做了一页一习惯的打卡页面升级，这样做的好处是非常“聚焦”，每个月专注2-4个习惯养成，而不像传统打卡页（密密麻麻的小格子）那样看起来“压力满满”。
这样美美的、充满设计感的打卡页面，会不会让习惯养成的动力更足了呢？一起来试试叭~
一、阅读打卡
说到阅读，最直观的联想就是“书”喽，因此打卡页设计成了我家书架的样子，在最上方写打卡项目，非常简单。需要注意的是，打卡项目尽量具体：读书VS每天阅读1小时，显然后者更有利于好习惯的养成。
4月30天，每天用一本书的形象来打卡，三层书架每层10本刚刚好~
发现书架很空，画一些绿植装饰填充吧：
我的阅读习惯是大部分在读书app上进行，上面会有时间统计，如果当日阅读达标就可以给一本书涂上颜色啦，没达标可以涂半本，相当诚实~
这种形式也可以做年度的阅读规划，大家可以尝试一下，书架上的内容更丰富！
二、运动打卡
宅家的那段日子，健身app是我每天必登录的。健身并不是为了追求更轻的体重，而是为了。。更开心无负担的喝奶茶，哈哈~所以，我把健身打卡设计成了奶茶的样子：
从大学时期的每晚操场跑步，到现在通勤时期每天中午的健身房团课，坚持运动的秘诀之一是固定时间点，现在身体已经形成了习惯，到时间点自动启动，不需要意志力去坚持哒。
三、画画打卡
这是一项兴趣技能打卡，“画画”想到了“花花”，坚持所爱，静待花开：
打卡方式不再是简单的涂色，而是线条填充：
四、睡眠打卡
这份打卡比较特殊，对于我来说每天12点睡还是非常困难的，于是我自降难度：每月有15天完成小目标即可，于是画了15个气球。
对于你来说，有哪些是比较难以坚持每天都做的好习惯呢？可以用这种方式过渡一下，不要一下子给自己太大的压力。
睡眠这个小目标对于我来说还是hin有难度。。近半个月过去了，只有一天达标：
以上，就是我本月习惯打卡页的设计，希望能给你带来一些启发。
最后，分享几个习惯养成的小心得：
1、把大目标拆解为容易坚持的小习惯
比如我一开始每月初会列一个书单，想着一本本读下来并输出读书笔记，执行过程中发现，纸质书不方便携带、输出也非常困难，于是计划调整为每天读电子书1小时，输出一句影响最深的话、甚至哪怕两个字“打卡”，这样执行起来压力就小了许多，而且坚持打卡的成就感不断驱动着我，输出质量越来越高了。
有一本书叫做《微习惯》，微习惯就是那种很小、小到不可能失败的习惯！正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，因此成了极具优势的习惯养成策略。感兴趣的小伙伴可以买书来读一读呀。
2、管理好意志力“资源”
养成好习惯并不意味着我们要放弃所有生活的享受、过苦行僧一般的生活哦。
一种观点是：意志力是一种有限的资源，当我们用意志力去抵制一个诱惑后，我们的意志力会减少，让我们变得难以抵抗下一个诱惑。
因此，我们要学会运用、管理好我们的意志力“资源”，明确短期目标、长期方向，给自己的付出与坚持及时的正面反馈，多多奖赏自己哦。
3、保持良好的心态
情绪很容易影响我们的行动，对自己的不信任会导致过度焦虑于选择与行动，攀比心、失落情绪也会让我们“不战而败”。我们感觉“太累了、太难了”的时候往往就是意志力匮乏了，要拓展意志力的边界，学会用想象力来做拉拉队，学会寻找内在的力量。
禅宗中有静坐冥想的功课，我喜欢偶尔“放空”一下，闭上眼睛想一想美好的事情和“诗意的远方”，疲惫的心就会再次恢复活力。相信你也可以找到适合自己的调整心态的方法。
《习惯的力量》中有一句我很喜欢的话：
一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩散到生活的其他方面，指导他们开始相信自己能够改变。信仰是改造旧的习惯回路成为永久性行为的要素。
祝大家早日成为行为自律、内心自由、温柔谦虚、闪闪发光的存在~！
