一、提升安全感训练方法：

每天给自己写信，提升内在安全感。

一、觉察发现

亲爱的小昆，你好，你知道吗，此刻你正处于焦躁，烦闷的不安全感里，这是源于你看到暑假快过半，孩子依然天天玩游戏，丝毫没有要努力学习的劲头。开学初三，感觉应该自己知道要努力了，这用了很多方法，孩子依然我行我素。

二、内观

不安全感，我想告诉你，我看见你是烦躁的，焦虑的。你觉得自己已经足够努力了，去接纳包容孩子。但孩子依然没有呈现出一个好的状态。其实你很想让人看到你是个好妈妈，能教育出好孩子，值得骄傲的好孩子。十分感谢你的出现，你让我更清晰的认识自己。

三、发愿

具有无限能量的主耶稣啊，请赐予我力量吧，请将慈悲和爱的力量赐于我，这种力量让我走出焦虑，烦躁的困扰。感谢你用强大的能量场将我包围，我感到从未有过的强大。

四、感恩（至少3个人）

感恩我的好朋友，一早帮我排队去挂号。

感恩公司老板，能让我特别有被信任的感觉。

感恩父母，一直陪在我身边，照顾我。

二、双冰山练习

1、行为：孩子今天洗澡没有洗头发，只是胡乱冲了一下。说了几遍最后吵起来了。

2.应对方式：

我的内在：指责、愤怒。

他的：无视，沉默。

3、感受：

我的：愤怒、烦躁，焦虑。

他的：愤怒。

4、想法/观点：

我的：天天出去打球，踢球，弄的身上臭哄哄的，怎么就不知道清洁一下？

他的：我自己觉得挺好，我就这样挺好。

5、期待：

我的：孩子懂事一点，能让这个家别因为他整天硝烟四起。

他的：父母要求少一点，自己决定自己想做的事情。

6、渴望：

我的：被爱，被尊重。

他的：被尊重

7、自我：

我的：我是个可以爱好我自己的人。

他的：我是能自己为自己做主的人。