一:觉察日记
1事件:今天孩子与妈吵架，离家出走，一天没吃饭。下班后我回到家，听妈说孩子达成协议回家，想静一静，让我晚饭在外面，吃十点钟回家。我欣然同意。
2感受: 担心、焦虑、高兴。
3想法:孩子一天没吃东西，天热没喝水，身体不好。焦虑孩子今晚还不回家。孩子回家了平安就好。孩子是个敏感的孩子。
4:期待:
别人对自己的期待:接纳、理解、有情感。
自己对自己的期待: 能灵活的运用知识，提升自己，影响家庭。
自己对别人的期待: 期待孩子为自己负责，期待老婆心平气和，温柔。
5渴望: 被尊重、理解、被认同。
6:我的模式:遇事想立马解决。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我足够好2)多做多做到，先尊重他人。
8:生命力:我相信我是一个尊重他人、有价值、有作为的人。
二: 三禅
1:食弹:今天吃豆角时，有觉知在嘴里慢慢品偿豆角，细嚼慢咽，感觉软软的，有咸味、香味，回观豆角的形成过程中，人们在种施肥采摘形成过程中的付出，太阳的能量，大地的养份，一股感恩之心由然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:今天晚饭后，在小区散步。感受脚踩大地的感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡。感恩身体的付出。
3:呼吸:早课做呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。
