用眼过度：如何拯救“过劳”的眼睛？
“数字眼疲劳”三大类原因
第一类损伤，泪膜破裂。
当开始使用电脑、手机、iPad这些电子产品，眨眼次数会迅速下降，最低降到3-7次/min，泪膜破裂之后无法再次形成。
第二大类损伤，是光。
没有看到蓝光对儿童视力、以及成人眼部疾病会造成什么实质性的影响，蓝光只是会增加人的视疲劳。
紫外线对眼睛的危害更大、也更容易被忽视。
尽量避免使用昏暗的灯光学习或工作，昏暗灯光给眼睛造成的疲劳和伤害，绝对不亚于前面说的蓝光、紫外线。
最后，可能造成“数字眼疲劳”的非眼部因素。
主动吸烟还是被动吸二手烟，都会加重干眼症的发病几率；长期的高脂饮食，则会在一定程度上引起眼表上皮细胞损伤，降低泪液分泌量，使泪腺脂质发生沉积，从而导致泪腺功能障碍；而过量饮酒，会直接让泪液中出现乙醇，造成泪液高渗，不利于泪膜的稳定性，引起眼表的炎性反应；同时，饮酒造成的肝脏维生素储存障碍，会缺乏维生素A，这些都会加重干眼症。
调整方案
第一条，增加泪液。就是多眨眼。
每使用20分钟电子产品，定期看向20英尺（≈6米外的远处，至少看20秒，坚持养成这个习惯，能大幅度减少眼疲劳和改善干眼症。如果工作太忙，建议连续用眼45分钟后休息5分钟，并且在用眼时，尽量坐在距离屏幕一手臂远的距离上。
电子产品一次最长使用时间是4小时。
寻求外部补充，包括滴眼药水、湿热敷。
眼药水，无论是什么成分和品牌，最主要的功效，就是模仿泪液，提供水、脂质和黏蛋白。
眼睛局部做个40-45°C、10-15分钟的热敷，可以促进血液循环，缓解疲劳，改善干眼症状。
第二条，为自己调整一个合适的光线环境，需要注意哪些方面呢？
阴天室外光线50-500Lux、晴天室内光线100-1000Lux。可以感受一下阴天室外的光线，以及采光好的房间晴天室内的光线度，记住这个感觉，平时居家办公，看书、看电脑的光线，就应该保持在这个亮度。
如果重视眼健康，那就非常有必要改善自己现有的不良习惯，比如抽烟、过度饮酒、晚睡。一旦近期干眼、眼疲劳的症状加重，除了需要暂时远离烟酒、早睡之外，还可以吃得素一点、低脂一点。
